Je mi 15 let, výška 180 cm a váha 98 kg. Chci co nejdříve zhubnout 20 kg. co nejdříve. Doporučte prosím efektivní stravu. Můžu snadno sportovat doma.
Individuální dietu naleznete u dietetika. V závislosti na vaší fyzické aktivitě bych doporučil 1300-1500 kcal. Strava by měla být pestrá, s nízkým GI, nízkým obsahem tuků a nasycenými nezpracovanými potravinami. Jinými slovy by měl obsahovat: vařené nebo pečené nebo smažené bez tuku: ryby, libové drůbeží maso (nejlépe krůtí) a čas od času libovou hovězí svíčkovou. Celozrnný chléb, ovesné vločky, pohankový ječmen, divoká rýže, perličkový ječmen, proso, nevařené celozrnné a pohankové nudle a nevařené brambory. Spousta zeleniny a asi 2 porce ovoce denně (až 250 g). Také libové mléčné výrobky (přírodní) a dobré tuky, jako je olivový olej, studené rostlinné oleje a ořechy, semena a semena.
Pomůže vám vytvořit správnou stravu
Počítadlo kalorií
Měření kalkulačky
Glykemický index
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
