Chudnutí - pomalejší je efektivnější

Nadváha, které se chceme zbavit, se neobjevila přes noc. Kilogramům trvalo měsíce, často roky. Trvá také čas, než se váha vrátí do normálu. A čím více musíme ztratit, tím lépe bychom měli plánovat proces hubnutí.

Ztráta hmotnosti není závod. Jedná se o závazek na mnoho měsíců - říká Katarzyna Zielińska, dietologička, vedoucí Centra pro boj proti obezitě Vita San. - Dobrý program s nadváhou, který se skládá ze stravy a rozvoje správných stravovacích návyků a přiměřeného množství cvičení, by měl trvat asi rok. Pouze tehdy bude efektivní a jeho účinek přetrvává. Tento rok umožní tělu přejít na nové koleje, přijmout a mít rád změny v životním stylu, takže cvičení a zdravé stravování jsou něčím přirozeným, nikoli řadou obětí.

Tři fáze hubnutí

Fáze I, tj. Správné hubnutí. Trvá to asi 3 měsíce, někdy o něco déle. Nemusí to být nejtěžší. Motivace k hubnutí je pak velmi silná a stále více volného oblečení vás vybízí k cvičení. Je tedy jednodušší dodržovat dietu. V této fázi by úbytek hmotnosti měl činit v průměru 0,5–1 kg týdně.
Fáze II, tj. Rozšíření stravy. Trvá maximálně 2–3 měsíce. V této fázi, přibližně každé 2–3 týdny, se počet kalorií dodávaných s jídlem zvyšuje o 200. Hmotnost však nadále klesá, i když ne tak rychle jako dříve.
Fáze III, tj. Opuštění stravy. Toto je nejdelší, ale nejpříjemnější fáze hubnutí. Mělo by to trvat asi půl roku.
Denní menu by mělo poskytovat pouze asi o 300 kcal méně, než jsou vaše energetické požadavky (zohledňuje se pohlaví, věk, typ práce a fyzická aktivita).

Cvičení, které nejlépe spaluje kalorie

K hubnutí nepotřebujete namáhavé cvičení. Prostě se to nedoporučuje. Na krátkém a namáhavém tréninku místo uloženého tuku spalujete cukr (tj. Energii, kterou potřebujete). Nejúčinnější je tzv aerobní aktivita, tj. dlouhodobá, jednotná cvičení, obvykle zahrnující velké skupiny svalů. Je to rychlá procházka, chůze na běžeckém pásu, jízda na kole, aerobik, nordic walking. Aerobní cvičení můžeme provádět nepřetržitě po dobu 20–30 minut, a to i hodinu či dvě. Srdce pracuje stabilně a pumpuje krev bohatou na kyslík do svalů. Po počáteční fázi, ve které svaly spalují „šikovný“ zdroj energie - glykogen, sáhnou po tuku uloženém v těle. Taková cvičení mají také druhou důležitou výhodu. Nepřetěžují klouby, což je důležité zejména na začátku hubnutí. Delší, ale mírné úsilí vás také přiměje zhubnout, když skončíte s cvičením! Hoření pokračuje dlouho po tréninku. Proto, pokud si najdete čas na trénink 2 nebo 3krát týdně, nenechte to být po sobě jdoucí dny. Cvičení každé 2-3 dny, ne méně často. Pak bude tělo pracovat vyšší rychlostí i mezi tréninky, když odpočíváte.

Jóga - způsob, jak zhubnout

Zeštíhluje a formuje postavu, posiluje svaly, které zesilují a ... spálí více kalorií. Zlepšuje také fungování kloubů a všech vnitřních orgánů. Taková aktivita vám pomůže lépe poznat a mít rád vaše tělo, což je koneckonců zdroj komplexů pro člověka s nadváhou. Je to také způsob, jak relaxovat a zbavit se stresu. K nezaplacení, pokud dosud bylo léčbou bolestí ... jídlo. Jóga učí, jak dýchat, okysličovat a aktivovat všechny části svalů. A je pro každého bez ohledu na váhu a věk.

Jak fungují doplňky na hubnutí

V lékárnách a drogeriích si můžeme koupit mnoho přípravků, které vám mají pomoci dosáhnout požadované hmotnosti.

• Vícesložkové doplňky. Mohou mírně snížit naši chuť k jídlu, podpořit spalování tuků a urychlit metabolismus. Nejlepší je zvolit přípravky na bázi přírodních rostlinných extraktů, např. Grapefruit, extrakt z fazolí nebo slunečnicový extrakt.
• Spalovače tuků. Obsahují přísady, které urychlují spalování tuků. Pokud se rozhodneme přestěhovat, můžeme dodatečně pohltit např. L-karnitin, který mj. urychluje spalování tuků. Mohou však fungovat pouze tehdy, když přimíme tělo, aby pracovalo tvrději.
• Zeštíhlující čaje. Regulují trávení, např. Červený a zelený čaj nebo bylinné směsi. Stává se, že některé z nich zrychlují metabolismus, ale mají také močopudné a mírně projímavé účinky (zejména při pití několikrát denně). A nejde o to zbavit se vody, ale tuku. Líný trávicí systém si navíc bez čaje neporadí s čajem.
• Žaludeční výplně. Bezpečné jsou mimo jiné ty, které obsahují vláknina, která bobtná v žaludku, abyste se cítili plní. Látky s tímto typem účinku zahrnují kyselina alginová, celulóza, ale také kolagen, který je živočišného původu. Je však třeba si uvědomit, že absorbují hodně tekutin, takže musíte pít více. Bez toho jsou naprosto škodlivé.

Specifičnost nadváhy

Neexistuje žádná kapsle nebo čaj, který by nahradil dietu kombinovanou s cvičením. Stačí si přečíst leták o jakémkoli léku a přečíst si, že dané opatření funguje, ale pouze když omezíme stravu a budeme se hýbat více než dříve. Podporuje hubnutí, nikoli hubnutí. Ačkoli mnoho léků působí více na naše hlavy, pomáhá zbavit se tuku. Polykáním tobolek je snazší respektovat čas na jídlo, omezit porce a pít více vody. A o tom je hubnutí. Je důležité nekupovat žádné léky neznámého původu, protože nejen že nepomohou, ale mohou být i škodlivé.

Bude to pro vás užitečné

Co dělat, když dojde ke krizi při hubnutí

Může se to stát každému, bez ohledu na to, v jaké fázi hubnutí je. Takových krizí může být mnoho, protože program hubnutí trvá rok. Jsou normální a neměli by ve vás vyvolávat pocit viny, protože pomyšlení na sebe, že „to už nezvládnu,“ vám nepomůže pokračovat ve stravě. Jak s nimi jednat? Existuje několik způsobů.

• Dobrá motivace. Pamatujte si, proč jste tolik chtěli zhubnout. Dcerina svatba, nová práce, bez bolesti kolen a kyčlí.
• Zeštíhlení ruku v ruce. Najděte někoho, kdo se také rozhodl zhubnout. Může mít také krize, ale riziko, že bude ve stejnou dobu jako vy, je poměrně malé. Proto ve vaší dvojici vždy bude někdo, kdo řekne: „pojďme dále“.
• Podporující skupina. Týdenní skupinová setkání s dietologem vám umožní vyhnout se krizím, a pokud se objeví, pak na krátkou dobu, protože myšlenka na další setkání se mobilizuje.

Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetiky

Každý z nás sní o štíhlé a tvarované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí však prospívají našemu zdraví. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši expertku - psychodietičku a zdravotní koučku Elżbietu Langeovou.

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.