Jaké dietě byste mi poradili?
Ahoj,
ve skutečnosti o sobě nic nenapíšeš, takže je pro mě těžké něco poradit. Každý z nás vyžaduje jiný přístup, který způsobuje nadměrné kilogramy. Po dobu 3–4 dnů se pokuste zapsat si vše, co jíte, v jakých časech a množstvích. Pak se podívejte na tyto poznámky, vyloučte sladkosti, sladké nápoje, tučné maso, slané občerstvení, alkohol. Jezte malé porce (4–5 během dne) ve 3hodinových intervalech. Ujistěte se, že jíte snídani, ať už jsou to 1–2 plátky celozrnného masa s drůbežím masem a zeleninou, přineste si do školy ovoce a jogurt (nutně přírodní), k obědu si dejte fóliové ryby (asi 120–150 g), kuře bez kůže - nejlépe grilované, vařené prsa nebo pečené, hodně salátů nebo dušené zeleniny, 2 malé brambory nebo 3 lžíce rýže nebo těstovin. Jezte večeři 2 hodiny před spaním a použijte ji jako lehké jídlo. Salát s kuřecím masem, rybami, tvarohem, smoothie atd. Pijte hodně vody (asi 2 litry), přidejte otruby do salátů a malé množství ořechů (velmi zdravé, ale také velmi kalorické). Přidejte do svých pokrmů asi 1 polévkovou lžíci olivového oleje. Cvičení, je nejlepší požádat trenéra, aby zajistil vhodný trénink nebo chůzi - alespoň 10 tisíc. kroky denně!
Hodně štěstí
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
