Z lékařského hlediska je letargie destrukcí těla, ale běžně se jedná o stav, kdy se cítíme unavení, apatičtí, znuděni současným životem: prací, každodenními povinnostmi. Chceme něco změnit, ale nevíme jak. Podívejte se, jaká cvičení vám pomohou tento stav překonat! Joanna Godecka je představila ve své knize „Nedávejte svůj život stranou“.
Malátnost chápaná jako lhostejnost, nedostatek životního nadšení, ochota přijímat výzvy lze překonat zavedením vhodných technik práce na sobě. Je užitečné odlišit tento stav od deprese, což je onemocnění, které může vyžadovat pomoc psychologa nebo psychiatra.
Vraťme se tedy k apatii - jak proti ní bojovat? Zde jsou způsoby - vyzkoušejte sami!
Malátnost: Jak zvýšit svoji životní motivaci?
1. Sáhněte po praxi přítomnosti
Jednou z účinných metod obnovy kvality života je vědomé nasměrování pozornosti na přítomný okamžik. Pocit stagnace není stavem souvisejícím pouze s tím, co se nyní v životě děje: nedostatek motivace, přitažlivosti, zajímavé vyhlídky.
Paradoxně je to spíše výsledek neschopnosti kontaktovat vše, co současný okamžik přináší! Pokud se naučíte žít „tady a teď“, začnete mít kontakt se svými pocity, se svým prostředím, získáte přístup k inspiraci přicházející ze současnosti.
Cvičení 1
Zde je cvičení, které vám pomůže začít:
Vezměte 10 šluků. Nechte vdechování energické, ale nepřehánějte a výdech uvolněte. Poté zaměřte svou pozornost na své myšlenky. Naskenujte je, ale nenechte se odvézt. Vy jste pozorovatel.
Poté zaměřte svou plnou pozornost na emoce. Zkuste je cítit a pojmenovat.
Nyní najděte ve svém těle místo, kde nejvíce „cítíte“ své emoce. Dýchejte a soustřeďte veškerou svou vědomou pozornost na tento bod.
Celé cvičení trvá přibližně 2 minuty. Provádějte je několikrát denně a sledujte jejich účinky. Pokud vás tato praxe zajímá, doporučuji knihu mého mentora, novozélandského psychologa Colina P. Sissona, „Vnitřní probuzení“.
2. Použijte metodu zaostření
Je to metoda, jak se přiblížit pocitům, od kterých se obvykle snažíme odstřihnout. Málokdo rád prozkoumává, co souvisí se špatnou náladou. Hledání únikových cest je snazší, ale není to efektivní metoda. To, před čím utíkáme, nás obvykle někdy dožene.
Zde je vysvětlení od jednoho ze zakladatelů fokusu, amerického psychoterapeuta Eugena Gendlina.
"To, co je odříznuto, necíteno, zůstává stejné." Když je to cítit, změní se to. Většina lidí o tom neví. Cítí, že pokud si nedovolí cítit negativní část sebe sama, zůstanou dobrými lidmi. Naopak negativní aspekty trvají roky. Několik okamžiků strávených jejich cítením v těle je umožňuje změnit. Pokud je na vás něco špatného nebo nemocného, nechte to být uvnitř a dýchejte. To je jediný způsob, jak se může vyvinout do formy, kterou potřebuje *.
Velkou výhodou metody je, že ji lze použít jako autoterapii samostatně. Můžete však také požádat o pomoc svého blízkého nebo psychoterapeuta nebo kouče, který tuto techniku v práci používá.
Cvičení 2
Krok první - relaxace
Získejte pohodlí, několikrát se zhluboka nadechněte, udělejte si pohodlí ve svém těle a prociťte to. Několik minut dýchejte, jako byste dýchali dovnitř a ven přes konkrétní část těla, od prstů po špičku hlavy.
Nadechujte se jeden po druhém, poté vydechněte prsty na nohou, potom chodidly, kotníky, lýtky, koleny atd. Jakmile jste v horní části těla, zaměřte se na ramena, krk a poté na různé části obličeje a hlavy.
- brada, dolní čelist, tváře, chrámy, oči, čelo, uši, horní a zadní část hlavy. Pociťte, jak všechny tyto body reagují na nádech a výdech.
Poté znovu prohledejte své tělo. Pokud v něm stále cítíte napětí, uvolněte znovu zvolená místa dechem.
Krok dva - hledejte pocity
Představte si svůj nejhorší zármutek. Věnujte tomu 2–3 minuty. Zaměřte se především na to, co cítíte, a na části těla, kde se toto napětí zvyšuje.
Může to být například váha kolem hrudníku, svírání v krku nebo možná stlačení kolem žaludku nebo jiné ...
Krok třetí - určete, jak se cítíte
Nyní zkuste najít slova k popisu toho, co cítíte ve svém těle. Možná řeknete například, že jste „ucpaní“, možná
popsali byste tento pocit jako „váhu“ nebo jinak.
Krok čtyři - zkontrolujte, zda se slova shodují
V tomto okamžiku zkontrolujte, zda to, co jste pojmenovali, bylo skutečně v souladu s nimi. Abychom to mohli udělat, musíme se vrátit k tomu, co nám říká tělo, a „zkusit“ jméno, které jim bylo dáno znovu.
Krok pět - dotazy
Nyní si položte otázku: „Co je nejhorší na tom, co cítím?“ „Co by to naložilo, kdyby to dokázalo mluvit?“
Krok šestý - příjem
Získejte nyní veškeré potěšení a úlevu z nových zážitků. Užít si je. Pokud napětí ustoupilo a vy se cítíte lépe, oceníte svou schopnost změnit kvalitu toho, co cítíte. Nepokoušejte se to intelektuálně analyzovat. Uspokojte se s pocitem změny.
Proces úplného zaostření samozřejmě vyžaduje spoustu dalších vysvětlení.Představuji to zde v telegrafickém briefu. I toto krátké cvičení, které se tu a tam provádí, vám však může ukázat cestu ke změně. Cvičení dělá mistra.
Přečtěte si také:
Apatie: co to je? Příčiny, příznaky a léčba
Syndrom chronické únavy: Příčiny a příznaky
Černé myšlenky nebo jak se přestat mučit
3. Začněte vést deník
Zapište si své stavy, emoce, myšlenky, které jste dosud překonávali. Může to být velmi inspirativní a umožní vám najít vlastní cestu ze stagnace.
4. Hledejte kontakt s přírodou
V závislosti na vašich schopnostech chodit v lese nebo v parku, dívat se na oblohu, meditovat u vody, uvažovat o horských krajinách. Je to velmi důležitý prvek duchovní rekonstrukce.
5. Vydejte se na dech. Umožní vám bezpečně kontaktovat emoce, kterým jste se dosud vyhýbali.
6. Snažte se komunikovat čestně a otevřeně s lidmi. Díky této upřímnosti se budete cítit podporováni.
Stojí za to vědětText pochází z knihy Joanna Godecka (nakladatelství Muza) „Nedávejte svůj život na později“.
Autorka je terapeutka, konzultantka a komentátorka otázek souvisejících s praxí přítomnosti, vztahů, sebeúcty a sebeúcty žen.
Absolvovala 4. stupeň semináře Collina P. Sissona s názvem Practitioner of Integrating Presence a New Breath School s titulem Diploma Master Practitioner.
Je členem polské asociace terapeutů TSR (Therapy Focused on Solutions).
-wskazania-i-przebieg-badania.jpg)
