Pálení žáhy může způsobit nespavost. Až 60 procent Lidé, kteří si stěžují na kouření v jícnu, se probouzí uprostřed noci. Abyste minimalizovali riziko pálení žáhy, změňte stravu.
Pálení žáhy vás může probudit několikrát za noc, zhoršit vaši pohodu, ovlivnit kvalitu života a stav celého těla. - Jedná se o pocit pálení za hrudní kostí, který začíná v horní části břicha a šíří se po hrudi až ke krku. To způsobuje kyselý reflux do jícnu a dráždí jeho sliznici. Když si lehnete, je těžké polknout a vaše příznaky se zhoršují. Pacienta probouzí silný kašel a pocit dušení - vysvětluje prof. Krzysztof Celiński, gastroenterolog, odborník na program „Zentiva - měníme návyky“.
Unavující nespavost
Problémy se spánkem mohou vést k problémům v práci i v osobním životě. Člověk, který nemá druhý den dostatek spánku, se cítí slabý, sklíčený, ospalý, nemůže se soustředit na práci, kterou má po ruce, je podrážděný. Existují také zdravotní komplikace. Lidé trpící nespavostí pociťují bolesti hlavy častěji, dochází ke zvýšené sekreci stresových hormonů, což způsobuje oslabený imunitní systém, zvýšené riziko infekce a v extrémních případech může dokonce vést k embolii a infarktu.
Pokud je nedostatek spánku způsoben pálením žáhy, je třeba nejprve určit příčinu onemocnění, aby bylo možné zvolit vhodnou metodu léčby. Dyspeptické příznaky se mohou objevit sporadicky nebo se objevují pravidelně (např. Jednou týdně) po dlouhou dobu.
Způsoby, jak se dobře vyspat
Boj proti pálení žáhy - změna vašeho životního stylu
Příležitostné pálení žáhy je stav způsobený nezdravým životním stylem nebo špatnými návyky. Změna několika návyků je nejrychlejší způsob, jak se zbavit „hořícího“ problému ve dne i v noci. Následující tipy vám s tím pomohou:
- Nezneužívejte alkohol a nekuřte.
- Pijte hodně tekutin po celý den, ale ne před spaním. Noční přístup na toaletu vám může zabránit v opětovném usínání.
- Pokud se v noci budíte na kašel a sycení, položte si pod hlavu další polštář. Polosedě pomůže předcházet příznakům pálení žáhy v noci.
- Vždy se naučte vstávat ve stejnou dobu. Tímto způsobem zvyknete své tělo na rytmus, který vám pomůže vyhnout se příliš brzkému probuzení.
- Jděte do postele, jen když chcete spát, ne na odpočinek.
- Snažte se ovládat stres. Nepřemýšlejte o těžkostech dne před spaním.
- Fyzická aktivita uvolní každodenní napětí a stres. Cvičte během dne, ale ne bezprostředně před spaním.
- Jezte správně a pravidelně. Jezte častěji, ale v menším množství. Nezapomeňte se před spaním přejídat. Jezte poslední velké jídlo 3 hodiny před spaním.
- Nebudete usínat, pokud budete mít hlad. Pokud máte hlad, dejte si před spaním lehké občerstvení, například zeleninu.
Nepodceňujte příznaky - vyhledejte lékaře
Pokud se pálení žáhy vyskytne více než jednou týdně, může to být příznak vážnějšího stavu horního zažívacího traktu, jako je například gastroezofageální refluxní choroba. Pečlivé pozorování těla vám umožní zjistit, zda je kouření za hrudní kostí ve skutečnosti pálení žáhy.
- Zvyšuje se pálení, když ležíte (např. V noci), ohýbáte se nebo po jídle?
- Slabne po požití slin nebo pití tekutin?
- Zhoršuje se to nebo odchází s volně prodejnými léky?
Kladná odpověď na výše uvedené otázky je signálem, že je třeba konzultovat odborníka. Léčbou základních příčin pálení žáhy můžete eliminovat noční probuzení, předcházet komplikacím a zlepšit kvalitu života.
Dieta je základním kamenem léčby pálení žáhy
Správně zvolená strava je základem pro léčbu zažívacích onemocnění, jako je pálení žáhy. Zjistěte, kterým potravinám se vyhnout, abyste minimalizovali riziko nepohodlí, např. V noci.
Doporučeno:
- Chudé maso (např. Telecí, vepřová panenka, králík) a drůbež
- Mléko, jogurt, kefír
- Zelenina: mrkev, květák, špenát, řepa, brambory
- Jemné bylinky: bazalka, oregano, estragon, rozmarýn, šalvěj
- Droždí a sušenky v malém množství
- Tichá minerální voda, bylinné čaje
Nedoporučeno:
- Mastné maso (např. Vepřové maso, husí maso, kachní maso, žebra, koleno)
- Žlutý sýr, tavený a modrý sýr
- Zelenina: cibule, rajčata, okurky
- Pikantní koření: pepř, chlad, kari
- Čokoláda, jiné sladkosti obsahující kakao
- Sycené nápoje, citrusové džusy, silná káva a čaj.
program „Zentiva - měníme návyky“.
