Víkendové hubnutí je možné. Nemůžete zapnout své oblíbené džíny, protože vám žaludek trčí, jako by to někdo nafouknul? Cítíte se nafouklý. Je čas na stravu bohatou na vlákninu a prospěšné bakterie, která vám pomůže strávit jídlo a udržet ho na lehkém místě. Jak vytvořit jídelní lístek a víkendové dietní menu?
Víkendová strava je skvělý způsob, jak získat ploché břicho. Nadýmání je problém každé druhé ženy v Polsku. Příčiny tohoto trapného onemocnění mohou být: špatná hormonální rovnováha, stres a stravovací chyby. Mezi ně patří konzumace příliš zřídka malých jídel a nadměrná konzumace produktů, jako jsou: luštěniny, zelí, květák, růžičková kapusta, brokolice, mléko, sycené nápoje, sladkosti, tučné a smažené jídlo, celozrnný chléb a husté krupice (např. Perličkový ječmen).
Slyšte o 3denní víkendové stravě. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Víkendová strava brání nadýmání
Jaká by měla být strava, aby vaše břicho zůstalo ploché jako prkno? Za prvé, je snadno stravitelný, bohatý na vlákninu, která zrychluje pohyb trávené potravy a produktů, které poskytují Lactobacilluss p. A Bifidobacteria. Úkolem těchto bakterií je změnit chemickou reakci střev, a tím potlačit vývoj bakteriálních kmenů odpovědných za produkci plynů.
- Začněte s dietou v pátek večer a pokračujte až do soboty a neděle.
- Jezte malé porce - často a pomalu, abyste zabránili polknutí vzduchu, který se pak hromadí ve střevech.
- Nelitujte fermentované mléčné nápoje (při nákupu jogurtů dávejte pozor na datum spotřeby - čím kratší, tím lepší).
- Můžete jíst ovocné pěny, šťouchanou zeleninu a pít sušené kompoty.
- Často používejte minerální vodu ke zlepšení trávení a lněné semínko k usnadnění peristaltiky střev.
Nabídka na pátek
Půl hodiny před jídlem vypijte infuzi lněného semene (lžičku mletého semínka vložte do 1/2 šálku horké vody),
Večeře
- borůvkové knedlíky - 4 lžíce pšeničných otrub
- sendvič - plátek celozrnného chleba (cca 30 g) natřený lžičkou margarínu, 2 plátky libového tvarohu a 2 vrchovaté lžíce jablečné pěny. Ovocný nebo bylinkový čaj (heřmánek, meduňka) bez cukru k pití, zelený čaj lze krátce uvařit.
Sobotní menu
20 minut před ranním jídlem vypijte 50 ml hořké minerální vody, např. Wielka Pieniawa.
Snídaně
- sendviče - 2 plátky grahamového chleba potřete 2 čajovými lžičkami margarínu, přidejte nakrájené rajče (oloupané), posypte pažitkou nebo bylinkami.
- 2 vejce na měkko. Sklenici pomerančového džusu k pití a kávu s mlékem.
2. snídaně
- ovocná pěna - půl šálku rozmrazených malin smíchejte s přírodním jogurtem (150 g) a posypte lžící otrub.
Večeře
- zeleninová polévka - vařte rajčatovou polévku s nudlemi (2-3 lžíce), bělte jogurtem.
- Filet ze pstruha - 150 g ryb posypeme bylinkami, upečeme nebo na páře, jíme s vařenou mrkví s hráškem (asi 100 g) posypané lžící otrub a volně vařenou rýží (půl sáčku). Jablečný kompot k pití.
Čaj
- ovocný salát - nakrájejte na plátky kiwi a mandarinky, posypte lžící pšeničných otrub (můžete přidat půl balíčku jogurtu).
20 minut před večerním jídlem vypijte půl sklenice lněného nálevu (viz recept na páteční menu)
Večeře
- sendviče - 2 plátky starého polského chleba (cca 70 g), potřete 2 čajovými lžičkami margarínu, přidejte 2 plátky libové klobásy, např. šunku (cca 40 g) a nakrájenou rajče (bez slupky). Ovocný čaj, bylinkový čaj nebo zelený čaj k pití.
Menu na neděli
Půl hodiny před jídlem vypijte 50 ml hořké minerální vody.
Snídaně
- sendviče - 2 plátky hladkého chleba potřete 2 čajovými lžičkami margarínu.
- pasta - nakrájejte na kostičky vajíčko na tvrdo, smíchejte 50 g nakrájeného lehkého sýra feta a 4 nakrájené ředkvičky, dochuťte bazalkou a pepřem. Přidejte 2 lžíce jogurtu. Sklenici grapefruitového džusu k pití a šálek kávy s mlékem.
2. snídaně
- střední banán nebo hrozen.
Večeře
- talíř polévky - vařte okurkovou polévku, bělejte ji mlékem (nejlépe 2%).
- pečené maso - plátek pečeného vepřového masa (asi 100 g), jíst se 2 lžícemi bramborového pyré a dušeným špenátem (z 1/2 balení mražených potravin). Kompot z jablek a švestek nebo sklenice březové šťávy k pití.
Čaj
- omeleta - rozšlehejte 2 vejce se 2 lžícemi mléka a 2 lžícemi mouky, nalijte do pánve a smažte. Jezte omeletu s ovocnou pěnou (smíchejte 2/2 šálku borůvek s lžící čistého jogurtu a lžící otrub).
Půl hodiny před večerním jídlem vypijte půl sklenice lněného čaje.
Večeře
- salát - 100 g tuňáka (ve vlastní omáčce) smíchejte s nadrobno nakrájenou kyselou okurkou a ředkvičkami, 2 lžícemi kukuřice a špetkou nasekané pažitky. Dochutíme bylinkami, přidáme lžíci majonézy. Jezte salát s grahamem. K pití - ovocné čaje.
