Kůže, vlasy a nehty - dopad stravy na naši krásu

Krása závisí do značné míry na vaší stravě. Místo utrácení peněz za doplňky stačí změnit své denní menu. Nemělo by to být úplné bez produktů obsahujících vitamíny a minerály. Zdravá, vyvážená a pestrá strava udrží vaše vlasy lesklé, pokožka zářivá a hladká a vaše vlasy husté.

Lesklé vlasy, zářivá a pevná pokožka a tvrdé nehty jsou způsobeny správnou dávkou vitamínů a minerálů. Pokud některý vlas na těle chybí, začne vypadávat, lámou se nehty a pleť zešedne. Proto je tak důležitá pestrá, zdravá a zdravá strava. Nejlepší je podobná výživové pyramidě doporučené odborníky na výživu.

Jaké vitamíny mají příznivý účinek na stav pokožky, vlasů a nehtů?

Jsou nezbytné pro správné fungování těla, pomáhají bojovat proti volným radikálům a jsou důležitými spojenci krásy. Jejich nedostatek ovlivní nejen vaše zdraví, ale také váš vzhled. Stav pokožky, vlasů a nehtů je primárně ovlivněn provitaminem A, vitamínem E a vitamíny B.
Provitamin A (beta karoten) podporuje regeneraci buněk, udržuje odpovídající úroveň hydratace pokožky a předchází keratóze.
Kde ji najdete?
Většina z nich se nachází ve vepřových a hovězích játrech, stejně jako ve žlutém ovoci, mrkvi, paprikách, rajčatech, špenátu, brokolici a kale.
Vitamin E (tokoferol) chrání před vlivem volných radikálů, obnovuje mezibuněčné lipidy a posiluje krevní cévy.
Kde ji najdete?
V rostlinných olejích, margarín, vejce, celozrnná mouka, vlašské ořechy a arašídy, zelená listová zelenina (růžičková kapusta, zelí), mrkev, mandle.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) zajišťuje dobrý stav vlasů, zlepšuje prokrvení pokožky a její příjemnou barvu.
Kde ji najdete?
V drůbeži (játrech), libovém masu, rybách (čerstvý úhoř!), Fenyklu, luštěninách, droždí, ořechech, mandlích, mléce, celozrnných výrobcích, houbách.

Vitamin B5 (kyselina pantothenová) urychluje růst vlasů a regeneraci kožních buněk.

Kde ji najdete?
V játrech ryby (pstruh, sleď, makrela), hříbky, vodní melouny, brokolice, kuřecí stehna, čekanka, pšeničné otruby, slunečnicová semínka, niva, vejce.

Vitamin B6 (pyridoxin) reguluje práci mazových žláz a zabraňuje vypadávání vlasů.

Kde ji najdete?
Na banány, avokádo, zelí, květák, hrášek, fazole, brambory, obilná zrna a ořechy, drůbež (játra), ryby (čerstvý losos a tuňák, sardinky) a odstředěné mléko.

Vitamin B9 (kyselina listová) regeneruje kožní buňky a chrání je před vnějšími faktory.

Kde ji najdete?
V zelené zelenině (zelené fazole, zelí, chřest, salát, růžičková kapusta, brokolice, špenát), banány, játra (kuřecí a telecí), vejce (ve žloutcích), zrna, tuňák, sýr ementál a cammember.

Ukázkové menu

Snídaně:
Celozrnný chléb s máslem, makrelovou pastou a vejci, posypaný petrželkou.
2. snídaně:
Ovocný jogurt s otrubami.
Večeře:
Drůbeží játra dušená na cibuli a jablku, brambory s koprem a zelené fazolky.
Čaj:
Banán
Večeře:
Salát s rajčaty, olivovým olejem a posypaný vlašskými ořechy.

Jaké mikro a makro prvky mají příznivý účinek na pokožku, vlasy a nehty?

Stejně jako vitamíny jsou důležité i minerály - jako důležitá složka metabolismu ovlivňují tvorbu pojivové tkáně a kolagenu a působení nadržené látky odpovědné za růst a strukturu vlasů a nehtů. Také zpomalují procesy stárnutí.
Nejdůležitější jsou zinek, hořčík, měď, selen, vápník a železo. Tyto prvky se často nazývají minerály krásy. Ne bez důvodu.

Zinek chrání buňky před škodlivými účinky volných radikálů, je odpovědný za pevnost a barvu pokožky a za práci mazových žláz. Jeho nedostatek způsobuje křehkost vlasů a nehtů.
Kde ho najdete?
V mořské plody, ryby, drůbež, krupice, fazole, celozrnný chléb.

Hořčík nás imunizuje vůči stresu, nedostatek tohoto prvku způsobuje zvýšené vypadávání vlasů a lámavost nehtů.

Kde ho najdete?
V kakau, tmavé čokoládě, krupici, celozrnném chlebu, dýňových semínkách, vlašských ořechech, jablkách (konzumovaných s kůží), fazolích, kopru a petrželce.

Měď se podílí na procesu barvení kůže a vlasů, podílí se na syntéze kolagenu a elastinu, které zpomalují stárnutí pokožky.
Kde ji najdete?
V otrubách, kuřecí játra, sýr, vlašské ořechy, avokádo, celozrnný chléb, kakao a tmavá čokoláda, hrášek.

Selen zpomaluje proces stárnutí, protože chrání buňky před volnými radikály.
Kde ho najdete?
V hnědé rýži, libové maso, drůbež, ryby a mořské plody, ořechy (hlavně brazilské), polotučné mléko, cereálie, dýňová semínka.

Vápník je součástí nehtů, činí je tvrdými a odolnými.
Kde ho najdete?
V odstředěném mléce, jogurtu a polotučných sýrech a rybách (zejména v konzervách) a vývaru.

Železo - jeho nedostatek způsobí šedivou pleť, vlasy začnou vypadávat a nehty se lámou.
Kde je najdete?
V červeném mase, játrech, luštěninách a zelených listech.

Voda, bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny nezbytné pro pokožku

Bílkoviny jsou ve stravě pro krásu velmi důležité. Proč? Protože je nenahraditelný při výrobě a obnově buněk. Ovlivňuje také napětí pokožky. Bílkoviny se nacházejí v potravinách, které jsou také plné vitamínů a minerálů, jako jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.
Stejně důležité jsou nenasycené mastné kyseliny známé svými zdravotními vlastnostmi. Podporují fungování hydrolipidového pláště, díky kterému je pokožka správně zvlhčená, pružná a pružná. Při přípravě jídla tedy nezapomeňte na olivový olej, řepkový nebo lněný olej a mořské ryby (sleď, tuňák, makrela).
Voda je nepostradatelnou součástí každé zdravé výživy. Podporuje také krásu, protože pomáhá vyplavovat toxiny z těla a zlepšuje pevnost pokožky. Chcete-li pomoci, musíte vypít nejméně 2 litry denně.