Ahoj! Mám nadváhu. Před 3 lety jsem porodila syna a od té doby mám téměř 25 kg nadváhy. Nemohu se toho zbavit - vyzkoušel jsem různé způsoby, jak zhubnout, např. Pilulky na hubnutí, 3d chilli diety, přihlásil jsem se k fitness, ale žádné účinky. Mým problémem jsou sladkosti, které bych jedl a jedl. Snažím se je omezit, pít hodně neperlivé vody, dokonce jsem začal pít zelený čaj, ale bohužel mi nic nepomůže. Cítím se špatně ve svém těle a už nevím, co mám dělat. Prosím, pomozte mi nějak.
Paní Martha, bohužel, příliš restriktivní omezení kalorií a používání iracionálních diet může zpomalit rychlost metabolismu. Tělo interpretuje silnou redukci jako „stav hladu“. Protože neví, jak dlouho ho budete hladovět, snažíte se neztratit energii uloženou v těle v podobě tukové tkáně. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se při hubnutí ne vždy méně kalorií a rychlejší hubnutí rovná lepším výsledkům hubnutí. Správným postupem je omezit, ale nikoli výrazně snížit, množství spotřebovaných produktů. Díky šikovnému výběru produktů s nízkou hustotou energie (obsahujících málo kalorií, díky nimž jich můžeme jíst více), můžeme sestavit náš jídelní lístek tak, aby co nejvíce kontroloval pocit hladu. Dalším důležitým bodem je pravidelné jídlo. Nedostatek snídaně, příliš dlouhé intervaly mezi jídly vedou ke špičkám hladiny glukózy v krvi, což bohužel ztěžuje kontrolu chuti k jídlu. Tato situace vám může zabránit ve správném hubnutí. Proto je základním principem zdravého stravování, včetně odtučňovací stravy, jíst 4–5 jídel (3 hlavní jídla a 1–2 svačinky) v pravidelných intervalech, každé 2,5–3 hodiny. Tento postup reguluje výkyvy hladiny cukru v krvi, což vám umožňuje kontrolovat vaši chuť k jídlu a omezuje snacking mezi jídly. Proto doporučuji upravit si jídlo, vypočítat vhodnou energetickou hodnotu vaší stravy a zavést pravidelnou fyzickou aktivitu. V ideálním případě byste měli jít k dietologovi. Také stojí za to zvolit pro vás správnou formu pohybu. Po zhruba tuctu minut silového tréninku je nejlepší začít s aerobními cvičeními (crossový trenažér, stacionární kolo, chůze atd.). Aby však aerobní cvičení zajistilo efektivní proces spalování tuků, musí být prováděno mírně intenzivně, rovnoměrným tempem a min. 20-30min. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
