Sport nad 50 let je stejně důležitý, ne-li důležitější než v předchozích letech. Evoluce nás donutila chodit a běhat. Pracujeme za počítačem a spoléháme na gauč, jednáme proti přírodě. Měli bychom se více hýbat, abychom zůstali zdraví!
Obsah:
- Sporty ve svých 50 letech: přínosy pro zdraví
- Sport nad 50 let: jak efektivně cvičit?
- Sport nad 50 let: něco pro začátečníky
Sport po 50 letech - proč se vyplatí být aktivní v dospělém věku? Rozdíl mezi tím, jak je lidské tělo navrženo, a životním stylem, který vedeme v dospělosti, mnozí z nás začínají „jít stranou“.
Máme stále méně pohybu, ale jídlo máme na dosah ruky - tedy nadváha a obezita, která se často vyskytuje u lidí středního věku, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina. Neaktivní životní styl způsobuje degeneraci kloubů a páteře.
$config[ads_text1] not found
Mnohohodinový pobyt v sedě vám nedává šanci zbavit se stresu. Místo toho, abychom využívali adrenalinovou taktiku „bojuj nebo utíkej“ - snažíme se to řešit snackováním nebo stimulanty, což má katastrofální dopad na tělo i psychiku.
Sporty ve svých 50 letech: přínosy pro zdraví
Fyzická aktivita obnoví původní rovnováhu těla. Štíhlá postava je jen jednou z výhod, které přináší. Pravidelné cvičení podporuje mineralizaci kostí a předchází tak osteoporóze. Udržují kondici a vytrvalost svalů na dobré úrovni, zabraňují degeneraci kloubů a zklidňují revmatická onemocnění. Mají také pozitivní vliv na psychiku.
I půlhodinová ranní procházka zlepšuje duševní pohodu a práci mysli: díky okysličení mozku vám umožní pracovat déle bez únavy. Během cvičení klesá hladina stresových hormonů v krvi, což snižuje psychické napětí. Účast na sportovních aktivitách vám také umožňuje získat zajímavé přátele.
Přečtěte si také:
Dieta nad 50 let: co jíst, abyste zůstali zdraví?
$config[ads_text2] not foundJak zmírnit bolesti kloubů u starších lidí?
Bolesti kloubů u seniora - příčiny
Sport nad 50 let: jak efektivně cvičit?
Tato aktivita by měla zapojit dýchací a kardiovaskulární systém, zvýšit svalovou sílu a vytrvalost, ale neměla by riskovat zranění a přetěžovat klouby. Pohyb nemusí být intenzivní, ale pravidelný.
Studie prokázaly, že i dávka 5 000 kroků denně má příznivý vliv na zdraví a kondici. Je dobré plánovat každý den 30 minut chůze, ale pokud nemáte dostatek času, můžete přejít do svého přetíženého rozvrhu. Částečně se vyhněte dojíždění autem, vezměte si ranní noviny pěšky nebo jděte z práce - místo kouření - na několik krátkých procházek. Hledejte výmluvy, abyste vstali od stolu: jděte do kuchyně na čaj, jděte za svým přítelem, abyste místo volání něco udělali osobně. Zkuste kolo - nebo jeho část - pustit se do práce. Naplánujte si fyzickou aktivitu vždy na víkend.
Nejprve zahřejte svaly a natáhněte klouby. Sledujte svůj srdeční rytmus při cvičení. Pro začátečníky je to 50-60% maximální srdeční frekvence, která se počítá podle vzorce: 220 - věk. Takže pro 50letého člověka: 220 - 50 = 170 je maximální srdeční frekvence a srdeční frekvence pro začátečníky je kolem 90.
Jakákoli aktivita je lepší než žádná Robert Dołowy, fyzioterapeut, Enel-MedJakákoli aktivita je lepší než sedět na židli a nikdy není pozdě. Lidé, kteří dosud necvičili, by měli začít s bezpečnými činnostmi, které nevyžadují vysokou účinnost, jako je chůze nebo severská chůze, aby si tělo postupně zvyklo na pohyb.
$config[ads_text3] not found
Aktivitě by měla předcházet rozcvička. Každý sport nese pravděpodobnost zranění, takže než začneme vážně trénovat určitou disciplínu, stojí za to se poradit s fyzioterapeutem, který vám řekne, jaký druh sportu zmírní onemocnění a kterému je v našem případě lepší se vyhnout. Kontakt s odborníkem se zvláště doporučuje, když máme úraz nebo když nám cvičení zhoršuje onemocnění.
Sport nad 50 let: něco pro začátečníky
Následující typy aktivit jsou bezpečné pro lidi, kteří dříve pravidelně nešportovali.
Plavání - zahrnuje všechny svalové skupiny, uvolňuje klouby a procvičuje účinnost srdce a plic; vodní gymnastika má podobný účinek. Doporučeno pro bolesti páteře a kloubů.
Spalování: 30 minut / 275 kcal
Pochod - procvičuje svaly nohou, kyčelních kloubů, okysličuje a uvolňuje. Zvyknout si na úsilí; doporučeno pro lidi s nízkou kondicí jako úvod do další činnosti.
Spalování: 30 minut / 100 kcal
Severská chůze - zahrnuje přibližně 80% svalů, cvičí nohy a ramenní pletenec, šetří klouby nohou, zvyšuje účinnost srdce a plic a okysličuje. Doporučeno pro všechny, zejména pro lidi s problémem napjatých ramen, což se promítá do problémů se zády
krční a projevuje se bolestmi hlavy.
Spalování: 30 minut / 150 kcal
Cyklistika - trénuje srdce, svaly nohou a paží, zvyšuje objem plic, nezatěžuje klouby nohou, cvičí koordinaci pohybů a rovnováhu. Bezpečné pro obézní lidi trpící bolestmi kloubů a páteře. Doporučuje se jezdit po rovném terénu, po cyklistických stezkách; stojí za to mít kolo s tlumičem, sedly a gelovým sedadlem.
Spotřeba paliva: 30 minut / 150 kcal (při rychlosti 10 km / h)
Jóga - protahuje a tonizuje klouby, uklidňuje, snižuje duševní napětí - pro lidi s vysokou úrovní stresu, úzkosti a strachu. Začátečníkům se doporučuje začít s profesionálním instruktorem, protože cvičení prováděná bez praxe mohou způsobit nepohodlí.
$config[ads_text4] not foundSpalování: 30 minut / 144 kcal
Běh na lyžích - procvičuje svaly nohou a paží, břicha a zad, zvyšuje efektivitu srdce a plic; pro zdravé lidi.
Spalování: 30 minut / 287 kcal
Tanec, zumba - uvolňuje, zpružňuje klouby, trénuje koordinaci pohybů, napíná postavu. Před zahájením tréninku je obzvláště důležité protáhnout končetiny a zahřát se.
Spalování: 30 minut / 200 kcal
Ping-pong - trénuje skoky, reflexy a koordinaci pohybů. Pro lidi, pro které je snadné se rychle pohybovat a kteří mají rádi konkurenci.
Spalování: 30 minut / 140 kcal
