Za poslední rok jsem přibral asi 7 kg. Snažil jsem se to změnit už měsíc, ale nemůžu to udělat, protože jsem schopen vydržet dietu 2 dny, pak se vrhnu na něco mastného, jako je rychlé občerstvení, brambůrky a tak dále, po kterém mám skvělé pocity a obvykle se nutím zvracet. Co mám dělat, abych zhubla? Chtěl bych dodat, že běhám dvakrát týdně po dobu 2 měsíců.
První myšlenka, která mě napadla, je, že tyto 2 dny obsahují příliš málo kalorií pro potřeby těla. Chcete-li zjistit, kolik kalorií potřebujete, vynásobte svou váhu svou výškou a 1,5. Tato hodnota je faktorem aktivity u lidí, kteří cvičí mírně několikrát týdně. Po výpočtu získáte množství energie, které vaše tělo potřebuje. Polovina z toho by pak měla být vynaložena na zeleninu, obilí, ovoce. Tuky by měly být přidávány pouze do 2 z 5 jídel denně. Ke každému jídlu můžete konzumovat malé množství bílkovin. Příklady nízkokalorických diet najdete na webu sklepnikzdrowie.pl Nemohu vám dát žádné další tipy, protože jste nenapsali nic o své stravě, preferencích a rozměrech. Navrhuji provést základní krevní testy, jako jsou: krevní obraz, cukr, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinin, kyselina močová, ALT, AST, aby se lépe zkontrolovalo vaše zdraví.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
-w-medycynie-zastosowanie.jpg)
