Jsem dívka, 17 let, vysoká 173 cm a vážící kolem 54 kg. Před půl rokem (vážící 59 kg) jsem začal hubnout a okamžitě jsem přešel na 1000 kcal denní stravu. První 3 měsíce jsem hubl a ztratil jsem téměř 5 kg, ale po dobu 3 měsíců moje váha stále stojí. Při výpočtu mého BMI jsem zjistil, že minimální množství kalorií na 1 den je pro mě 1420 (pro udržení základních životních funkcí) a při mé fyzické aktivitě je to 2130 kcal. Nyní jsem štíhlá, zatím jsem nezaznamenala žádné zdravotní problémy, ale obávám se, že se brzy mohou objevit, pokud nezměním své stravovací návyky. Strach z opětovného nabytí hmotnosti mi brání zvýšit množství kalorií a také bych chtěl zhubnout o několik kilogramů více. Nechápu, proč neschudnu, i když mám tak málo kalorií denně. Co mohu udělat, abych to změnil?
Vaše tělesná hmotnost před váhou byla normální, vaše aktuální váha naznačuje podvýživu a pokud budete pokračovat v dietě, skončíte v nemocnici. Ve vašem věku a při vysoké fyzické aktivitě se kalorický požadavek zvyšuje na 2 200–2400 kcal. Toto množství kalorií je potřebné pro cvičení, ale také proto, že rostete, mineralizujete kosti, budujete svaly a vnitřní orgány. Obézní dospívající (a nejste jedním z nich) z nadměrné tělesné hmotnosti zhubnou zavedením změn ve své stravě (např. Kromě cukru, sladených nápojů, rychlého občerstvení) a využíváním aktivit odpovídajících jejich kapacitě a fyzické kondici. Klíčem je zde změna stravovacích návyků a životního stylu.
Negativní energetická bilance pro tělo teenagera je obrovský stres a ohrožení správného fungování, proto využívá mnoho obranných mechanismů. Jedním z nich je snížení rychlosti metabolismu. Důsledky jsou inzulínová rezistence, hormonální poruchy, osteomalace a amenorea. Takže pokud vám mám něco poradit, na začátku bych vám doporučil přestat hubnout, další je posouzení stavu těla po vašich experimentech, např. Zda máte anémii, poruchy elektrolytů, příliš nízkou hladinu tělesného tuku a nakonec pomocí znalostí dietologa a trenéra vyvinuli pro vás dietní a cvičební program. S vaší aktuální hmotností může hubnutí více kilogramů bohužel vést k poruše příjmu potravy.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
