- Pro lyžování je nutné mít dobrou fyzickou kondici.
- Před odjezdem na lyžování je nezbytné cvičit svaly a srdce.
- Fyzická cvičení posilují svaly, šlachy a kardiovaskulární systém. Tímto způsobem je snížena únava svalů, která, pokud je velmi intenzivní, může způsobit nehody.
- Tato cvičení posilují hamstringy a čtyřhlavý sval, který pracujeme celé hodiny, když lyžujeme.
Připravte si měsíc předem
Ochromení svalů
Hamstring Poloha
- Hamstringy jsou ty, které by měly cvičit nejvíce.
- Tyto svaly, které jsou umístěny v zadní části stehen, jsou ty, které umožňují ohýbání a vnitřní rotaci kolena a zabraňují kroucení.
Cvičení k posílení hamstringů
- Lehněte si na záda, položte ruce na tělo a dlaně položte na podlahu. Ohněte si nohy a ohněte si kolena.
- Využijte podpatky a zvedněte hýždě. Pak sestoupit.
- Tento pohyb opakujte několikrát.
- Před sestupem udržujte hýždě několik sekund zvednuté.
- Toto cvičení opakujte 5 až 10krát.
Quadriceps
Poloha Quadriceps
- Quadriceps jsou svaly, které jsou umístěny v přední části stehen.
- "Cvičení židle" umožňuje posílit čtyřhlavý sval.
Cvičení k posílení čtyřhlavého svalu
- Opřete se zády o zeď a ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, jako byste seděli na židli.
- Uzavřete břicho a propadněte břicho.
- Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund nebo 1 minuty. Při každém cvičení zvyšte o 30 sekund více.
Sportovní cvičení před začátkem
- Sportovní trénink před odjezdem na lyžování.
