Podváha mužů

Je mi 45 let a vážím 72 kg a mám 186 cm. Mám podváhu. Chtěl bych vědět, co dělat, abych zvýšil váhu alespoň o 10 kg.

Někdy je přírůstek hmotnosti obtížnější než úbytek hmotnosti. Stojí za zvážení, proč je hmotnost nízká. Jsou to genetické faktory, nízká spotřeba energie, vysoká aktivita nebo problémy s absorpcí? Existuje však několik obecných pravidel, která stojí za implementaci.

Tady jsou: zkuste jíst 5-6 jídel denně. Snažte se jíst pomalu. Jezte sacharidovou snídani. Druhý kurz by měl obsahovat správné množství sacharidů, bílkovin a tuků. Jinými slovy (kaše, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, které můžete navíc polít omáčkou), maso nebo ryby a porce zeleniny s rostlinným tukem (za studena lisovaný olivový nebo vysoce kvalitní olej).Při vaření: přidejte tuk na pečení, smažte a duste pokrmy s kokosovým olejem, olivovým olejem (vždy jen při nízké teplotě, aby se zabránilo tvorbě trans-tuků), přidejte do salátů ořechy, semínka, olivový olej, připravte omáčky na bázi krému , olivový a olej. Jako občerstvení si vyberte sušené ovoce, sendviče a tortilly.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl