Sledování televize, dlouhé posezení před obrazovkou, má nepříznivý vliv na naše tělo. Sledování televize způsobuje vývoj kosterních vad (a zhoršuje již existující), hromadění tuků a ochabování svalů. Sledování televize zároveň není vůbec uvolňující - mozek je napaden rychle se měnícími obrázky a zvuky, které vás unavují. Mohlo by být sledování televize zdravější?
Sledování televize je v Polsku velmi populární. Polák tráví 3-4 hodiny denně před televizí. To je příliš mnoho. Televize je nejen časově náročná, ale také škodlivá pro vaše zdraví. Mnoho programů způsobuje stres a napětí. Některé z nich narušují obraz světa, a tak se nám může zdát, že katastrofy, zabíjení a znásilňování jsou častější, než ve skutečnosti jsou. Výsledkem je zvýšení pocitu nebezpečí a ... vyšší krevní tlak. Co dělat, aby se škody minimalizovaly?
Sledování televize: Jak sedět před televizí?
Špatné držení těla při sezení může způsobit oběhové a zažívací poruchy, stres na páteři a zabránit správnému dýchání. Záda by měla být rovná a v plném kontaktu s opěradlem. Nemůžete sedět na okraji sedadla (v této poloze máte záda kulatá a propadlý hrudník), zkroutit si nohy nebo zkřížit nohy. Pokud vaše nohy nespočívají na podlaze, můžete nohy narovnat a opřít o nízký stůl nebo pouf - tato poloha podporuje dobrý krevní oběh v nohou a předchází křečovým žilám.
Sledování televize: Jak daleko od televize?
Moderní LCD a plazmové televizory umožňují sledovat televizi z menší vzdálenosti než v případě tradičních přijímačů CRT. Neměli byste to však přehánět. Příliš krátká vzdálenost není pro oči dobrá. Odpovídající vzdálenost od obrazovky závisí na typu televizoru - ať už je to LCD nebo plazma, zda je obraz vysílán v HD nebo standardním rozlišení (HD filmy lze sledovat dvakrát tak blízko u přijímače). Obecným pravidlem je, že vzdálenost by neměla být menší než dvojnásobek (přesně 1,87) šířky obrazovky, ale ne více než pětinásobek. Takže s úhlopříčkou obrazovky 43 palců je nejlepší sedět 2-5 m od obrazovky.
Sledování televize: Adekvátní osvětlení
Oči nezdravě hledí na obrazovku ve tmě - oči jsou unavené, štípají a zalévají. Pro zmírnění kontrastů, které se vytvářejí při sledování televize ve tmě, je nutné odpovídající osvětlení. Nejlepší je umístit světelný zdroj za televizor, ne nad nebo do strany. Stojí za to použít LED pásky, které lze namontovat za nebo kolem přijímače. Lze je stříhat nůžkami a snadno se instalují - jsou samolepicí. Díky stmívači se reguluje intenzita světla. LED žárovky mají mnoho výhod: spotřebovávají méně elektřiny než ostatní, jsou trvanlivé, odolné proti poškození, nezahřívají se. Kromě toho mohou být často zapáleny a uhaseny, protože nespotřebovávají mnoho energie. Důležité je, že nevyzařují UV záření a neobsahují škodlivé látky, např. Rtuť. Nezapomeňte také správně upravit jas a kontrast obrazovky.
Sledování televize: Přestávky na cvičení
Pokud nemáte dostatek času na pravidelnou fyzickou aktivitu, využijte čas před televizí na cvičení. Při sledování mi nevadí šlapat na stacionárním kole a cvičit na steperu. Můžete také provádět protahovací cvičení - zajímavý program vás odvede od bolesti při protahování svalů. Je dobré cvičit vsedě, například kroucení trupu, zvedání závaží, zvedání narovnaných nohou, stahování a uvolňování svalů.
Sledování televize: zavřete oči před reklamami
Během reklamních přestávek si odpočiňte. Bolí je napětí, které vzniká, když zíráme na jeden bod po dlouhou dobu. Zakryjte je pevně rukama, aby se vám do očí nedostalo světlo. Počkejte, až záblesky zmizí a uvidíte pouze černou. Je dobrým cvičením dívat se střídavě co nejdále doprava a doleva. Můžete také na chvíli stisknout víčka nebo kývat očima na osmičky.
Sledování televize: Zdravé občerstvení
Sedět před televizí je obvykle spojeno se nestřídmým poslechem - než se nadějete, zmizí taška s čipy nebo krabička cookies. Místo toho, abyste se ucpali hranolky, obláčky nebo krekry, které jsou plné tuku a soli, jedzte zdravé občerstvení. Patří mezi ně sušené ovoce: meruňky (obsahují obrovské množství betakarotenu), rozinky (zdroj jódu a fosforu), fíky (poskytují zinek) a datle (mají protizánětlivé a antikoagulační vlastnosti). Je dobré žvýkat ořechy, semena (dýně, slunečnice) a mandle, které poskytují omega-3 kyseliny. Musíte si však pamatovat, že sušené ovoce a ořechy jsou velmi kalorické. Ovocné a zeleninové chipsy jsou méně kalorické občerstvení.
"Zdrowie"
