Plachost může zcela paralyzovat každodenní život, bránit kontaktům a rozhovorům s lidmi a ovlivnit kvalitu pracovního a společenského života. Je čas tomu čelit! Protože pokud budete jednat, můžete ovládat svou plachost.
I když se plachost může zdát roztomilá a přispívá k tajemství, při jejím zesílení zasahuje do života. Inhibuje přijetí opatření, brání navazování vztahů. Pokud se neustále schováváte před světem, musíte s ní jednat. Vyžaduje to trochu trpělivosti, ale úsilí se vyplatí.
Plachost má mnoho tváří
Někteří z nás se bojí mluvit na schůzkách, jiní ztrácejí důvěru v řeč na veřejnosti, jiní se cítí trapně v přítomnosti několika lidí nebo jsou paralyzováni pouhou myšlenkou na nové seznámení. Protože je vzácné, že se někdo stydí ve všech situacích. Když se cítíte ohroženi, obvykle ztratíte sebevědomí.
Přemýšlejte o situacích, ve kterých cítíte největší stres. Proč se pak cítíte nejistě? Nebo je tu někdo, z koho cítíte obzvlášť úzkost? Zkuste také sledovat příznaky své plachosti - třesou se vám ruce, srdce vám bije rychleji, tváře jsou červené, nadměrně se potíte, nejste schopni se vyjádřit? Strach z těchto reakcí často zvyšuje hanbu.
Jakmile si uvědomíte situace, ve kterých ztrácíte sebevědomí, pokuste se to změnit. Zde je několik užitečných tipů.
Nejistý od dětství
Plachost může vyplývat z rodinných dispozic, ale je také posílena výchovou. Pokud dítě nesmí spontánně reagovat, vede ho, nežádá o jeho názor - začíná se cítit nejistě a ztraceno. Dalším problémem je, že mladí lidé tráví spoustu času před počítačem - díky tomu ztrácejí potřebu přímého kontaktu se svými vrstevníky. Vše, co potřebují, jsou textové zprávy a e-maily. Jednoduchá konverzace se postupem času stává problémem, protože se nemohou vyjádřit a vyhnout se očnímu kontaktu.
Přečtěte si také: Asertivita: Definice. Cvičení pro asertivitu AUTOGENICKÝ VÝCVIK od Schultze, tj. Relaxace a relaxace Jak být šťastný? 19 kroků ke skutečnému štěstí1. Rozejít se
Použijte metodu malých kroků. Pokuste se překonat svůj odpor v různých každodenních situacích: zeptejte se kolemjdoucí na hodinu nebo trasu, v obchodě, požádejte prodavačku, aby vám poradila s výběrem zboží, uskutečňujte krátké rozhovory na veřejných místech, např. Ve frontě, čekárně u lékaře. Taková cvičení vám pomohou cítit se stále více sebevědomí při jednání s ostatními. Komplimenty jsou dobrým způsobem, jak zahájit konverzaci. Nezapomeňte také na úsměv - způsobuje to pozitivní reakce druhé strany.
2. Zkrotte své obavy
Pokud se strašně bojíte situace - například pracovního pohovoru, přátelství na večírku - jen si to představte. Přemýšlejte o tom, co byste měli říct a jak jednat, abyste se cítili dobře. Procvičte si několik variant otázek a odpovědí, abyste byli lépe připraveni. Také si ve své mysli zkrotte lidi, kterých se bojíte - představte si, že jsou to obyčejní lidé, kteří si čistí zuby, někdy mají škytavku, špatně spí atd. To vám usnadní průlom.
Před mluvením na veřejnosti si procvičte čtení nahlas. Požádejte někoho blízkého, aby vás poslouchal - řekne vám, co můžete zlepšit a rozveselit. Můžete také mluvit se svým domácím mazlíčkem. Nezachytí žádné nedokonalosti, ale jeho promluvení vám umožní zvyknout si na svůj hlas a cítit se sebejistěji. Pokud se během prezentace obáváte překvapivých otázek, použijte jednoduchý trik - navrhněte publiku, že nejprve přednesete svou přednášku a otázky můžete položit později. Mezitím budou zodpovězeni a někteří účastníci je upustí a vaše řeč vás nebude rušit. Pokud se naopak během svého projevu cítíte trapně, představte si, že vám publikum fandí nebo je ... nahý - to vás nepochybně povzbudí.
3. Hrajte herečku
Představte si odvážného, odvážného člověka, přemýšlejte o tom, jaký by měl být, a pak si ho jen zahrajte. Snažte se cvičit co nejčastěji, protože změnou způsobu svého chování změníte způsob, jakým o sobě přemýšlíte. Sledujte také své zasažené přátele - jak zvládají nové nebo stresové situace, např. Jak udržují konverzaci s osobou, se kterou se právě setkali, jak se chovají před důležitou prezentací o řeči těla. A následujte jejich příklad.
4. Postarejte se o sebe
Blokuje vás skutečnost, že se vám zdá neatraktivní? Stále přemýšlíte, jak vás ostatní vnímají? Zkuste trochu experimentovat s fotoaparátem (např. V mobilním telefonu) - zaznamenejte si, když něco říkáte. To vám umožní vidět se z dálky s chladným okem. Budete vědět, na čem pracovat, co změnit, abyste se cítili lépe ve své vlastní kůži.
Pokud si například nervózně kartáčujete třásně, přitisknete je a pokud příliš gestikulujete, zkuste to ovládat, například sevřením rukou. Nebo možná stojí za to vylepšit něco na svém vzhledu, např. Změnit účes, makeup, způsob oblékání? Když budete vědět, že vypadáte dobře, budete se cítit sebejistěji.
Můžete také vylepšit svůj obraz ve vlastních očích rozšířením svých znalostí. Například pokud máte nějaké koníčky nebo sny rozvíjet se v nějakém vědeckém oboru, připojte se k zájmové skupině. Vášeň vám pomůže otevřít se ostatním.
Plachost je často zaměňována s nízkou sebeúctou. Zvažme tedy, co si o sobě myslíme, a zkusme o sobě napsat 30 pozitivních vět. Pokud obsahují následující prohlášení: „Jsem milá a oblíbená osoba“, „Je pro mě obtížné navázat kontakt s někým“, znamená to plachost. Na druhou stranu, pokud fráze: „Jsem beznadějný“, „Jsem v pořádku,“ problémem je nízká sebeúcta, která má obvykle hlubší příčiny. A tato diagnóza určuje, jak bychom měli postupovat. Protože i když se oba problémy zdají podobné, nelze je řešit stejnými metodami. Ale když víme, s čím máme co do činění, je snazší zvolit správnou cestu a dosáhnout úspěchu.
5. Rozptýlit
Pokud jste ve společnosti neznámých lidí, nebuďte posedlí kompromitováním tím, že řeknete nebo uděláte něco nevhodného. Jisté je, že pokud budete jednat nepřirozeně, všimnete si to. A to nechcete. Pokuste se tedy obratně zaměřit svou pozornost na ostatní. Řekněte něco hezkého, zaujměte znalosti druhé osoby, provokujte ji, aby o sobě mluvila, např. Chytáním frází ve svých prohlášeních, které můžete použít k položení doplňujících otázek (např. Pokud někdo říká, že rád čte knihy, zeptejte se, co četl nedávno, pokud má nějaké oblíbené spisovatele, co vám může doporučit atd.). Než se nadějete, zahájí se konverzace.
"Zdrowie"
