Těhotenství neznamená, že můžete jíst, co chcete. Rozhodující je kvalita, nikoli kvantita. Zde je týdenní menu založené na principech pyramidy zdravého stravování, skládající se z vyvážených jídel, která obsahují základní živiny, vitamíny a stopové prvky.
Nabídka pro nastávající matku zahrnuje všechny živiny nezbytné pro posílení těla těhotné ženy a správný vývoj plodu. Jídla jsou sytá a matce a jejímu dítěti poskytnou tolik potřebných vitamínů a mikroelementů.
Nabídka pro těhotné ženy - 1. den.
Snídaně:
2 plátky celozrnného chleba s máslem, studeným masem, hlávkovým salátem a 1/2 rajčaty, šálek přírodního jogurtu s lžící pšeničných otrub a lžící dýňových semínek, sklenice ovocného čaje
Druhá snídaně:
banán, sklenka minerální vody
Večeře:
talíř zeleninové polévky, sklenice těstovin s rajčatovou omáčkou z čerstvých rajčat smíchaných s bazalkou a lžící olivového oleje, sklenice zázvorového čaje
Čaj:
sklenici kefíru, jablko, sklenici minerální vody s citronem
Večeře:
mísa čočkového salátového salátu, hlávkový salát, pražená slunečnicová semínka, pomeranč, 2 lžíce feta sýra, pár kapek olivového oleje
Přečtěte si také:
Těhotný ultrazvuk: nejdůležitější otázky týkající se těhotného ultrazvuku
Dieta během těhotenství - jíst pro dva, ne pro dva
Dieta v těhotenství: během těhotenství nepijte sladké a sycené nápoje!
Nabídka pro těhotné ženy - den 2.
Snídaně:
kaše s ořechy na mléce 2 procenta tuk, suchar s malinovým džemem, sklenice slabého čaje
Druhá snídaně:
meruňka, sklenice přírodního podmáslí
Večeře:
talíř květákové polévky, rizoto z hnědé rýže s vařenými kuřecími prsíčky, vařenou brokolicí a lžící kukuřice, sklenice šťávy z černého rybízu
Čaj:
mísa čerstvého ananasu s hrstkou rozinek, sklenka minerální vody
Večeře:
2 plátky grahamového chleba s máslem, listy salátu, sýr, plátky čerstvé okurky, posypané koprem, sklenice čaje z meduňky
Káva - můžete pít, když jste těhotná?
Nabídka pro těhotné ženy - den 3.
Snídaně:
špaldová rolka s máslem, studeným masem, listy čekanky a plátky rajčat, vařené vejce, šálek cereální kávy
l Druhá snídaně:
koktejl: 1/2 šálku jogurtu smíchaného s banánem, lžičku pšeničných otrub a lžičku petrželky, sklenici slabého čaje
Večeře:
talíř červeného boršče s bramborami, rizoto s hovězím masem a zeleninou, sklenice pomerančového džusu
Čaj:
nektarinka, sklenka minerální vody
Večeře:
šálek přírodního jogurtu s lžící slunečnicových semen a lžící vlašských ořechů, broskve, sklenice heřmánkového čaje
Nabídka pro těhotné ženy - 4. den.
Snídaně:
2 plátky míchaného chleba se sendvičovým sýrem, pečené vepřové karé, pepřový a rajčatový salát s nasekanou petrželkou a špetkou pepře, sklenice ovocného čaje
Druhá snídaně:
šálek kefíru 2%, 4 sušené fíky
Večeře:
Středomořská rybí polévka, 2 toasty celozrnného chleba, sklenice grapefruitového džusu
Čaj:
misku třešňového želé, kiwi, sklenici minerální vody
Večeře:
celozrnné těstoviny s chudým tvarohem, lžící přírodního jogurtu, strouhaným jablkem a skořicí, sklenice ovocného čaje
Nabídka pro těhotné ženy - 5. den.
Snídaně:
kaše s mlékem 2%, grahamový chléb s máslem, tuňácká pasta, libový tvaroh a petržel, sklenice heřmánkového čaje
Druhá snídaně:
3 sušenky, malý svazek tmavých hroznů, sklenka minerální vody s citronem
Večeře:
talíř kyselou žitnou polévku (bez vejce), 2 hovězí kotlety s bramborem a salát z vařené červené řepy s čekankou, 1/2 pomeranče, sklenice ovocného kompotu
Čaj:
sklenici podmáslí, sklenici slabého čaje
Večeře:
plátek žitného chleba s máslem, sklenice libového tvarohu smíchaného s lžící nasekané petrželky, špetkou estragonu a pepře, zabalené v čerstvých špenátových listech, sklenice rajčatové šťávy
Nabídka pro těhotné ženy - 6. den.
Snídaně:
šálek přírodního jogurtu s lžící žitných otrub, lžící rozinek a 3 sušenými švestkami, krajíc chleba se slunečnicovými semínky s lžičkou másla, list salátu, plátek svíčkové, 1/2 čerstvé okurky, sklenice zeleného čaje
Druhá snídaně:
pár mandlí, grapefruit
Večeře:
talíř polévkové smetany ze zeleného hrášku, zeleninová směs: 3 lžíce vařené pohanky se sklenkou vařené cizrny a nakrájenou vařenou mrkví, 3 lžíce rajčatové omáčky smíchané se smetanou a lžičkou nasekaného čerstvého koriandru, 2 lžíce celerového salátu, sklenice jablečného kompotu
Čaj:
jahodový koktejl ze šálku kefíru smíchaného s několika jahodami, suchary
Večeře:
plátek grahamového chleba s máslem a lososem ve vlastní omáčce, 1/2 rajčete a pomeranč
Nabídka pro těhotné ženy - den 7.
Snídaně:
2 plátky celozrnného žitného chleba s máslem, plátky vařeného vepřového karé, listy salátu, 1/4 lusku červené papriky, sklenice šťávy ze zeleniny
Druhá snídaně:
šálek přírodního podmáslí, 5 sušených meruněk, sklenka minerální vody
Večeře:
talíř bramborové polévky; palačinka s chudým tvarohem přelitá 2 lžícemi přírodního jogurtu, sklenicí sezónního ovoce (např. jahody), lžičkou kokosových krevet, sklenicí čaje
Čaj:
koktejl kefíru a 1/2 šálku černého rybízu, 2 suchary, sklenka minerální vody s citronem
Večeře:
celozrnná rolka, 1/2 vařeného květáku s lžičkou másla, sklenice zeleného čaje
