Jednou nebo několikrát ročně chceme očistit tělo od nahromaděných toxinů, zhubnout, znovu získat formu. Přijímáme módní očistné stravy. Je ale detox nezbytný nebo má nějaké výhody? Rozptýlíme pochybnosti.
Očista těla, detoxikace, půst - to jsou stále populárnější způsoby, jak se zbavit toxinů z těla. Jsou opravdu účinné a především zdravé? Analyzovali jsme 9 nejpopulárnějších tezí o čištění těla a zjistili jsme, že mají jen málo společného s pravdou!
Půst je nejlepší pro odstranění toxinů
NENÍ PRAVDA
Zdržení se úplného stravování po dobu 1-2 dnů vás toxinů nezbaví. Je to mýtus! Je lepší použít přirozený detox - změňte svůj životní styl a sázejte na zdravé, pestré menu a cvičení - než hladovět. Hladovění má negativní dopad na vaše zdraví a bohužel může způsobit více škody než užitku. Namísto detoxikace pití pouze vody po celý den se rozhodněte pro jednodenní ovocnou a zeleninovou stravu.
Nemusíte se připravovat na jednodenní půst
NENÍ PRAVDA
Nemůžete si například udělat jednodenní půst pouhým pitím vody, zvláště pokud jste dosud jedli normokalorická jídla. Taková drastická změna by mohla zdraví způsobit více škody než užitku. Proto musí tělo postupně přejít na nižší přísun energie a živin. Několik dní před zahájením diety je nejlepší vyloučit těžko stravitelné potraviny, červené maso, maso, mléčné výrobky a snížit množství obilných výrobků. Musíte se také rozloučit se sladkostmi, sladkými nápoji, kávou. Místo toho konzumujte více syrové a vařené zeleniny, čerstvé ovoce, lehké kaše a pijte hodně vody. V den půstu je nejlepší se vzdát další fyzické aktivity, protože tělo může být oslabené.
Hladovění zlepšuje imunitu
NENÍ PRAVDA
Čištění těla od toxinů ve skutečnosti zlepšuje fungování imunitního systému, ale ne, pokud je prováděno nalačno. Při takové restriktivní stravě funguje imunitní systém slabší. Tělo nedostává živiny nezbytné pro syntézu protilátek, což má za následek nedostatek odpovídající imunitní odpovědi. Kromě toho během půstu stoupá hladina bílých krvinek, což naznačuje zánět v těle. Díky tomu jsme náchylnější k infekcím.
Detox lze použít bez konzultace s lékařem
NENÍ PRAVDA
Je lepší provádět čisticí dietu několik dní po konzultaci s lékařem a pod jeho dohledem. To platí nejen pro nemocné lidi, ale také pro ty, kteří se považují za celkem zdravé. V případě nedostatečné stravy je obtížné předvídat reakce těla, mohou se vyskytnout poruchy rovnováhy vody a elektrolytů, projevující se mimo jiné mdloby, bolesti hlavy, zvracení a další problémy s játry a srdcem. Důležité je, že tyto příznaky se nemusí objevit okamžitě, takže lidé, kteří chtějí na několik dní detoxikovat, by měli být v dobrém zdravotním stavu. Čisticí diety se mimo jiné nedoporučují pro lidi s onemocněním kardiovaskulárního a močového ústrojí, seniory, diabetiky, těhotné a kojící ženy a dospívající.
Omezená strava je nejlepší způsob, jak očistit tělo
NENÍ PRAVDA
Můžete očistit tělo od toxinů, aniž byste se vzdali jídla. A nemusí to být velmi nízkokalorická strava. Samotné tělo je schopné neutralizovat a odstraňovat škodlivé látky - prostřednictvím zažívacího, močového, dýchacího systému a pokožky. Můžeme podporovat tyto přírodní čistírny zdravým a vyváženým jídelním lístkem, pitnou vodou, fyzickou aktivitou, omezením kávy a alkoholu a velkou dávkou spánku. Toto je recept na dobré zdraví a pohodu; k tomu není nutný žádný extrémní detox. Pokud však chceme zhubnout zbytečné kilogramy, udělejme to pod dohledem odborníka na výživu, který sestaví racionální jídelníček s přihlédnutím k našemu životnímu stylu a vkusu.
