Krása závisí do značné míry na vaší stravě. Místo utrácení peněz za doplňky stačí změnit své denní menu. Nemělo by to být úplné bez produktů obsahujících vitamíny a minerály. Zdravá, vyvážená a pestrá strava udrží vaše vlasy lesklé, pokožka zářivá a hladká a vaše vlasy husté.
Lesklé vlasy, zářivá a pevná pokožka a tvrdé nehty jsou způsobeny správnou dávkou vitamínů a minerálů. Pokud některý vlas na těle chybí, začne vypadávat, lámou se nehty a pleť zešedne. Proto je tak důležitá pestrá, zdravá a zdravá strava. Nejlepší je podobná výživové pyramidě doporučené odborníky na výživu.
Přečtěte si také: Ideální vzorce tělesné hmotnostiJaké vitamíny mají příznivý účinek na stav pokožky, vlasů a nehtů?
Jsou nezbytné pro správné fungování těla, pomáhají bojovat proti volným radikálům a jsou důležitými spojenci krásy. Jejich nedostatek ovlivní nejen vaše zdraví, ale také váš vzhled. Stav pokožky, vlasů a nehtů je primárně ovlivněn provitaminem A, vitamínem E a vitamíny B.
Provitamin A (beta karoten) podporuje regeneraci buněk, udržuje odpovídající úroveň hydratace pokožky a předchází keratóze.
Kde ji najdete?
Většina z nich se nachází ve vepřových a hovězích játrech, stejně jako ve žlutém ovoci, mrkvi, paprikách, rajčatech, špenátu, brokolici a kale.
Vitamin E (tokoferol) chrání před vlivem volných radikálů, obnovuje mezibuněčné lipidy a posiluje krevní cévy.
Kde ji najdete?
V rostlinných olejích, margarín, vejce, celozrnná mouka, vlašské ořechy a arašídy, zelená listová zelenina (růžičková kapusta, zelí), mrkev, mandle.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) zajišťuje dobrý stav vlasů, zlepšuje prokrvení pokožky a její příjemnou barvu.
Kde ji najdete?
V drůbeži (játrech), libovém masu, rybách (čerstvý úhoř!), Fenyklu, luštěninách, droždí, ořechech, mandlích, mléce, celozrnných výrobcích, houbách.
Vitamin B5 (kyselina pantothenová) urychluje růst vlasů a regeneraci kožních buněk.
Kde ji najdete?
V játrech ryby (pstruh, sleď, makrela), hříbky, vodní melouny, brokolice, kuřecí stehna, čekanka, pšeničné otruby, slunečnicová semínka, niva, vejce.
Vitamin B6 (pyridoxin) reguluje práci mazových žláz a zabraňuje vypadávání vlasů.
Kde ji najdete?
Na banány, avokádo, zelí, květák, hrášek, fazole, brambory, obilná zrna a ořechy, drůbež (játra), ryby (čerstvý losos a tuňák, sardinky) a odstředěné mléko.
Vitamin B9 (kyselina listová) regeneruje kožní buňky a chrání je před vnějšími faktory.
Kde ji najdete?
V zelené zelenině (zelené fazole, zelí, chřest, salát, růžičková kapusta, brokolice, špenát), banány, játra (kuřecí a telecí), vejce (ve žloutcích), zrna, tuňák, sýr ementál a cammember.
Ukázkové menu
Snídaně:
Celozrnný chléb s máslem, makrelovou pastou a vejci, posypaný petrželkou.
2. snídaně:
Ovocný jogurt s otrubami.
Večeře:
Drůbeží játra dušená na cibuli a jablku, brambory s koprem a zelené fazolky.
Čaj:
Banán
Večeře:
Salát s rajčaty, olivovým olejem a posypaný vlašskými ořechy.
Jaké mikro a makro prvky mají příznivý účinek na pokožku, vlasy a nehty?
Stejně jako vitamíny jsou důležité i minerály - jako důležitá složka metabolismu ovlivňují tvorbu pojivové tkáně a kolagenu a působení nadržené látky odpovědné za růst a strukturu vlasů a nehtů. Také zpomalují procesy stárnutí.
Nejdůležitější jsou zinek, hořčík, měď, selen, vápník a železo. Tyto prvky se často nazývají minerály krásy. Ne bez důvodu.
Zinek chrání buňky před škodlivými účinky volných radikálů, je odpovědný za pevnost a barvu pokožky a za práci mazových žláz. Jeho nedostatek způsobuje křehkost vlasů a nehtů.
Kde ho najdete?
V mořské plody, ryby, drůbež, krupice, fazole, celozrnný chléb.
Hořčík nás imunizuje vůči stresu, nedostatek tohoto prvku způsobuje zvýšené vypadávání vlasů a lámavost nehtů.
Kde ho najdete?
V kakau, tmavé čokoládě, krupici, celozrnném chlebu, dýňových semínkách, vlašských ořechech, jablkách (konzumovaných s kůží), fazolích, kopru a petrželce.
Měď se podílí na procesu barvení kůže a vlasů, podílí se na syntéze kolagenu a elastinu, které zpomalují stárnutí pokožky.
Kde ji najdete?
V otrubách, kuřecí játra, sýr, vlašské ořechy, avokádo, celozrnný chléb, kakao a tmavá čokoláda, hrášek.
Selen zpomaluje proces stárnutí, protože chrání buňky před volnými radikály.
Kde ho najdete?
V hnědé rýži, libové maso, drůbež, ryby a mořské plody, ořechy (hlavně brazilské), polotučné mléko, cereálie, dýňová semínka.
Vápník je součástí nehtů, činí je tvrdými a odolnými.
Kde ho najdete?
V odstředěném mléce, jogurtu a polotučných sýrech a rybách (zejména v konzervách) a vývaru.
Železo - jeho nedostatek způsobí šedivou pleť, vlasy začnou vypadávat a nehty se lámou.
Kde je najdete?
V červeném mase, játrech, luštěninách a zelených listech.
Voda, bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny nezbytné pro pokožku
Bílkoviny jsou ve stravě pro krásu velmi důležité. Proč? Protože je nenahraditelný při výrobě a obnově buněk. Ovlivňuje také napětí pokožky. Bílkoviny se nacházejí v potravinách, které jsou také plné vitamínů a minerálů, jako jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.
Stejně důležité jsou nenasycené mastné kyseliny známé svými zdravotními vlastnostmi. Podporují fungování hydrolipidového pláště, díky kterému je pokožka správně zvlhčená, pružná a pružná. Při přípravě jídla tedy nezapomeňte na olivový olej, řepkový nebo lněný olej a mořské ryby (sleď, tuňák, makrela).
Voda je nepostradatelnou součástí každé zdravé výživy. Podporuje také krásu, protože pomáhá vyplavovat toxiny z těla a zlepšuje pevnost pokožky. Chcete-li pomoci, musíte vypít nejméně 2 litry denně.
