Lysin je exogenní aminokyselina, která hraje důležitou roli ve správném fungování celého těla. Odvápnění kostí, chronická únava, neustálý pocit podrážděnosti a potíže se soustředěním, závratě, vypadávání vlasů, anémie, nechutenství, podlité oči, opar - to jsou nejčastější příznaky, které mohou naznačovat nedostatek lysinu.
Obsah
- Úloha lysinu v těle
- Lysin s vitaminem C.
- Výskyt lysinu
- Nedostatek lysinu
- Lysinové přípravky
- Kontraindikace užívání lysinu
Lysin (Lys, jednopísmenná zkratka K) je jednou z esenciálních aminokyselin, které jsou součástí proteinů, včetně ve svalech, šlachách a kostech se podílejí na produkci hormonů, enzymů a protilátek, přispívají k tvorbě kolagenu, tj. proteinu, který je součástí pojivové tkáně, a podporují vstřebávání vápníku. Jakou roli stále hraje?
Úloha lysinu v těle
Lysin se podílí na procesech rekonstrukce tkáně (i po různých přetíženích a úrazech), proto by se o jeho správnou hladinu v těle měli starat zejména lidé fyzicky nebo intenzivně sportující. Mimochodem, zvyšuje růst svalové hmoty. Kromě toho se používá jako doplněk v případě herpesu, protože lysin inhibuje vývoj další aminokyseliny - argininu, který může být odpovědný za šíření viru herpes. Lysin se také podílí na metabolismu tuků a normalizuje práci svalů. Hraje také důležitou roli při syntéze karnitinu, který zase posiluje kardiovaskulární systém. Tímto způsobem pomáhá chránit stěny cév a předchází tvorbě plaku spojeného s aterosklerózou.
Lysin s vitaminem C.
Nedávné studie ukazují, že lysin je také účinný při ovlivňování imunitního systému. Zvyšuje imunitu organismu, proto profylakticky, zejména v podzimním a zimním období, tj. Když je náchylnější k napadení viry, by měl být kombinován s dávkami vitaminu C. Doporučené poměry doplňků jsou 500 mg lysinu a 1000-2000 mg vitaminu C denně. Lysin s vitaminem C stimuluje tělo k produkci imunitních protilátek a umožňuje zkrátit dobu trvání infekce nebo zabránit jejímu rozvoji. Musíte si jen pamatovat, že v případě lysinu byste neměli překračovat doporučené dávky, protože přebytek aminokyselin v těle může způsobit žaludeční nevolnost a průjem.
Výskyt lysinu
Lidské tělo nedokáže produkovat lysin, musí být dodáváno s jídlem, takže aby se zabránilo nedostatku lysinu, hraje tak důležitou roli správně vyvážená strava. Kde se nachází lysin? Mezi jeho bohaté zdroje patří vejce, ryby (např. halibut, losos, tuňák, sardinky, sleď, makrela, treska), žlutý a tvaroh, želatina, droždí, červené maso, mléčné výrobky, kuřecí a krůtí maso, játra, sójové výrobky. Nalezneme jej také v mandlích, celozrnném chlebu, kakau, pohance, zeleném hrášku, červených fazolích, petrželce a sezamových semínkách. Jak vidíte, lysin se nachází v široké škále produktů a je snadné doplnit jeho možný nedostatek. Vegani, kteří vylučují ze svého jídelníčku nejen maso, ryby, ale také mléčné výrobky a vejce, jsou určitě náchylnější k jeho nedostatkům. Jsou to oni, kdo by měl při sestavování denního menu věnovat pozornost výrobkům obsahujícím lysin.
Nedostatek lysinu
Příznaky nedostatku lysinu nejsou vždy jednoznačné. Mnoho lidí si zpočátku stěžuje na únavu, podrážděnost, nedostatek koncentrace a nervozitu, které se často vyskytují, když žijeme příliš intenzivně nebo máme v životě více stresující období. Když se však tyto obecné příznaky dále vyvíjejí, tj. závratě, vypadávání vlasů, anémie, nechutenství, podlité oči, opar, odvápnění kostí, svalová atrofie a u dětí a dospívajících viditelně pomalý růst - lze předpokládat, že máme co do činění s nedostatkem lysinu. Naštěstí to není těžké doplnit - stačí změnit stravu nebo použít vhodné doplňky.
Lysinové přípravky
Lysinové doplňky jsou obvykle ve formě tablet nebo tobolek, užívají se denně (obvykle 500 mg) a nepřekračují doporučenou dávku. Stojí za zmínku, že lysin v přípravku byl v tzv volná forma, což znamená, že se vstřebává přímo do krevního oběhu, takže tělo nebude muset trávit. Rozpoznávání tohoto typu přípravků je jednoduché, písmeno L by mělo být uvedeno před názvem doplňku, tj. L-lysin.
Kontraindikace užívání lysinu
Neexistují žádné jasné kontraindikace pro použití lysinu, zejména v doporučených dávkách. Přípravky se nedoporučují pouze těhotným a kojícím ženám a lidem, kteří plánují operaci v blízké budoucnosti.
