Musíte si zasloužit dlouhý zdravý život - pracujeme pro něj od mládí. Klíčem k dlouhověkosti nejsou jen dobré geny, ale také zdravé návyky, které se vyplatí v druhé polovině života.
Obsah:
- Recept na dlouhý život - starejte se o vztahy
- Recept na dlouhý život - myslete pozitivně
- Recept na dlouhou životnost - snižte stres
- Recept na dlouhý život - udělejte krok
- Recept na dlouhý život - jíst zdravě
- Recept na dlouhý život - starejte se o své zdraví
Recept na dlouhý život - starejte se o vztahy
Člověk je sociální bytost - osamělý chřadne jako květina bez vody. Je to viditelné zejména u starších lidí, a to nejen proto, že ti, kdo žijí sami, jsou denně zbaveni praktické pomoci.Senioři, kteří nemají s kým mluvit, ztrácejí schopnost komunikovat mnohem rychleji; zbaveni blízkých vztahů, „běhají divoce“ a ztrácejí motivaci k jakékoli činnosti, rychleji podléhají stáří a nemocem.
Přečtěte si také: Osamělost má mnoho tváří. Jak se mohu vyrovnat s osamělostí?
Pracujeme mnohem dříve, abychom měli něco a pro koho žít až do stáří, například starat se o náš vztah. Není divu, že milující páry žijí déle a jsou zdravější než svobodní lidé. Kromě emocionální bezpečnosti a pocitu naplnění získávají sexuální blízkost, která regeneruje ducha a tělo.
Stojí za to udržovat rodinné kontakty, rozvíjet přátelství, navazovat nové vztahy s lidmi z mladších generací a být profesionálně aktivní co nejdéle. Rozsáhlá síť znalostí provokuje všechny druhy činností, což zase nutí tělo a mysl cvičit a udržovat je v dobré kondici. Televizor nemůže nahradit kontakt s živou osobou!
Přečtěte si také: Nová přátelství v důchodu: kde a jak je hledat?
Recept na dlouhý život - myslete pozitivně
Již starověcí mudrci z Východu si všimli, že způsob myšlení ovlivňuje to, co se s námi stane. Není v tom žádné kouzlo. Nervozita, strach, hněv, neustále prožívaná úzkost, předvídání nejhoršího - způsobují nadměrné vylučování stresových hormonů, zejména kortizolu. To zvyšuje krevní tlak, zvyšuje hladinu cholesterolu a přispívá k zánětu.
Špatné emoce, které každý den zažíváme, ztrácejí spoustu energie, kterou by tělo mohlo využít pro naše dobro, ale musí ji použít k obnovení emocionální a hormonální rovnováhy narušené stresem.
Přečtěte si také: Černé myšlenky nebo jak se přestat mučit
Denní stresová zátěž vede k oslabení mechanismů samoopravování, což nás nechává kořistí chorob a urychlení degenerativních procesů. Pojďme se tedy podívat na vaše myšlenky a reakce a vyvinout optimističtější přístup k životu.
Přečtěte si také: POZITIVNÍ MYSLENÍ má velkou sílu - využijte její sílu
Recept na dlouhou životnost - snižte stres
Snižováním zbytečného stresu můžete naplánovat svůj den tak, abyste byli na všechno včas. Nenechme se chytit do pasti perfekcionismu - neočekávejme od sebe víc, než jsme schopni udělat, protože to vytváří napětí.
Je důležité jít spát a vstávat současně a udržovat rovnováhu mezi prací a odpočinkem. Každý den si vyhrazme čas jen na naše vlastní potěšení, relaxaci, meditaci, sport nebo setkání s přáteli.
Jezte pravidelně jídla, naplánujte si je podle harmonogramu, abyste mohli jíst bez spěchu. To vám umožní naplnit méně jídla a usnadnit trávení. Nepřejídejme se, vstaňme od stolu s myšlenkou: „Chtěl bych jíst něco jiného“.
Přečtěte si také: Nejlepší časy jídla - kdy mít snídani, oběd, večeři?
1/3 délky života je dána geny, ale co zbytek? Na konci chromozomů, které tvoří geny, jsou telomery, které se při dělení buněk zkracují. To ovlivňuje rychlost stárnutí: někteří lidé zkracují své telomery pomaleji, jiným je tento proces rychlejší a žijí kratší životy.
Geny však nejsou všechno - odborníci se domnívají, že až 70% průměrné délky života určuje prostředí a životní styl. Důkaz? Okinawané, kteří emigrovali z Japonska a začali žít jako lidé z vysoce rozvinutého Západu, zemřeli mnohem dříve než jejich vrstevníci doma. Kvůli změně životního stylu byli zdecimováni civilizačními chorobami.
