Metabolismus těla a přírůstek hmotnosti

Chtěl bych vědět, jak určit metabolismus daného organismu. Už mnoho let používám hubnutí, největší chybou bylo hubnutí při výšce 57 kg / 160 cm. Od té doby neměl žádný jiný účinek než obezitu. Moje lipidy se zvyšovaly s dietami s převahou zeleniny a malým množstvím tuku. Rodinný lékař říká, že je to chyba metabolismu. Je mi 50 let a potřebuji zhubnout ze zdravotních důvodů: klouby, problémy s játry, neustálá únava, poruchy oběhu. V současné době vážím 87 kg.

Dobrý den, metabolismus se skládá z milionů enzymatických reakcí probíhajících v každé buňce těla bez ohledu na váš věk, roční dobu nebo den. Hovorově se dělí na klidový metabolismus, tj. Množství energie potřebné k uspokojení potřeb těla v klidu, a mimobazické, tj. Ten, který je výsledkem životního stylu, činnosti, typu práce atd. rychlost metabolismu, nebo pro účely hubnutí se stanoví složení těla a vypočítají se požadavky na tělesné kalorie. Existují klinické váhy, které dokážou všechno. Ukazují obsah svalů, tukové tkáně a určují kalorickou poptávku. Zde přichází na řadu dietetik, který v závislosti na obsahu svalové tkáně a tuku nastaví hubnutí. Metabolismus je nejvíce ovlivněn obsahem svalů v těle. Pokud je příliš nízká, strava s nízkým obsahem kalorií zpomalí váš metabolismus a zničí vaše svaly. Pokud tedy máte nízký metabolismus, musíte zvýšit množství spotřebovaných kalorií (udržovat poměr bílkovin k sacharidům a tukům) a cvičit. Bez cvičení nebude fungovat žádná hubnutí. Potřebujete cvičební program, který vám pomůže spálit přebytečný tělesný tuk a trochu posílit svaly. Svůj jídelníček byste měli dát do pořádku pod dohledem dietetika. Mělo by to určit vaše kalorické potřeby, zkontrolovat, zda nemáte nějaké nutriční nedostatky, a vzdělávat se, pokud při skládání jídel uděláte nějaké chyby. Pokud jde o aktivitu, měli byste začít s každodenními procházkami v systému 4 x 15 minut a přidat gymnastiku k posílení a vybudování „malých“ a nejhlubších svalů, např. Pilates. Můžete také plavat a cvičit aqua aerobik

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.