Příliš vysoký cholesterol negativně ovlivňuje zdraví. To může být obzvláště nebezpečné pro starší lidi. Hladinu cholesterolu neovlivňuje pouze strava, ale také další složky životního stylu. Zjistěte, co dělat, abyste udrželi normální hladinu cholesterolu v krvi.
1. Normalizujte tělesnou hmotnost
Nadváha a obezita jsou jedním z hlavních faktorů při zvyšování hladiny cholesterolu. Lidé s nadbytečnými kilogramy mají často zvýšené hladiny LDL cholesterolu a nižší hladiny HDL cholesterolu, stejně jako vysoké hladiny triglyceridů a hyperkoagulabilitu, která podporuje rozvoj aterosklerózy. Fyzické cvičení a vhodná strava pomohou regulovat tělesnou hmotnost. Stojí za to poradit se s dietologem - používání různých zázračných diet může být škodlivé pouze pro vás.
Přečtěte si také: CHOLESTEROL - dobrý a špatný cholesterol
2. Omezte konzumaci alkoholu
Zejména ten vysoký podíl obsahuje hodně kalorií, takže chronické zneužívání vede k nadváze. U lidí se zvýšenými triglyceridy podporuje jeho další zvýšení, a tím zvýšení celkového cholesterolu. Názor, že sklenice (suchého) červeného vína má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, by však neměl být záminkou k pití, a zejména ke zneužívání alkoholu.
Přečtěte si také: Účinky zneužívání alkoholu na zdraví - reverzibilní a nevratné změny v těle
3. Přestaňte kouřit
Tato závislost snižuje hladinu HDL cholesterolu. Nikotin a oxid uhelnatý obsažený v tabákovém kouři navíc snižují koncentraci kyslíku v krvi, poškozují stěny cév a urychlují proces tvorby plaku.
Přečtěte si také: Účinky kouření - jakým mýtům věří kuřáci?
4. Naučte se uvolňovat stres
Tento chronický opakovaný denní výskyt nejen zvyšuje hladinu cholesterolu, ale také vede k vysokému krevnímu tlaku v průběhu času.V dnešní době je těžké se vyhnout každodennímu vystavení stresu, proto stojí za to se naučit, jak jej vybít a vyvážit. Jedním z nejjednodušších způsobů je cvičení ke snížení hladiny stresového hormonu. Jóga je vynikajícím prostředkem, protože uvolňuje tělo a přivádí mysl k meditaci a pomáhá se distancovat od každodenních problémů. Je také důležité naučit se plánovat své vlastní akce, abyste se vyhnuli návalu, který vytváří napětí.
Přátelské prostředí snižuje účinky stresu. Proto stojí za to udržovat kontakty s rodinou a přáteli, starat se o dobré vztahy se sousedy a kolegy a především - kultivovat svůj vztah. Bylo prokázáno, že úspěšný dlouhodobý milostný vztah chrání před nemocemi, včetně díky účinku uvolnění stresu.
Přečtěte si také: Stres: Jak to překonat? Příčiny, příznaky a účinky stresu
5. Buďte fyzicky aktivní
Pohyb je zásadní zejména pro udržení příznivého poměru frakcí cholesterolu, protože zvyšuje koncentraci HDL frakcí a přispívá tak ke snížení celkové hladiny cholesterolu v těle. Je důležité sportovat pravidelně, nejméně 3-4krát týdně, nejlépe každý den, po dobu nejméně 30 minut.
Výběr je důležitý - měla by to být cvičení ke zlepšení vytrvalosti, např. Běh, plavání, jízda na kole, rychlá chůze, běh na lyžích, severská chůze. Každá aktivita je lepší než nic, můžete ji zkusit „zabudovat“ do svých každodenních činností, např. Méně často jezdit výtahem, autem nebo tramvají.
Typ aktivity musí být přizpůsoben aktuálnímu stavu a zdravotnímu stavu. Ti, kteří nikdy necvičili, mohou začít pohodovými procházkami. Kdo chce intenzivněji cvičit, měl by se poradit s lékařem - zvláště důležité u chronicky nemocných a lidí s nadváhou. Stojí za to cvičit pod dohledem trenéra specializovaného na tento typ terapie.
Doporučený článek:
Dieta pro seniory - co by měli starší lidé jíst„Zdrowie“ měsíčně