Recept na dlouhý život - udělejte krok
Válcovací kámen není pokrytý mechem. Totéž lze říci o muži. Nebyli jsme navrženi tak, abychom seděli u počítače, ale abychom lovili hru. Fyzická aktivita je srdcem pyramidy pro zdravé stravování z nějakého důvodu. Bez něj nejzdravější nabídka nepřinese požadovaný efekt.
Klid, kterého jsme odsouzeni moderními technologiemi, musí být vyvážen rekreační aktivitou - nejméně 5krát týdně po dobu 30 minut středně intenzivního tréninku. Navíc při každé příležitosti rozběhněte své tělo: schody místo výtahů, kola místo aut.
Přínosy jsou měřitelné: udržení štíhlé postavy, snížení hladiny cholesterolu, prevence osteoporózy, aterosklerózy a cukrovky a zmírnění stresu. Trénink mysli je stejně důležitý.
Přečtěte si také: Jak si udržovat dobrou kondici a duševní zdatnost až do stáří?
Mozek musí být cvičen jako sval, aby byl fit. Činnosti, které vás vytrhnou z rutiny (např. Cestování, studium jazyků, šachy), chrání před demencí tréninkem paměti a soustředění.
Přečtěte si také: Trénink mozku nebo cvičení pro dobrou PAMĚŤ
Recept na dlouhý život - jíst zdravě
Pyramida pro zdravé stravování představuje proporce vyváženého jídelního lístku. Obsahuje nejvíce rostlinných produktů, nejméně - sladkosti a tučné maso. Čtyři nebo pět lehkých jídel denně by mělo být složeno tak, aby měly výhodu produkty bohaté na rozpustnou vlákninu (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy), které vás rychle a po dlouhou dobu naplní, vyvarujete se snacků a zbavíte se přebytečného cholesterolu. Je důležité jíst co nejvíce místních a nezpracovaných produktů, nejlépe z ekologického zemědělství a chovu. Tím je zajištěno, že víte, co jíte.
Vyberte si zpracované potraviny, které obsahují krátký seznam přísad. Vymažte z jídelního lístku hotová jídla a „pochoutky“ vyrobené převážně z cukru, tuku a pšeničné mouky.
Přečtěte si etikety, zkontrolujte „lehké“ nebo „přírodní“ produkty a vyhýbejte se těm, které obsahují palmový olej, hydrogenované rostlinné oleje (zvyšují hladinu cholesterolu), vepřový tuk, mechanicky oddělené maso (MSM), cukr a glukózo-fruktózový sirup, jakož i konzervační látky, barviva , látky zvyšující chuť. Tyto přísady označené symbolem E jsou v malých dávkách neškodné, občas se konzumují, ale pokud se konzumují pravidelně, mohou se hromadit v těle a otrávit ho.
Recept na dlouhý život - starejte se o své zdraví
K dosažení dlouhověkosti je třeba předcházet nemocem. To je možné, jsou-li nesrovnalosti zjištěny v rané fázi. Nejde o to nutit se hledat nemoc, ale neignorovat poplašné signály.
Bolest, dušnost, závratě, časté zažívací potíže, kožní změny - stojí za to věnovat pozornost neobvyklým příznakům. Nikdo nám nemůže pomoci, protože naše těla známe nejlépe. Víme také, která onemocnění se v rodině nejčastěji objevují - to může naznačovat genetickou predispozici k určitým chorobám.
Pohovor v tomto ohledu obvykle provádí rodinný lékař; stojí za to se s ním dohodnout, které testy by se měly provádět častěji. Mnoho nemocí se zpočátku vyvíjí bez příznaků. K jejich detekci se používají preventivní prohlídky.
Zejména v druhé polovině života by se měly pravidelně provádět základní testy: krevní obraz a testy moči každé 2-3 roky, hladiny cholesterolu a glukózy v krvi, EKG a rentgen plic. Stojí za to měřit krevní tlak každých několik měsíců.
Měli bychom navštívit zubaře alespoň jednou za rok, zkontrolovat oči a sluch jednou za 2-3 roky a po 50 letech bychom měli udělat test hustoty kostí (denzitometrii). Každoroční návštěva gynekologa spolu s cytologickým vyšetřením a ultrazvukem, stejně jako ultrazvuk prsu nebo mamografie každé 2 roky je pro ženu samozřejmostí. Muži nad 50 let by měli mít PSA jednou ročně vyšetřeni a prostatu nechat vyšetřit urologem.
Doporučený článek:
Žijme 120 let - tajemství dlouhověkosti
