Úspěšné hubnutí závisí na typu tvaru těla?

Efektivní hubnutí vyžaduje přizpůsobení stravy a cvičení typu postavy. Ženy s hruškovou postavou mají tendenci přibírat na hýždích a stehnech, ženy s jablkovou postavou v pase. Když začneme hubnout, obvykle nejprve ztratíme přebytek, ne tam, kde bychom chtěli. Existují však způsoby, jak se zbavit nadváhy a zlepšit postavu v souladu s našimi očekáváními. Jak by mělo být hubnutí hrušek, jablek a přesýpacích hodin úspěšné?

Sníte o účinném hubnutí? Pamatujte, že hubnutí by mělo brát v úvahu váš typ postavy. Příroda formuje lidská těla podle tří vzorů: hrušky, přesýpacích hodin nebo jablka. A to bez ohledu na to, zda jste muž nebo žena. Náš typ těla určuje, jak přibíráme a jak hubneme.

Závisí to všechno na stavbě těla? Ano i ne.I když je nemožné kontrolovat genetické tendence těla, můžete se ujistit, že se tuk nehromadí tam, kde ho nechceme vidět. Strava a správné cvičení budou našimi spojenci v boji proti obezitě. Různé pro každý typ těla. Tímto způsobem mohou lidé, kteří nejsou spokojeni se svým vzhledem, také vylepšit svou postavu.

Nenechte si ujít:

• Typ obrázku: přesýpací hodiny. Jaká je nejlepší strava pro přesýpací hodiny?
• Typ obrázku: pepř. Jaká je nejlepší strava pro papriky?
• Typ obrázku: jablko. Jaká je nejlepší strava pro Apple?

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Efektivně zhubněte, když máte typ postavy: hruška

Horní část těla je poměrně malá, ramena štíhlá, pas úzký. Na druhé straně jsou bohaté boky, hýždě a stehna, protože se v nich hromadí tuková tkáň. A nejtěžší je zeštíhlit. Tento problém postihuje více ženy než muže.

Strava: bohatá na bílkoviny, protože tělo je snadno přemění na energii. Nabídka by měla zahrnovat ryby, maso, libové sýry, ovoce a zeleninu. Měli byste se vyhnout bílému chlebu, omáčkám, konzervám a uzeninám. Doporučuje se také vypít dva litry neperlivé minerální vody denně.

Cvičení: intenzivní aerobik, protože zeštíhluje boky. Můžete také cvičit s činkami, abyste posílili a mírně rozšířili ruce. Stehna a hýždě účinně zeštíhlí švihadlo. Cvičte několikrát týdně, proveďte 50 skoků - s nohama u sebe a poklepáním patami o hýždě.

Číst dál: Školení žen o postavě hrušky

Muž o hmotnosti 90 kg usne za 60 minut:

• 891 kcal - běh 9 km; běh posiluje hlavně stehenní a lýtkové svaly a také zvyšuje kapacitu plic (což podporuje lepší okysličení těla) a vytrvalost při cvičení a únavě.
• 729 kcal - cestování 20 km na kole; kolo formuje stehna a lýtka, posiluje břišní svaly a zrychluje spalování tuků. Při pomalé jízdě na dlouhé vzdálenosti je srdeční frekvence 120–130 úderů za minutu, což je nejrychlejší přeměna tuku na energii.
• 729 kcal - hraní fotbalu; pak spalujeme hlavně tuky ze stehen, boků a hýždí.
• 549 kcal - při rekreačním plavání; plavání tvaruje horní část těla a je velmi dobré pro lidi trpící chorobami páteře a kloubů.

Efektivní hubnutí, když máte typ těla přesýpacích hodin

Silueta je proporcionální, ramena jsou široká, hrudník je prodloužený, pas je jasně definován a nohy jsou plné. Tuková tkáň je distribuována rovnoměrně, ale pouze s malou nadváhou. Když překročíte hranici, tuk se bude hromadit hlavně na vašich ramenou.

Strava: Můžete jíst cokoli (kromě smaženého jídla), ale v malých porcích. Také byste se měli vzdát sladených nápojů a pít neperlivou minerální vodu.

Cvičení: pěkná postava vám pomůže zůstat plavat, protože vaše ruce a nohy budou ještě štíhlejší.

Efektivní hubnutí, pokud máte typ postavy: jablko

Široká a zaoblená ramena, široký hrudník, se zřetelně výraznými, dokonce iu mužů, prsy (u tohoto typu u žen jsou vždy poměrně velké). Pas je špatně definovaný, břicho je výrazné. Nohy jsou poměrně dlouhé a štíhlé. Tuk se ukládá hlavně na žaludek.

Dieta: Nejlepší je nízkotučné. Pozor na živočišné tuky a smažená jídla. Je dobré jíst hodně ryb, drůbeže, mléčných výrobků, zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny (ostružiny, rybíz, meruňky a fíky). Stejně jako oheň se vyvarujte míchání tuku a cukru, například v sušence. K pití je nejlepší neperlivá minerální voda.

Trénink: doporučuje se aerobik a jízda na kole, protože pomáhají zbavit se přebytečného břišního tuku.

Číst dál: Školení pro ženy o postavě jablka

Tvarování postavy - trénink v tělocvičně přináší nejlepší výsledky

Tvarovat pěknou postavu není vůbec snadné. Pouze důsledná strava a systematické cvičení vám umožní dosáhnout nejlepších výsledků. Nejlepší, tedy odolný. Při hubnutí neexistují žádné zázraky. Tuk nahromaděný v průběhu let nezmizí přes noc. Pokud to se ztrátou zbytečných kilogramů myslíte vážně, zvolte dlouhodobé hubnutí s dobrými výsledky. Nejlepší je pracovat na postavě v tělocvičně, kde je specializované vybavení a zkušení instruktoři. Měli by naplánovat váš trénink, zvolit cvičení a určit tempo jejich výkonu. Musíte také změnit své stravovací návyky. Pak u vás spokojenost s pěkným vzhledem a dobrou fyzickou zdatností zůstane dlouho.

Varování! Obezita jako jablko, tj. břišní a viscerální obezita (tuková tkáň se nachází hlavně v břišní dutině) častěji postihuje muže. U žen se vyskytuje v postmenopauzálním období, kdy vaječníky přestanou produkovat ženské pohlavní hormony. Abdominální obezita je často doprovázena metabolickými poruchami vedoucími k cukrovce, hypertenzi, koronárním onemocněním srdce a dalším kardiovaskulárním onemocněním.

"Zdrowie"

Doporučený článek: