Sport nad 50 let: proč stojí za to se hýbat?

Sport nad 50 let je stejně důležitý, ne-li důležitější než v předchozích letech. Evoluce nás donutila chodit a běhat. Pracujeme za počítačem a spoléháme na gauč, jednáme proti přírodě. Měli bychom se více hýbat, abychom zůstali zdraví!

Obsah:

1. Sporty ve svých 50 letech: přínosy pro zdraví
2. Sport nad 50 let: jak efektivně cvičit?
3. Sport nad 50 let: něco pro začátečníky

Sport po 50 letech - proč se vyplatí být aktivní v dospělém věku? Rozdíl mezi tím, jak je lidské tělo navrženo, a životním stylem, který vedeme v dospělosti, mnozí z nás začínají „jít stranou“.

Máme stále méně pohybu, ale jídlo máme na dosah ruky - tedy nadváha a obezita, která se často vyskytuje u lidí středního věku, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina. Neaktivní životní styl způsobuje degeneraci kloubů a páteře.

Mnohohodinový pobyt v sedě vám nedává šanci zbavit se stresu. Místo toho, abychom využívali adrenalinovou taktiku „bojuj nebo utíkej“ - snažíme se to řešit snackováním nebo stimulanty, což má katastrofální dopad na tělo i psychiku.

Sporty ve svých 50 letech: přínosy pro zdraví

Fyzická aktivita obnoví původní rovnováhu těla. Štíhlá postava je jen jednou z výhod, které přináší. Pravidelné cvičení podporuje mineralizaci kostí a předchází tak osteoporóze. Udržují kondici a vytrvalost svalů na dobré úrovni, zabraňují degeneraci kloubů a zklidňují revmatická onemocnění. Mají také pozitivní vliv na psychiku.

I půlhodinová ranní procházka zlepšuje duševní pohodu a práci mysli: díky okysličení mozku vám umožní pracovat déle bez únavy. Během cvičení klesá hladina stresových hormonů v krvi, což snižuje psychické napětí. Účast na sportovních aktivitách vám také umožňuje získat zajímavé přátele.

Přečtěte si také:

Dieta nad 50 let: co jíst, abyste zůstali zdraví?

Jak zmírnit bolesti kloubů u starších lidí?

Bolesti kloubů u seniora - příčiny

Sport nad 50 let: jak efektivně cvičit?

Tato aktivita by měla zapojit dýchací a kardiovaskulární systém, zvýšit svalovou sílu a vytrvalost, ale neměla by riskovat zranění a přetěžovat klouby. Pohyb nemusí být intenzivní, ale pravidelný.

Studie prokázaly, že i dávka 5 000 kroků denně má příznivý vliv na zdraví a kondici. Je dobré plánovat každý den 30 minut chůze, ale pokud nemáte dostatek času, můžete přejít do svého přetíženého rozvrhu. Částečně se vyhněte dojíždění autem, vezměte si ranní noviny pěšky nebo jděte z práce - místo kouření - na několik krátkých procházek. Hledejte výmluvy, abyste vstali od stolu: jděte do kuchyně na čaj, jděte za svým přítelem, abyste místo volání něco udělali osobně. Zkuste kolo - nebo jeho část - pustit se do práce. Naplánujte si fyzickou aktivitu vždy na víkend.

Nejprve zahřejte svaly a natáhněte klouby. Sledujte svůj srdeční rytmus při cvičení. Pro začátečníky je to 50-60% maximální srdeční frekvence, která se počítá podle vzorce: 220 - věk. Takže pro 50letého člověka: 220 - 50 = 170 je maximální srdeční frekvence a srdeční frekvence pro začátečníky je kolem 90.

Jakákoli aktivita je lepší než sedět na židli a nikdy není pozdě. Lidé, kteří dosud necvičili, by měli začít s bezpečnými činnostmi, které nevyžadují vysokou účinnost, jako je chůze nebo severská chůze, aby si tělo postupně zvyklo na pohyb.

Aktivitě by měla předcházet rozcvička. Každý sport nese pravděpodobnost zranění, takže než začneme vážně trénovat určitou disciplínu, stojí za to se poradit s fyzioterapeutem, který vám řekne, jaký druh sportu zmírní onemocnění a kterému je v našem případě lepší se vyhnout. Kontakt s odborníkem se zvláště doporučuje, když máme úraz nebo když nám cvičení zhoršuje onemocnění.

Sport nad 50 let: něco pro začátečníky

Následující typy aktivit jsou bezpečné pro lidi, kteří dříve pravidelně nešportovali.

Plavání - zahrnuje všechny svalové skupiny, uvolňuje klouby a procvičuje účinnost srdce a plic; vodní gymnastika má podobný účinek. Doporučeno pro bolesti páteře a kloubů.

Spalování: 30 minut / 275 kcal

Pochod - procvičuje svaly nohou, kyčelních kloubů, okysličuje a uvolňuje. Zvyknout si na úsilí; doporučeno pro lidi s nízkou kondicí jako úvod do další činnosti.

Spalování: 30 minut / 100 kcal

Severská chůze - zahrnuje přibližně 80% svalů, cvičí nohy a ramenní pletenec, šetří klouby nohou, zvyšuje účinnost srdce a plic a okysličuje. Doporučeno pro všechny, zejména pro lidi s problémem napjatých ramen, což se promítá do problémů se zády
krční a projevuje se bolestmi hlavy.

Spalování: 30 minut / 150 kcal

Cyklistika - trénuje srdce, svaly nohou a paží, zvyšuje objem plic, nezatěžuje klouby nohou, cvičí koordinaci pohybů a rovnováhu. Bezpečné pro obézní lidi trpící bolestmi kloubů a páteře. Doporučuje se jezdit po rovném terénu, po cyklistických stezkách; stojí za to mít kolo s tlumičem, sedly a gelovým sedadlem.

Spotřeba paliva: 30 minut / 150 kcal (při rychlosti 10 km / h)

Jóga - protahuje a tonizuje klouby, uklidňuje, snižuje duševní napětí - pro lidi s vysokou úrovní stresu, úzkosti a strachu. Začátečníkům se doporučuje začít s profesionálním instruktorem, protože cvičení prováděná bez praxe mohou způsobit nepohodlí.

Spalování: 30 minut / 144 kcal

Běh na lyžích - procvičuje svaly nohou a paží, břicha a zad, zvyšuje efektivitu srdce a plic; pro zdravé lidi.

Spalování: 30 minut / 287 kcal

Tanec, zumba - uvolňuje, zpružňuje klouby, trénuje koordinaci pohybů, napíná postavu. Před zahájením tréninku je obzvláště důležité protáhnout končetiny a zahřát se.

Spalování: 30 minut / 200 kcal

Ping-pong - trénuje skoky, reflexy a koordinaci pohybů. Pro lidi, pro které je snadné se rychle pohybovat a kteří mají rádi konkurenci.

Spalování: 30 minut / 140 kcal