Během těhotenství jste vystaveni stresu, dilematům a změnám nálady. To je normální, ale na druhou stranu stojí za to se pokusit zmírnit napětí. Zde jsou osvědčené nápady pro relaxaci a dobrou náladu v těhotenství: správná strava, cvičení a malá potěšení.
Pyžamová párty se ženou, návštěva kadeřnictví, hodina v solné jeskyni, kurzy jógy, víkend v SPA - vyberte si, co chcete! Nejdůležitější je dobře se bavit, odpočívat a nemyslet na to, že je žaludek příliš těžký a nohy oteklé. Zavřete dveře, vypněte telefon, nesahejte po notebooku. Buďte k sobě dobří, hýčkejte se a věřte, že maličkosti mohou dělat zázraky. Chléb posypaný olivovým olejem s rajčaty a klíčky, oblíbená kniha, relaxační masáž, nová, pohodlná obuv, pár dechových cvičení, náznak Vivaldiho ... Účinky na sebe nenechají dlouho čekat. Pamatujte, že nyní budete potřebovat více spánku, cvičení, procházek, pravidelného jídla, klidných večerů, relaxace. Připravte se také na to, že během těhotenství nebudete mít vše pod kontrolou, uvaříte večeři o dvou chodech, strávíte 8 hodin každý den v práci, budete dokonalým šéfem a dokonalou ženou v domácnosti. Přijměte to a nenechte to být zdrojem nervozity a rozptýlení.
Nyní se nejvíce počítá na zdraví vašeho a vašeho dítěte! Žádná profesionální záležitost, nervy u pokladny v obchodě, stres v kanceláři nebo hádka s partnerem stojí za to je odhalit.
Feng shui v těhotenství
Nejprve něco pro ducha. Abyste se mohli plně uvolnit, musí být kolem vás podmínky. Takže přemýšlejte o tom, co z bezprostředního prostoru přináší do vašeho života pořádek a harmonii a co narušuje mír, který je pro vás teď nejdůležitější. Možná, že v bytě nejsou žádné květiny, lampa v ložnici je příliš jasná, v koupelně je neprané oblečení a těžké, hnědé závěsy omezují tok světla? Zkuste se na svůj domácí prostor podívat jako na návštěvníka poprvé. Zkontrolujte, zda v hale nejsou naskládané boty a na kuchyňském stole hromada účtů. Podle feng-šuej hromady novin nebo jiných předmětů, které zapomněly na své místo a jsou pokryty prachem, zabraňují volnému oběhu energie v bytě a vytvářejí energetické blokády. Proto vše pěkně zařiďte a zbavte se toho, co narušuje prostorovou harmonii, a samozřejmě zapojte rodinu do těžší práce. Umístěte pohodlné polštáře na gauč, položte košík s ovocem na stůl a zavěste obrázek z prvního ultrazvuku nad postel v ložnici. Každopádně brzy vstoupíte do fáze „výroby hnízda“ a pouhý pohled na nově vyzdobený dětský pokoj vás rychle uvolní.
Krásná a uvolněná v těhotenství
Vaše tělo nyní potřebuje kosmetiku určenou pro těhotné ženy, ale také speciální relaxační balíček, který obsahuje CD s romantickou hudbou, aromaterapeutický krb, vonné svíčky, okvětní lístky růží a levandule olivová (má uklidňující účinek). Večerní koupel v takové společnosti nechá vaše myšlenky zmizet a uklidnit vaše emoce. Nezapomeňte, že byste během těhotenství neměli přehánět aromaterapii a některé éterické oleje se vám nedoporučují, například rozmarýn, bazalka, myrha, šalvěj, jalovec. Pokud se chcete svěřit do rukou odborníků, ale nemůžete cestovat daleko, jděte na celý den do denních lázní, které nabízejí ošetření pro nastávající matky. Možná si můžete dopřát manikúru, ošetření snižující otoky nohou nebo relaxační masáž? Kvalifikovaní maséři vědí, které části těla mají tlačit, aby přinesly úlevu a neublížily (zeptejte se však svého lékaře, pokud ve vašem případě existují nějaké kontraindikace pro masáž). Vaše páteř, která musí snášet stále větší váhu, vám bude velmi vděčná.
Přečtěte si také: Strava v těhotenství: jíst zdravě pro dva Cvičení Kegelových svalů během těhotenství a po porodu Týdenní nabídka pro těhotné ženy Udělejte to nutněPlán vám dá klid
Máte bušící srdce jen při pomyšlení na věci, které musíte udělat? Nemůžete si odpočinout, protože stále máte v hlavě plenky, mateřskou školu a kombinézy, které jste si ještě nekoupili? Uvolněte se, na všechno bude čas.
»Vytvořte nákupní seznam a plán úkolů pro nadcházející měsíce, týden co týden.
»Promluvte si se svým partnerem, když kupujete kočárek, autosedačku a další příslušenství.
»Společně si rozmyslete, zda budete vymalovat dětský pokoj, jakou dětskou postýlku chcete, jaké povlečení a matrace budou nejlepší.
»Nezapomeňte si koupit věci, které mohou být užitečné v raných stádiích mateřství, jako je odsávačka mléka, sterilizátor lahví nebo kojící polštář (má ergonomický tvar fazole a zaručuje maximální pohodlí pro vaše dítě a zároveň uvolňuje záda, snižuje napětí krku a krku) .
»Smažte všechny vyřešené záležitosti ze seznamu. Když budete mít čím dál méně věcí, budete mnohem klidnější.
»Při nakupování vezměte milovaného člověka, který nebude pobíhat po obchodech jako posedlý muž, ale bude klidně poslouchat a radit, poté si vezměte sítě a vezměte vás do kavárny na něco lahodného.
Dieta během těhotenství
Musíte pečlivě sledovat, co máte na talíři. Nikdo však neřekl, že vaše nabídka by měla být jednotvárná. Stále se můžete potěšit, ve vašem stavu je to dokonce povinnost.
Jen nezapomeňte nejíst pro dva, ale pro dva! Přírodní jogurt s čerstvým ovocem, cizrnová polévka nebo krůtí salát jsou nejen chutné, ale také vám poskytnou spoustu vitamínů a dobrou náladu v balíčku. Přidejte do svých pokrmů pochoutky, bylinky, použijte sezónní přísady, pijte čerstvě vymačkané džusy. A co den vaření? Pouze vy, kuchyně, hrnce a pamlsky. Zní to lákavě, že? Největší zábava je připravovat pokrmy, které jste ještě neudělali. Možná kuskus s mátou, okurkou, ředkvičkami a citronovou šťávou, nebo domácí hruškový džus s pšeničnými klíčky? Pokud se však necítíte jako kuchařský mistr nebo se bojíte experimentovat, nabízíme vám jednoduché a osvědčené antistresové menu: k snídani müsli s kiwi a kefírem, na oběd pečený losos s hnědou rýží, na odpolední čaj sendvič s venkovským sýrem a klíčky vojtěšky a na večeři salát se šunkou, vejcem a rajčaty. Je to skutečná vitamínová bomba, která mimo jiné obsahuje vitamin B6, známý jako vitamin dobré nálady.
Hudba pro dobrou náladu v těhotenství
Hudba nejen uklidňuje chování, ale také pomáhá snižovat stres, snižuje pocit úzkosti a zvyšuje odolnost proti bolesti. Má také pozitivní vliv na vývoj dítěte, protože je prokázáno, že děti, které již v prenatálním období poslouchaly uklidňující hudbu, se vyvíjejí rychleji a lépe. Vědci z celého světa dokazují, že to ovlivňuje následný vývoj řeči a paměti, usnadňuje osvojování matematiky a logického myšlení. Nechte tedy dopoledne a večery doma plné klidných, uvolňujících rytmů! I zelený čaj chutná lépe, když v pozadí hraje jazz nebo blues. Můžete také zpívat, houpat boky a tančit - nejdůležitější je, že vás to baví. Pokud například Beethoven doposud nebyl vaším oblíbeným, nenuťte se poslouchat jeho symfonie. Vyberte si, co se vám líbí, samozřejmě s výjimkou ostrých, náhlých a hlasitých zvuků.
Cvičení během těhotenství
Pokud je vaše těhotenství bezproblémové, je vaším spojencem cvičení. Nejde samozřejmě o judo, potápění nebo horolezectví, ale o jógu, plavání a gymnastiku pro těhotné ženy. Díky pravidelné mírné fyzické aktivitě ulehčíte páteři, posílíte pánevní svaly, zlepšíte náladu, psychicky se uvolníte a lépe připravíte své tělo na porod. Udělejte si také čas na to, abyste se naučili dýchat břišním (bránicním) traktem, což se doporučuje během těhotenství a během porodu. Vzhledem k tomu, že my ženy obvykle dýcháme špičkami našich plic, měli byste na tom systematicky pracovat, aby vaše dýchací brána zvykla. Zeptejte se svého instruktora fitness, ošetřujícího lékaře nebo porodní asistentky ve škole pro porod, jak to udělat správně. A trénujte: doma, v práci, na procházce ...
