Je mi 19 let a váhu 55 kg. Rád bych zhubnul, zejména na stehnech a břiše. Mám doma rotoped a magnetický trenažér. Kolikrát týdně a jak dlouho mám cvičit? Mohou mi tato dvě zařízení pomoci? Pije také hodně zeleného čaje, protože je zdraví prospěšné. Také jsem slyšel, že pomáhá při hubnutí. Snažím se každý den jíst hodně ovoce a zeleniny.
Je nemožné zhubnout z vybrané části těla, hubneme jako celek, někde rychleji, jinde pomaleji a záleží na lidském těle. Pokud chcete zhubnout, je dobré, když jíte 5-6 jídel denně v 3-4hodinových intervalech.
Je vhodné sníst snídani do hodiny po vstávání, měla by obsahovat komplexní sacharidy a bílkoviny. Zdrojem komplexních sacharidů jsou: ovesné vločky, pohanka, ječmen, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, celozrnný chléb. Můžete však poskytnout zdravé bílkoviny s libovým masem (kuřecí, krůtí, libové hovězí a telecí maso, ryby), vejci, mléčnými výrobky (libový tvaroh, přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku, kefír, podmáslí). Můžete jíst večeři nejpozději dvě hodiny před spaním a měla by se skládat z bílkovin a zeleniny. Ve večerní části dne se vyhýbáme jednoduchým sacharidům, jako je ovoce, protože se hromadí ve formě tukové tkáně.
Měli byste také dbát na to, abyste konzumovali správné množství vody, to je nejméně 30-35 ml na kilogram tělesné hmotnosti. V procesu hubnutí je velmi důležitá fyzická aktivita, takže určitě pomůže kolo a crossový trenažér. Diverzifikujte prosím svůj trénink, můžete provádět intervalový a aerobní trénink na výše zmíněných strojích. Pití zeleného čaje je dobré pro hubnutí, stejně jako všechny čaje mají odvodňovací účinek, proto si nezapomeňte vodu doplnit.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
-budowa-i-funkcje.jpg)