Dobrým doplňkem dietního detoxu budou sezení v sauně (1 nebo 2krát týdně). Vysoká teplota způsobuje dilataci krevních cév pokožky a zvýšenou sekreci potu, přičemž se tělo zbavuje mnoha toxických látek. Bonusem je ztráta přibližně 300 kcal během 30minutové relace.
Stojí za to vědět
Detox je marketingový trik
Termín detox je jen marketingový trik. Detox v žádném případě nevylučuje toxiny. Naše tělo se čistí díky práci plic, jater a ledvin, které kontrolují možné důsledky znečištění. Naše tělo má účinný orgánový systém k eliminaci znečišťujících látek. Aby bylo možné dospět k závěru, že detoxikační diety skutečně přinášejí pozitivní změny v těle, je zapotřebí mnoho výzkumů k posouzení jejich účinků. Prozatím však na toto téma existuje malý výzkum.
Laxativní čaje pomáhají při detoxikaci
NENÍ PRAVDA
S těmito typy produktů buďte opatrní. Lze je čas od času použít k regulaci stolice. Neměli by se však pít jako běžný čaj, protože mají silné projímavé účinky, odvodňují, dráždí střeva a vypláchnou prospěšnou mikroflóru. Při nadměrném pití mohou narušit střevní motilitu. Místo nákupu hotových projímadel, zejména online, když nemůžeme přesně zkontrolovat jejich složení, je lepší připravit si vlastní směs bylin, které podporují očistu těla.
Několik dní detoxikace stačí na celý rok
NENÍ PRAVDA
Není třeba se podvádět: svou každodenní dietní nedbalost nemůžete překonat jednorázovým detoxem. To, co děláme několik dní v roce, nestačí na zbývající měsíce, kdy vedeme nezdravý životní styl. Tato jednorázová očista funguje spíše jako „rozhřešení“ - udělali jsme něco pro opravu našeho zdraví a nyní se můžeme vrátit ke svým špatným stravovacím návykům ... To je to, co dělá většina lidí. V celoročním „vyrovnání“ to však nemá nejmenší význam. Na druhou stranu, detoxikace může mít dlouhodobé výhody, pokud je počátkem zdravého zaměření a změny životního stylu.
Jednodílné diety pomáhají očistit tělo
NENÍ PRAVDA
Jíst pouze jeden produkt (např. Ananas, jablka, zelí, jogurt nebo rýže) po dobu několika dní vede hlavně k velkým nutričním nedostatkům. Neexistuje žádný univerzální produkt z hlediska výživy, který pokrývá potřeby těla pro všechny potřebné živiny. A nedostatky mají negativní dopad na práci těla, což má za následek malátnost, bolesti hlavy. Na druhé straně může například nadměrná konzumace bílkovin zatěžovat ledviny, které jsou jedním z klíčových orgánů zapojených do procesu přirozené detoxikace.
Půst je jednoduchý a rychlý způsob, jak zhubnout
NENÍ PRAVDA
I když se to může zdát, nakonec se počet kilogramů zvyšuje. Je to proto, že se tělo brání nedostatku potravy tím, že zpomaluje metabolismus - začne hořet, kolik dostane. Vzhledem k tomu, že dodávka energie je minimální, tělo pracuje pomaleji a pomaleji. I když hubneme, ztrácíme hlavně vodu. Tuková tkáň zůstává neporušená a po skončení půstu zasáhne jo-jo efekt trojí silou a zamýšlený cíl se vzdálí. Líný trávicí trakt navíc nefunguje tak, jak by měl, což má za následek problémy s defekací.
