Práce v noci. Co jíst, aby se zabránilo přibírání na váze?

Změnil jsem pracovní režim ze dne na noc. Nyní pracuji každou druhou noc, takže noční rolety jsou unavující. „Pravděpodobně“ večeřím kolem 20, někdy to končí u KFC, ale jen zřídka. Stěhování z rodinného domu a BUMMM !!! Kilogramů, přibral jsem asi 15 kg, jako vůle, méně stresu, ale džinové jsou oblíbené v rohu a bolest ... připravit se a na to potřebujete energii, tak já ve škole snídám a jdu. Pak jděte spát, břicho je plné, protože jídlo připravené v autobuse, tj. Lahodná pánev, pečené maso, mňamky a zlatíčko ... A pak se můj manžel vrátí z práce ve 16:00 a já znovu vařím zdravě pro svého manžela a dítě, ale vstávám kolem 14:00 a Čekám na ně a mám hlad. A jdu na jídlo. Volná noc přede mnou, takže jím a dívám se na televizi - a to je prokletí odborníků na výživu a fitness trenérů. Ale dítě, manžel: pizza, to jsem také já. A teď NAD VÁHOU. Váha bývala 60 kg a po roce POZNÁMKA !!! 73 kg. A cítím se špatně a rodinné události jsou včelí, protože za mými zády slyším „jak přibrala“. Vypadá to hrozně, já vím. Dvě brady nejsou příjemné. Vždycky jsem byla party girl a teď, teď se stydím ...

Ahoj! Paní popsala svůj den trochu chaoticky a nejsem si jistý, jestli tomu správně rozumím. Pracujete každou druhou noc a vrátíte se v 9:00. Poslední jídlo jíte v takovém systému práce ve 20:00, pak sníte obrovskou snídani a jdete spát a kolem 14:00 pocítíte další obrovský hlad.

Druhá část vašeho dopisu je pro mě velmi nejasná, proto se zmíním o první části. Ve dnech, kdy pracujete v noci, jezte prosím každé 2,5–3 hodiny v noci, ale velmi malé porce bez krupice, rýže, těstovin, brambor a chleba. Vezměte si do práce saláty, vařenou zeleninu, libové mléčné výrobky nebo jiné libové mléčné výrobky. Po návratu domů, po odvedení dítěte do školy, jdete spát. Po probuzení jí hned jídlo. Dobrým řešením je chudá zeleninová polévka s bramborami nebo krupicí nebo nudlemi. Ve 16:00 libový oběd - ryba pečená ve fólii s nejméně 3 různými druhy zeleniny a lžící olivového oleje. Pak můžete jíst malé ovoce a večer 2 sendviče s převahou zeleniny. Je velmi důležité doplňovat minerální vodu po celý den. S Novým rokem stojí za to najít si čas na pravidelnou fyzickou aktivitu. Bez něj bude těžké ztratit 15 kg, o kterých jste psali. Doporučuji rychlou chůzi, kolo, bazén.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na