Jak správně to vzít? 4 nebo půl hodiny před tréninkem? Jaký význam má užívání nalačno? Kromě stravy a cvičení můžete nějak podpořit její fungování? Záleží na zóně srdečního tepu, ve které se během tréninku nacházím, nebo bude spalováno více tělesného tuku při vyšší srdeční frekvenci?
Ahoj Dominika,
L-karnitin vstupuje do krevního řečiště 6 hodin po konzumaci, takže stojí za to ho v závislosti na formě užívat 2-6 hodin před cvičením. Pokud necvičíte ráno nalačno, měli byste si ho vzít nebo vypít o hodinu dříve. Smysl pro doplnění karnitinu je během tréninkového cyklu kombinovaného s dietou. Po 3–5 dnech užívání se jeho hladina v krvi stává optimální pro čerpání mastných kyselin přes membrány mitochondrií, aby se tam přeměnila na energii. Pokud jde o množství tuku spáleného během cvičení, studie fyziologů jsou smíšené. Někteří říkají, že spalování tuků probíhá při nízké srdeční frekvenci 13 - 140 HR, jiní, že čím vyšší je srdeční frekvence, tím více spaluje tuky. Marathon běžci jsou toho nejlepším příkladem. Elitní běh maratonů přes 2 hodiny. Po ujetí prvních 20 km zrychlují a běží s vyšším HR a odpovídajícím způsobem spalují více tuku. Je to možné díky tréninku a pití sacharidových doplňků během závodu. Chcete-li spálit více tělesného tuku, potřebujete také správně trénované tělo.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
