Správná hmotnost

Ahoj ! Je mi 17 let, výška 170 cm ... a vážím 62 kg. Moje postava vypadá víceméně jako mám štíhlé nohy, ale je to víceméně v rodině. Stále se však trápím, můj pas je 70 cm, boky-90, poprsí-93. Na druhou stranu, když člověk uslyší perfektní velikosti 90-60-90, obviňuje se z přebytečného těla. Myslím, že tak to je s mým pasem. Vím, že moje jídla jsou konzumována nepravidelně nebo spíše v nerovném množství. Většinu dne jsem ve škole, kde nejím téměř nic. Přijíždím domů, kde je - lednička a večeře ... Bohužel, místo toho, abych v první polovině dne jedl víc, je to se mnou naopak. Když se vrátím k hlavní otázce, myslím, že bych měl zhubnout 5-12 kg. Možná by se pak můj pas houpal mezi 60-65 ... o čem opravdu sním, abych si to odpočinul. Vím však, že postavu nemůžeme změnit, ale v našich životech dominuje genetika. Nebyl bych však rád, kdyby se projevy ztráty kilogramů projevily hlavně na nohou, ze kterých nemusím ztrácet tuk. Co z mého oka nemohu říci o pasu ... Nemám nic jiného, ​​než požádat o pomoc, nechci se dostat do zdravotních problémů pro mé nepřiměřené nebo rychlé hubnutí. Děkuji předem za odpověď.

Dobrý den paní Karolina. Ideální rozměry jsou téměř umělým výtvorem a ve většině případů nemá smysl se o ně snažit. Snížení o 12 kg by způsobilo pokles BMI na 18, což naznačuje podváhu. Nadváha může být stejně nebezpečná jako nadváha. Samozřejmě můžete snížit svou tělesnou hmotnost, ale v bezpečných mezích, nejlépe až do 55-58 kg. Při hubnutí s dietou bohužel není možné určit konkrétní části těla, tj. Zeštíhlit pouze pas. Když zhubnete dietou, zhubnete jako celek. Aby bylo možné tvarovat konkrétní části těla, je nejlepší používat vhodná cvičení. Pravidelné stravování je pro snížení hmotnosti nezbytné. Je důležité jíst 4–5 jídel během dne s přestávkami, které nepřesahují 3 hodiny a poslední 3 hodiny. před spaním. Pokud jde o výběr produktů: nejlepší je vybrat si celozrnné výrobky z obilných výrobků, tj. Tmavý chléb (kvásek), husté krupice - pohanka, perličkový ječmen, hnědá nebo divoká rýže, celozrnné těstoviny, přírodní vločky z jakéhokoli obilí, otruby - z masných výrobků, po kterých sáhneme pouze hubená, tj. drůbež bez kůže, krůtí, vepřová panenka, hovězí, telecí maso. Z uzenin vybereme pouze šunky. Vylučujeme tučné klobásy, klobásy kabanos, salám a tučné maso. Pokud jde o mléčné výrobky, doporučujeme fermentované nízkotučné mléčné nápoje, nejlépe přírodní, jako je jogurt nebo kefír. Přidáváme přísady ve formě ovoce, vloček nebo ořechů. Ze sýrů volíme nízkotučné nebo polotučné tvarohové sýry. Doporučuje se také celý sýr nebo homogenizovaný sýr. Žlutý sýr, niva nebo tavený sýr se nedoporučují. Zelenina by měla být součástí každého jídla. Stojí za to připomenout, že zelenina obsahuje vlákninu, takže nám dává pocit sytosti a má nízký obsah kalorií. Ovoce až 2 kusy denně, protože mají spoustu jednoduchých cukrů. Nezapomeňte během dne vypít alespoň 2 litry tekutin denně.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl