Stanovení cílů není nejjednodušší úkol. Zdá se téměř zřejmé, že existují důležité a důležitější věci, ale často na to zapomínáme, ponořujeme se do těch nejmenších věcí, aniž bychom přemýšleli o prioritách. Jak se tedy naučíte stanovovat cíle? Seznamte se s radou psychologa!
Stanovení cílů - jak na to efektivně? Bez ohledu na naše priority děláme náš úkol velmi obtížným - někdy dokonce odsouzíme k neúspěchu. Když přemýšlíme o cílech, např. Naučit se cizí jazyk, kariérní postup, zhubnout 7 kilogramů nebo být lepším rodičem, nevztahujeme je k tomu, co je pro nás opravdu důležité. Pouze stanovením priorit máme šanci přijímat informovaná rozhodnutí, plánovat správné kroky a provádět konkrétní akce.
Stanovení cíle: jak zvolit priority?
1. Prvním krokem je podívat se na své hodnoty
Můžete použít hotový seznam. Vyberte například 4 nejdůležitější pro vás a uspořádejte je podle nejdůležitějších. Tento postup stojí za to čas od času opakovat a kontrolovat, jak je v daném okamžiku seznam priorit.
V důsledku výchovného procesu často dochází k přesvědčení, že ostatní to vědí lépe. Důsledkem toho může být čekání na externí vedení ohledně toho, co je důležité a co ne, co je třeba splnit a které ignorovat. Pokud si nejste jisti, že objevujete své priority a snažíte se poslouchat sami sebe, věnujte chvíli trochu cvičení. Každý den přidejte do svého denního plánu odpovědi na dvě otázky: „Co dnes chci?“, „Co dnes potřebuji?“.
Je důležité, aby odpovědi byly autentické, bez vaší cenzury. Tento jednoduchý postup opakujte měsíc. Tímto způsobem nejen posílíte zvyk naslouchat sobě a navázat kontakt se sebou, ale také po analýze všech odpovědí budete blíže k stanovení svých priorit. Podívejte se na odpovědi, které se nejčastěji opakují. Zkontrolujte, jaké emoce jsou s nimi spojeny. Věnujte také pozornost těm, kteří se časem přestali objevovat. Odpovědi, které zmizely, mohly být prioritou někoho jiného, například rodič, učitel nebo mediální pokrytí.
Pokud se chcete držet svých hodnot, zeptejte se sami sebe: „Co se stane, když zanedbám určitou prioritu?“ Co se stane, když nechci strávit odpoledne se svým dítětem na hřišti? Co se stane, když se vzdám svého času v práci? Pohled na možné důsledky rozhodnutí vám usnadní dodržování vašich priorit. Je důležité si pamatovat, co je pro vás v tuto chvíli nejdůležitější, ne to, co si ostatní myslí, že by mělo být důležité.
Přečtěte si také:
Jak být tady a teď? Rada psychologa
Sebevědomí: co to je a jak ji budovat?
Sebepřijetí: jak se cítit dobře sám se sebou?
Asertivita, tj. Schopnost vyjádřit svůj vlastní názor
2. Porovnejte svůj denní plán se svým seznamem priorit
Některé z každodenních činností jsou věcí zvyků a bezmyšlenkovitého výběru. Co vám usnadní držet se svého kurzu, je spojit své každodenní úkoly s hodnotami. Když uvidíte, že vás skutečně prováděné činnosti odvádějí od toho, co potřebujete nebo chcete, máte příležitost rozhodovat o změnách.
3. Zkontrolujte, na co máte vliv
Při stanovování cíle v souladu s prioritami je třeba mít na paměti, že nemáme vliv na všechno. To je zřejmé, ale během plánování je to často vynecháno. Podívejte se na svůj plán, rozdělte jednotlivé úkoly na ty, které máte plně pod kontrolou, ty, které do jisté míry závisí, a ty, na které nemáte žádný vliv. Tento jednoduchý postup pomůže zmírnit možnou vinu, pokud cesta k cíli není vždy úspěšná.
Zároveň vám ukáže, ve kterých oblastech můžete svůj vliv v průběhu času rozšířit, i když jej dnes nemáte. Pokud se navzdory upřednostnění „rodiny“ rozhodnete převzít další profesní povinnosti, jinak byste mohli přijít o práci, nenechte se mučit výčitkami svědomí, že se vzdáváte chodit s blízkými.
Výčitky v této věci jsou jen další zátěží, zacházejte s nimi jako s připomínkou vašich priorit. Nechte je být signálem o potřebě změny, např. O potřebě klidně hledat jinou práci. Dnes máte pocit, že nemáte na výběr, takže to uděláte, ale v budoucnu chcete mít větší vliv a dát si příležitost rozhodovat se, a tak začnete hledat práci, která vám to do určité míry umožní. Je důležité si uvědomit, že se jedná o proces, který při sledování priorit a souvisejících cílů vyžaduje čas.
