Plavání: výhody a kontraindikace

Plavání je cvičení doporučené pro každého bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici. Jeho učení je jednoduché a riziko zranění je nízké.

Výhody plavání zhubnout

Když plaveme, naše tělo bojuje proti vodě a to vede k významné spotřebě kalorií . Když plaveme 30 minut, i bez vynaložení velkého úsilí, můžeme spálit až 300 kcal.

Plavání neovlivňuje klouby jako ostatní cvičení, protože při vznášení na ně tělesná hmotnost neklesá a dopad je menší než u jiných sportů. Je to nejvyšší aktivita odporu, protože vás nutí neustále se pohybovat, když jste ve vodě. Je to konstantní aerobní cvičení, které prospívá kardiovaskulárním a dýchacím systémům.

Výhody plavání u žen

Plavání je velmi kompletní sport. Kromě podpory svalové mobility pomáhá vyčistit mysl, kontrolovat stres a zlepšit paměť. Plavání je dobré cvičení, které posiluje kosti i klouby a předchází určitým onemocněním, jako je osteoporóza. Zlepšuje také sexuální život, podporuje produkci dopaminu (neurotransmiteru, který reguluje náladu) a snižuje úzkost, protože podporuje fyzickou a duševní relaxaci.

Jednou z největších výhod plavání je posílení dýchacího systému, protože pomáhá dosáhnout optimální rychlosti dýchání a zvyšuje množství červených krvinek v krvi. To zlepšuje okysličování účinnějším dýcháním .

Plavání: výhody pro muže

Plavání je velmi ucelený sport, díky kterému všechny svaly fungují. Harmonicky cvičí dýchací systém a umožňuje kloubům odpočívat od tělesné hmotnosti. Plavání je sportovní činnost, která se uklidňuje a uvolňuje. Zabraňuje také nepohodlí stárnutí a zlepšuje kvalitu života. Stejně jako u žen se plavání u mužů podílí na prevenci kardiovaskulárních chorob, pomáhá udržovat stabilnější krevní tlak a stimuluje krevní oběh.

Nevýhody plavání

Mezi hlavní nevýhody plavání patří tendinitida (při nadměrném cvičení), infekce (při opuštění bazénu je důležité se koupat a sušit), utonutí (je lepší tento sport cvičit na hlídaném místě) a řezání Trávení (vyčkejte chvíli, než vstoupíte do vody za účelem trávení).

Je velmi důležité sprchovat se a dobře vysušit po bazénu, ale riskujete mykózu . Pro sprchování v šatnách používejte speciální obuv, která zabraňuje šíření plantárních bradavic. Stejně tak je plavecká čepice nezbytná k ochraně vlasů, umožňuje také provádět cvičení uvnitř bazénu volně.

Možné kontraindikace plavání

V plavání je jen málo kontraindikací. U některých patologií, které vyžadují hojení, jako je plicní infekce (bronchitida, astmatická krize) nebo ORL (angina plíseň, faryngitida, sinusitida, otitida), může být plavání dočasně kontraindikováno. Relativní kontraindikace mohou také představovat ohniska ekzému a některá kožní onemocnění. Ztráta vědomí (epilepsie) vyžaduje lékařský dohled. Pokud jde o bolesti zad, je zakázán styl crol, zadní styl je lepší.

Pokud je plavání prováděno nadměrně, může to ovlivnit klouby (ramena), může způsobit zánět šlach (kolena) nebo ušní stavy (otitida). Plavání má slabá místa, ale pouze při intenzivním tréninku.

Výhody plavání u dětí

Vzhledem k tomu, že jsou aktivity, při kterých se cvičí svaly, motorická koordinace, oběhový a dýchací systém, plavání pro děti velmi doporučeno. Rovněž upřednostňuje jeho nezávislost a sebeúctu . Zlepšuje koordinaci, rovnováhu, znalost prostoru; Podporuje relaxaci a chuť k jídlu.

Pokud jde o děti, výhody jsou také mnohé. Plavání zlepšuje kardiorespirační schopnosti, upřednostňuje vyrovnání vaší polohy, podporuje koordinaci svalů a rozvíjí vaše smyslové a psychomotorické schopnosti, jako je procházení nebo chůze.

Plavání: tělo před a po

Plavání posiluje vaše svaly, což vám pomůže nejen zhubnout, ale také posílit tělo. Při plavání se cvičí různé svaly, které tvoří lidské tělo: paže, nohy, hýždě, břicho a záda. Tělo je stylizované, protože kromě ztráty tuku se získává i svalová hmota, ztráta hmotnosti a zlepšování držení těla.

Doporučuje se plavat 1 až 2 sezení týdně po dobu 30 až 45 minut a také vyzkoušet různé typy plavání, jako je prsa (hrudník), crol (freestyle), motýl a záda (záda), aby nedošlo k poškození svalů. To může zabránit poranění svalů.

Výhody plavání pro svaly

Plavání se často doporučuje lidem, kteří trpí poraněním svalů a bolestmi zad nebo kolen, protože plavání zlepšuje pružnost svalů a kloubů. Vazy se stávají odolnějšími, zvyšují odolnost a zlepšují pohybovou kapacitu. Jako sport, který se cvičí ve vodě, nabízí plavání stejné svalové výhody jako jogging, ale s mnohem menším dopadem na klouby.

Koupání: estetické výhody

S pohyby v celém těle (zejména ve stylu crol) je postava vylepšená a tónovaná. Hýždě jsou definována a tónována, zejména s použitím dlahy, která způsobuje, že nohy bijí. Břicho také funguje, hlavně s motýlkem. Kromě toho, že se jedná o sport, který jemně tóny, účinek vodní masáže spojené s pohyby obnovuje cirkulaci a útočí na celulitidu.