Správně vyvážená strava během těhotenství je hlavním faktorem, který určuje správný vývoj plodu a budoucí zdraví dítěte. Je důležité, abyste se během těhotenství snažili dodržovat základní pravidla výživy: nepřejídejte se, konzumujte pravidelná jídla obsahující základní živiny a kyselinu listovou a pijte hodně tekutin.
Podle výzkumu provedeného společností TNSOBOP jsou znalosti rodičů o zdravém stravování během těhotenství stále omezené. Proto odborníci, podporující svými znalostmi Národní vzdělávací program „Zdraví od prvních okamžiků“, iniciovaný Żywiec Zdrój, doporučují dodržovat několik základních pravidel. Strava ovlivňuje zdraví dítěte, nejen fyzický, ale i duševní vývoj. Správně sestavená strava v těhotenství bez ohledu na věk je důležitým prvkem prevence, který působí proti každodenním onemocněním - říká Agnieszka Jarosz z Ústavu výživy a výživy.
1. Nejsme jíst pro dva, když jsme těhotní
V dnešní době je to mýtus. I když je pravda, že vyvíjející se dítě v děloze potřebuje přiměřené množství kalorií, nezavazuje to ženu, aby jedla mnohem více jídla. Energetická potřeba těhotenství se zvyšuje pouze o přibližně 300 kcal denně, což je ekvivalent pouze jednoho malého jídla. Nadměrně kalorická strava může mít v budoucnu za následek značnou nadváhu, která může být překážkou správného průběhu těhotenství a dokonce znesnadnit porod.
2. Během těhotenství se zaměřujeme na kvalitu, nikoli na kvantitu
I když byste neměli jíst dvakrát tolik, určitě byste měli jíst dvakrát tolik. Správná kombinace živin se stává klíčem. Jsou-li poskytnuty ve správném poměru, povedou ke správnému vývoji dítěte. Jedním z nejdůležitějších je protein, který tvoří základ růstu dítěte. Od čtvrtého měsíce těhotenství se poptávka po této přísadě zvyšuje na přibližně 80-100 g denně. Dodávají je hlavně: maso, ryby, vejce, mléko a výrobky z něj, ovesné vločky, kukuřice, rýže, hrubý chléb, bílé fazole, hrách, čočka, sója, brambory, ořechy. Tuky a sacharidy jsou stejně důležité ve stravě těhotné ženy. Spotřeba tuků by měla být omezena, aby se nehromadila zbytečná tuková tkáň. Proto je nejlepší sáhnout po libovém masu (hovězí, drůbeží), rybách, odstředěném mléce, jogurtu, podmáslí. Zdrojem cenných sacharidů - které nezpůsobují obezitu ani problémy se zubním kazem, kterým jsou vystaveny budoucí matky - jsou: křupavý chléb, žitný a grahamový chléb. Dobrou náhradou za brambory ve zdravé stravě je rýže (hlavně hnědá a divoká), která je bohatým zdrojem vlákniny.
3. Během těhotenství jíme hodně potravin bohatých na vitamíny
Ovoce a zelenina hrají ve výživě během těhotenství velmi důležitou roli. Poskytují velké množství vitaminu C, karotenoidů, folátů, flavonoidů a vlákniny. Ovocné a zeleninové antioxidanty vám pomohou vyhnout se vysokému krevnímu tlaku během těhotenství. Folát (přírodní forma kyseliny listové) hraje důležitou roli při zajišťování správného vývoje nervové soustavy vašeho dítěte. Zelenina a ovoce se nejlépe konzumují syrové, protože během vaření ztrácejí velké množství vitamínů, zejména vitamínu C. Těhotná žena ve druhém a třetím trimestru by měla během dne sníst asi 500 g zeleniny.
Mohu pít čaj, když jste těhotná?
4. Během těhotenství pijeme hodně tekutin
Během těhotenství je role konzumovaných nápojů nesmírně důležitá. Nejlepší je uhasit žízeň sklenicí pramenité vody. Voda není živina, ale jako součást tělesných tkání a tekutin tvoří 50-80% tělesné hmotnosti.Vodní zdroje těla musí být neustále doplňovány, protože tělo je potřebuje k plnění svých základních funkcí. Má ochrannou funkci pro mozek, oční bulvu, plod a míchu. V Polsku, v mírném podnebí, se doporučuje konzumovat 8–10 sklenic tekutin (2–2,5 l) denně. Dehydratace těla může vést k zácpě a dlouhodobý stav může vést k zánětu močových cest nebo dokonce k ledvinovým kamenům. Je však lepší omezit kávu a černý čaj. Způsobují zvýšenou produkci moči, což vede k vylučování vody z těla.
5. Během těhotenství jíme pravidelně
Je také důležité pravidelně jíst jídla ve vyvážené stravě. Jíst byste měli v pravidelných intervalech, s přibližně 3 hodinovým odstupem, což znamená, že naše denní menu by mělo zahrnovat přibližně 4–5 jídel. To zajistí správné hospodaření s živinami. Vstup do rutiny plánování jídla přinese ovoce během období kojení, kdy dobře regulované tělo dodá prostřednictvím vašeho mléka správné živiny. Jakákoli novinka ve vašem jídle má vliv na složení mléka v těle, přidávejte po jednom a počkejte několik dní, než si dítě zvykne na novou přísadu.
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- kolik kalorií denně potřebuje tělo budoucí matky
- kolik zeleniny a ovoce byste měli během těhotenství denně jíst
- zda se pak doporučuje mléko a mléčné výrobky nebo se nedoporučuje
- kolik vajec a masa můžete za týden sníst
- je možné jíst ryby, játra, plísňový sýr během těhotenství
Národní vzdělávací program „Zdraví od prvních okamžiků“