Přečtěte si také:
Mezilidská komunikace: co to ztěžuje?
Jak můžete dodržet svůj slib?
4. Řekněte něčemu „ano“ a zároveň řekněte „ne“ něčemu jinému
Pokud souhlasíte s převzetím povinností svého přítele, nepůjdete na procházku. Stojí za to vyzkoušet vědomé volby odhadem toho, co je v dané životní fázi důležitější: peníze navíc za přesčasy (např. Sbírat na dovolenou nebo splátku půjčky) nebo školení (např. Kvůli hypertenzi doporučil lékař pravidelné cvičení). Stojí za to podívat se na to, co je v tuto chvíli prioritou.
5. Realizujte své cíle
Jak plánujete hubnutí bez změny životního stylu? Pokud máte nabitý program a nemůžete zahrnout cvičení do svého denního plánu, snižujete šanci na zlepšení formy. Při stanovování cíle stojí za to se ujistit, že je dosažitelný. Jinak jsme odsouzeni ke zklamání.
6. Něco musí vypadnout ze seznamu
Pokud nyní považujete zdraví za prioritu, usnadníte si úkol přesunutím méně důležitých věcí na nižší úroveň v seznamu priorit. Možná se ukáže procházka nebo hodiny zumby důležitější než extra vysávání. Odstranění několika bodů ze seznamu, které se zdají být jen povinnostmi, vám někdy pomůže dosáhnout cíle efektivně.
7. Důležité věci lze kombinovat
Zkuste zkombinovat své priority do bloku. Možná zjistíte, že do času, který strávíte se svými dětmi, můžete začlenit sport a zdraví. Nebo se správně rozvíjet ve vztahu s příbuznými při rozvíjení vášně, například jít na výstavu s partnerem nebo na rybářský výlet.
Přečtěte si také:
Jak si nedělat starosti s tím, co říkají ostatní? Rada psychologa
Černé myšlenky: jak se přestat mučit?
8. Zjistěte, jaký je váš postoj
Ne každý „musí“ lze snadno změnit na „chci“, ale přesto stojí za to podívat se na to, co stojí za úkoly, s nimiž je spojena určitá povinnost. Pohled na to, zda to, co se na první pohled zdá být prioritou, skutečně je. Příkladem toho je další rok po sobě, který se snažíte naučit cizí jazyk, protože jste zjistili, že rozvoj, znalosti, vzdělávání jsou jednou z vašich priorit.
Bohužel z nějakého důvodu není navzdory vynaloženému úsilí cíle dosaženo. V takovém případě stojí za to se na to podívat. Poslouchejte hlas, který říká: „Musíte mluvit perfektně anglicky.“ Čí jsou to slova, například vaše rodiče? A hlas, který říká: „Nemůžeš být šťastný, když neztratíš 10 kilogramů.“ Je to hlas kritického přítele ze základní školy, vašeho nebo vašeho kardiologa? Pokud vy nebo váš lékař stojí za zvážení myšlenky stravy a cvičení. Pokud je to však priorita někoho jiného, může být vhodné vyškrtnout myšlenku hubnutí ze seznamu hodnot.
9. Revoluce nebo malé kroky?
Pro některé je nejúčinnějším řešením provést drastické změny, jakmile si stanoví své priority. Často slyšíte o lidech, kteří přestali kouřit přes noc nebo zahájili nesmírně úspěšné podnikání během několika týdnů.
Štěstí je dovednost: co to je a co jí pomáhá dosáhnout?
U většiny lidí však náhlé a drastické změny zvyšují úzkost a pocit ztráty, což neusnadňuje dosažení cílů. Je důležité, aby změny, které vám umožní naplnit vaše hodnoty, byly zavedeny jemně. Nezapomeňte si dát čas a porozumění v dobách slabosti.
10. Přemýšlejte o finále
Když s nimi kontrolujete nebo měříte své priority a cíle, zkuste si představit, jak bude vypadat dosažení cílové čáry. Jaké emoce a myšlenky to budou doprovázet? Jaký bude tvůj den Jak vás tento cíl ovlivnil? Jak se vám podařilo tuto změnu provést? Pokus o zodpovězení těchto otázek a vizualizace dosaženého cíle a všech souvisejících aspektů vám umožní rozšířit perspektivu a posílit motivaci následovat zvolenou cestu.
Při stanovování cílů a plánování aktivit s nimi souvisejících nezapomeňte ověřit kurz, na kterém jste. Kontrola současných hodnot nebo priorit a cílů, které jsme na jejich základě stanovili, by se měla stát zvykem. Pokaždé, když zkontrolujete v zrcadle, jak dnes vypadáte, zkuste si položit otázku, co je pro vás dnes důležité.
Doporučený článek:
Motivace: co to je? Jak se motivovat?
