Svalový křeč při plavání je jednou z nejčastějších příčin utonutí. Náhlé, nedobrovolné, bolestivé svalové napětí trvající několik nebo několik minut účinně brání jakémukoli pohybu ve vodě. Zjistěte, co způsobuje kontraktury a jak předcházet svalovým křečím při plavání.
Svalová kontrakce při plavání je náhlé, nedobrovolné, bolestivé a krátkodobé (několik nebo několik minut) napětí ve svalu nebo skupině svalů, které omezuje nebo brání pohybu ve vodě. Při plavání se nejčastěji stahují svaly dolních končetin, zejména lýtka. Méně často dochází k bolestivému zvýšení napětí svalů stehen a hýždí nebo kolenních kloubů a svalů horních končetin.
Svalové křeče při plavání - příčiny
- Rovnováha vody a elektrolytů v těle je narušena
Nedostatek elektrolytů, a tedy - dehydratace těla, je častou příčinou svalových křečí. Nedostatek hořčíku je obzvláště nebezpečný, protože ovlivňuje svalovou a nervovou dráždivost. Tento prvek reguluje proces přenosu signálů, které jsou odesílány do nervových buněk ve svalech. V důsledku toho je hořčík nezbytný pro hladké fungování svalů.
Nerovnováha vody a elektrolytů je obvykle důsledkem použití neúplné stravy, tj. Chudé na hořčík, zinek, železo, vápník a draslík.
- Káva a alkohol
Alkohol a silná káva v přebytku „vyplavují“ hořčík a další cenné prvky z těla. Nedostatek hořčíku zase ztěžuje vstřebávání mikro a makro prvků nezbytných pro správné fungování těla z potravy.
- Poruchy oběhového systému
Pokud máte náhlé lýtkové křeče doprovázené otoky nohou nebo kotníků, může to být známka toho, že trpíte flebitidou nebo tromboembolismem.
- Přetrénování
Náhlý křeč při plavání může být reakcí těla na přetrénování - únavou způsobenou přetížením, která je zase důsledkem zhoršené nervosvalové kontroly.
- Náhlá změna teploty
Tělo velmi často reaguje na náhlé změny teploty svalovými kontrakcemi. Pamatujte, že voda v mořích a jezerech má mnohem nižší teplotu než horké tělo. Pokud z horké pláže najednou vstoupíte do studené vody, může dojít k tepelnému šoku. V takové situaci může tělo reagovat stahováním svalů.
- Plavání ihned po těžkém jídle
Pokud vstoupíte do vody - moře, bazénu nebo jezera - okamžitě po těžkém jídle, můžete dostat „chycenou“ koliku, ostrou bolest způsobenou kontrakcí hladkého svalstva střeva. Podle lékařů může být příčinou koliky jak konzumace těžkého jídla, tak intenzivní cvičení, jako je plavání. Proto se hodinu po jídle, například obědě, zdržujte plavání v moři.
Jak mohu zabránit svalovým křečím při plavání?
- Zahřívání
Před jakýmkoli intenzivním cvičením, jako je plavání v moři nebo jezeře, se nezapomeňte zahřát a natáhnout svaly. Chystáte se strávit více než hodinu ve vodě? Nezapomeňte vyjet na břeh každých 30 minut a udělejte si pětiminutovou přestávku, během níž provádíte masáže uvolňující svaly. Stojí za to vědět, že po plavání je třeba také natahovat svaly.
- Adekvátní strava
Abyste předešli svalovým křečím, konzumujte stravu bohatou na hořčík, zinek, železo, vápník a draslík. Jezte tedy například zelenou zeleninu. Do svého denního menu zahrňte také čerstvé ovocné džusy, mléčné výrobky a krupici.
Jednou z příčin náhlých svalových kontrakcí je nedostatek nebo přebytek soli v těle, proto by její spotřeba měla být omezena na jednu čajovou lžičku denně.
Přečtěte si také:
- Výhody plavání: posiluje svaly a uvolňuje páteř
- Jak se naučit plavat?
- Plavání pro hubnutí - trénink v bazénu pro začátečníky
- Zeštíhlení u bazénu. Jak plavat a cvičit ve vodě, jak zhubnout?
Co dělat, když mě „chytí“ kontrakce ve vodě?
Pokud u vás při plavání dojde k náhlé a ostré bolesti svalů, co nejdříve z vody vypadněte. Nejlepší je požádat někoho v okolí, aby vám pomohl plavat ke břehu. Poté se posaďte a masírujte končetinu krouživými pohyby, jemně zatlačte na ztuhlý sval. Můžete také udělat tzv poklepávání, tj. tahy provedené boční stranou ruky.
Pamatujte, že v případě kontraktury byste neměli napínat svaly a šlachy, proto se nepokoušejte odtáhnout bolavou nohu nebo zatřásat ztuhlou paží.
