Připravte se na lyžování - cvičení doma

• Pro lyžování je nutné mít dobrou fyzickou kondici.
• Před odjezdem na lyžování je nezbytné cvičit svaly a srdce.
• Fyzická cvičení posilují svaly, šlachy a kardiovaskulární systém. Tímto způsobem je snížena únava svalů, která, pokud je velmi intenzivní, může způsobit nehody.
• Tato cvičení posilují hamstringy a čtyřhlavý sval, který pracujeme celé hodiny, když lyžujeme.

Připravte si měsíc předem

Ochromení svalů

Hamstring Poloha

• Hamstringy jsou ty, které by měly cvičit nejvíce.
• Tyto svaly, které jsou umístěny v zadní části stehen, jsou ty, které umožňují ohýbání a vnitřní rotaci kolena a zabraňují kroucení.

Cvičení k posílení hamstringů

• Lehněte si na záda, položte ruce na tělo a dlaně položte na podlahu. Ohněte si nohy a ohněte si kolena.
• Využijte podpatky a zvedněte hýždě. Pak sestoupit.
• Tento pohyb opakujte několikrát.
• Před sestupem udržujte hýždě několik sekund zvednuté.
• Toto cvičení opakujte 5 až 10krát.

Quadriceps

Poloha Quadriceps

• Quadriceps jsou svaly, které jsou umístěny v přední části stehen.
• "Cvičení židle" umožňuje posílit čtyřhlavý sval.

Cvičení k posílení čtyřhlavého svalu

• Opřete se zády o zeď a ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, jako byste seděli na židli.
• Uzavřete břicho a propadněte břicho.
• Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund nebo 1 minuty. Při každém cvičení zvyšte o 30 sekund více.

Sportovní cvičení před začátkem

• Sportovní trénink před odjezdem na lyžování.