Přiměřené hubnutí - strava, cvičení, péče

Tlak na štíhlou postavu je nyní tak velký, že i dva nebo tři kilogramy nadváhy vás mohou zkomplikovat. Většina z nás alespoň jednou v životě vyzkoušela módní stravu a pokusila se zhubnout. Nadšení obvykle rychle pominulo a kilogramy se vrátily, tj. Dostavil se jo-jo efekt. Může to však být jinak, pokud vytvoříte komplexní program hubnutí.

V boji proti nadváze experimentujeme s různými dietami, jen abychom vypadali tak, jak to káže móda. Mezitím může velká a rychlá ztráta hmotnosti nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Tuk je přirozeným zdrojem energie pro tělo a chrání vnitřní orgány a „mazadlo“ pro klouby. Podmínkou zbavení se nadváhy a poté udržení štíhlé a štíhlé postavy je postupné snižování tělesné hmotnosti. Pokud zhubneme 3 až 4 kila za měsíc a rozložíme program hubnutí čtvrtletně, máme šanci zhubnout 10 a více kil bez poškození zdraví a bez jojo efektu!

Ať už si zvolíte jakoukoli dietu, zhubněte, začněte změnou svých návyků. Není to těžké a nakonec na tom hodně záleží. A ano, namísto používání výtahu vždy jděte nahoru a dolů po schodech. Jděte na dlouhé procházky alespoň dvakrát týdně. Po jídle si místo zdřímnutí na židli umyjte nádobí nebo polévejte květiny. Díky tomu budou stimulovány metabolické procesy v těle. Během dietního režimu se nemusíte trápit myšlenkou, že hubnete příliš pomalu, ale užívejte si každý kilogram, který zhubnete. Váhu kontrolujte maximálně jednou týdně, nejlépe na lačno nebo dvě hodiny po jídle.

Důležité

Jak vypočítat, zda je hmotnost normální?

Abychom zjistili, zda bychom měli začít hubnout, vypočítáme tzv index tělesné hmotnosti (BMI). S tím vám pomůže kalkulačka hmotnosti BMI.

Přečtěte si také: 7 nejčastějších mýtů o kalkulačce BMI na hubnutí - vzorec pro správné vzorce BMI pro ideální tělesnou hmotnost

Chytrá strava je základem hubnutí

Promyšlená strava je základem úspěchu při hubnutí. Stojí za to zajistit rozmanitost nabídky. Jinak se můžeme příliš rychle odradit.

Zeštíhlující dieta, kterou navrhujeme, by měla být používána alespoň měsíc. Při správném složení nám umožní zhubnout asi 3,5 kg. Během této doby by mělo být tělu dodáno 1 000 až 1 500 kcal denně a asi 25–30 g tuku. Nejlepší je jíst čtyři jídla a posadit se k večeři nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Udělejte to nutně

Jezte pomalu, často (alespoň 4 jídla denně), ale po malých dávkách
snížit živočišné tuky ve prospěch rostlinných tuků (olej nebo olivový olej)
vyvarujte se cukru, použijte méně soli (zadržuje vodu v těle)
mezi jídly pijte neperlivou minerální vodu, která čistí tělo
vyhýbejte se hodování kolem bohatě prostřeného stolu

Cvičení, která lze použít při hubnutí

Krátká rozcvička
Postavte se obkročmo, natáhněte ruce do strany. Při zatáčení se snažte dotknout pravé nohy levou rukou. Během této doby vydechněte. Jakmile se narovnáte, nasajte trochu vzduchu a pak se pravou rukou dotkněte levé nohy. Nohy by měly být vždy drženy rovně na kolenou. Cvičení opakujte a proveďte 10 otáček v každém směru.

Modelujte si břicho
Lehněte si na záda a dejte si ruce pod hlavu. Zvedněte hlavu a ramena. Přineste nohy ohnuté v kolenou střídavě k hrudi, dotýkejte se levým loktem pravého kolena co nejvíce a naopak. Druhá noha by měla být narovnána a mírně zvednuta. Cvičení se provádí střídavě a ohýbá každou nohu 15krát.

Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél těla. Zvedněte nohy a poté proveďte vodorovné nůžky. Nohy nesmí s trupem svírat pravý úhel a břišní svaly musí být napnuté. Proveďte 20 úderů na každou nohu. Během cvičení by křížová páteř měla být blízko země.

Vymodelujte si stehna
Postavte se rovně, nohy k sobě. Proveďte výpad zcela vlevo. Položte ruce na pravé stehno a natáhněte co nejvíce levou nohu. Počítat do 10, pak změnit nohu. Při cvičení jemně dýchejte. S každou nohou udělejte 15 výpadů.

Udělejte si hýždě pevnější
Klekněte si a opřete předloktí o zem. Zvedněte a narovnejte levou nohu a poté ji ohněte v koleni tak, aby stehno a lýtko svíraly pravý úhel. Vaše záda by měla být rovná. Zvedněte koleno tak vysoko, jak jen můžete. Po 20krát začněte cvičit druhou nohou.

Celulitida je obvykle viditelnější při hubnutí

Celulitida je výsledkem přítomnosti různých toxinů v tukových buňkách. Nemusí, i když je to nejčastěji spojeno s nadváhou. Při hubnutí se obvykle stává výraznějším. Proto během hubnutí stojí za to použít přípravky, které zabrání tvorbě pomerančové kůry. Kosmetika proti celulitidě zahrnuje přísady, které posilují stěny krevních cév a stimulují mikrocirkulaci v buňkách, čímž urychlují spalování tuků: kofein, výtažky z břečťanu, jírovce, ginkgo biloba.

Abyste se vyhnuli striím, používejte kosmetiku, která stimuluje produkci kolagenu

Tyto světlé nebo modré pruhy - výsledek slabé pojivové tkáně - jsou často výsledkem rychlého přírůstku hmotnosti a rychlého úbytku hmotnosti. Jsou tvořeny na břiše, stehnech, hýždích a prsou. Vzhledem k tomu, že se strie velmi obtížně odstraňují, je lepší jim zabránit. Kosmetiku stimulující produkci kolagenu v kožních buňkách, a tím zvyšující jeho pružnost, by měli používat především lidé, kteří hodně přibrali a mají v úmyslu radikálně zhubnout.

Doporučený článek:

Jak zhubnout bez ochablé pokožky?

Ošetřovatelská kosmetika, která vám pomůže zhubnout

Může vás krém zeštíhlit? Do jisté míry ano, existují kosmetické přípravky, které urychlují spalování tuků v buňkách.
Existují také přípravky, díky nimž pokožka po odtučňovací kúře neztrácí svou pevnost.Kosmetika, kterou výrobci nazývají „hubnutí“, funguje téměř stejně jako anticelulitida. Obsahují podobné složky: kofein a zpevňující kolagen. Některé z nich obsahují také rutinu, která blokuje průnik glukózy do tukových buněk, a enzymy, které snižují houbovost pokožky. Většina přípravků je hustá. krémy, které se pečlivě vtírají do těla zahřáté masáží.