Pití alkoholu při dietě může být problém. Je kalorický, stimuluje chuť k jídlu a také zpomaluje metabolismus. To však neznamená, že se toho musíte při hubnutí úplně vzdát. Alkohol lze občas vypít, i když držíte dietu, ale musíte to dělat správně, abyste nezasahovali do hubnutí.
Alkohol = prázdné kalorie
Pití alkoholu rozhodně ztěžuje dosažení cíle snů o hmotnosti. Nejprve si uvědomte, že alkohol má velmi vysoký obsah kalorií. 1 gram čistého alkoholu poskytuje 7 kcal. Pro srovnání, 1 g sacharidů a bílkovin se rovná 4 kcal a tuk 9 kcal. Sklenice piva je asi 250 kcal a sklenice vodky - 55 kcal. Zřídka se zastavíme jen u jednoho a 3 piva jsou někdy dokonce poloviční kalorický limit ženy na hubnutí. Pamatujte, že alkohol je prázdné kalorie - kromě energie neposkytuje žádnou nutriční hodnotu. Červené víno nebo pivo má samozřejmě pozitivní vliv na zdraví, když se pije v malém množství, ale ne kvůli alkoholu, který obsahuje, ale kvůli doprovodným látkám, jako jsou polyfenoly. Při pití alkoholu si zajišťujeme tekuté kalorie, což ještě více ztěžuje dodržování denní energetické normy. Nápoje, dokonce ani kalorické nápoje, nesignalizují tělu, aby uspokojilo poptávku po energii a sytosti. Po vypití 3 sklenic vodky, které mají asi 150 kcal, se nebudete cítit spokojeni a po jídle krajíce chleba s vařeným vejcem a zelenině s podobnou výhřevností ano.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Víte, že při správně sestaveném jídelním lístku si můžete čas od času dovolit malé dietní „hříchy“? Hlavní věcí je vědomý přístup k výživě. Na pomoc přichází JeszCoLubisz, inovativní dietní systém Průvodce zdravím. Užijte si individuálně vybranou stravu a neustálý neomezený kontakt s dietetikem. S takovou podporou určitě dosáhnete svého cíle.
Zjistit více Přečtěte si také: Celá strava nebo jak zhubnout za měsíc. Pravidla a ukázkové menu Jak vyměnit cukr? SEZNAM zdravých náhražek cukru Proč máte po obědě chuť na dezert, tj. Smyslovou sytost ...Alkohol stimuluje chuť k jídlu
Každý, kdo občas pije alkohol, si jistě všiml zvýšení chuti k jídlu při pití, zejména u jídla s výraznou chutí - kořeněného, slaného a nejlépe mastného. Ve studii z roku 1999 s 52 ženami a muži s nadváhou a normální hmotností konzumace alkoholu 30 minut před jídlem zvýšila množství jídla konzumovaného v tomto jídle. Tento vztah nebyl pozorován, když byl subjektům před jídlem podáván sacharidový, mastný nebo proteinový nápoj se stejnou kalorickou hodnotou jako alkohol. Jakýkoli alkohol stimuluje chuť k jídlu, ale pivo má největší vliv na nutnost jíst. Za to může chmel, který patří k rostlinám konopí. Pivo je také největší hrozbou pro štíhlou postavu z jiného důvodu. Má velmi vysoký glykemický index (110), dokonce vyšší než čistá glukóza. Pití piva proto vede k rychlým změnám hladiny cukru v krvi a výbuchu inzulínu a velké množství inzulínu cirkulujícího v krvi podporuje ukládání tukové tkáně.
Pití alkoholu může být během diety rušivé z jednoho dalšího důvodu - podporuje ztrátu sebeovládání. Pokušení, s nimiž se denně snadno vyrovnáváme, mohou být ve společnosti přátel mnohem problematičtější po vypití několika sklenek vína nebo vodky. Pokud tedy držíte dietu, vyberte si místa, kde nebudete moci sáhnout po kalorickém občerstvení, když budete chodit s přáteli, a připravte si dietní verze pro schůzky doma.
Alkohol a rakovina - přispívá k rozvoji rakoviny?
| Druh alkoholu | Měrná jednotka | Výhřevnost |
| Světlé pivo | Hrnek 500 ml | 245 kcal |
| Černé pivo | Hrnek 500 ml | 340 kcal |
| Vodka | Sklenice 25 ml | 55 kcal |
| Gin | Sklenice 25 ml | 46 kcal |
| Whisky | Porce 50 g | 110 kcal |
| Suché bílé víno | Sklenice 150 ml | 99 kcal |
| Polosladké bílé víno | Sklenice 150 ml | 123 kcal |
| Suché červené víno | Sklenice 150 ml | 102 kcal |
| Červené polosladké víno | Sklenice 150 ml | 144 kcal |
Vliv alkoholu na metabolismus
Pití alkoholu není bez následků pro naše tělo. V důsledku jeho trávení vzniká toxická látka - acetaldehyd, se kterou se musí vypořádat játra. Alkohol způsobuje zvýšenou diurézu a spolu s vodou jsou z těla odstraněny minerály. Mějte to na paměti při pití alkoholu a pravidelně hydratujte.
Největším problémem lidí, kteří hubnou a starají se o tvar těla, je vliv alkoholu na metabolismus. Vzhledem k tomu, že tělo nemůže ukládat energii z alkoholu v jakékoli formě, jedná se především o metabolizaci alkoholu při pití. Procesy využití energie z jídla se dramaticky zpomalí a zvyšuje se pravděpodobnost ukládání kalorií z jídla při zvýšení tělesného tuku. Alkohol se stává prvním zdrojem energie, který se má konzumovat. Za prvé, oxidace tuků z jídla se zpomaluje. Pomalejší metabolismus tuků může přetrvávat až 24 hodin po požití alkoholu. V případě sacharidů a bílkovin je účinek zpomalení spalování mnohem menší.
Lidé, kteří hubnou, často kombinují stravu s tréninkem. Mezi nimi můžete slyšet názor, že pití alkoholu způsobuje ztrátu svalové hmoty. Ukazuje se, že pití mírného množství alkoholu po tréninku nemá negativní vliv na jeho účinky. Nezhoršuje svalová mikroúrazy ani nesnižuje sílu. Určitě byste však neměli před tréninkem pít alkohol. Může to vést ke zranění v důsledku snížení koncentrace a koordinace. Snižuje také účinnost, vytrvalost a rychlost.
Jak pít alkohol, aby nedošlo ke zničení účinků hubnutí?
Alkohol ve větších množstvích má negativní vliv na tělo a při nekvalifikovaném pití vám může účinně bránit v dosažení vysněné postavy. Znamená to, že alkoholu je absolutně nemožné dosáhnout při hubnutí? Samozřejmě že ne. Alkohol lze pít správně a opatrně. Dodržováním níže uvedených tipů byste neměli mít žádný problém s hubnutím.
1. Vyberte si víno
Pokud máte chuť na pití alkoholu, je nejlepší sáhnout po suchém víně. Je nejméně kalorický ze všech alkoholů a také poskytuje cenné antioxidanty, které mají pozitivní vliv na práci srdce.
2. Nejezte občerstvení během pití
Po požití alkoholu se metabolismus „přesouvá“ na jeho spalování a energie z potravy se ukládá ve formě tukové tkáně. Pokud chcete po párty minimalizovat riziko přibývání na váze, nepijte při pití svačinu. Nejlepší je jíst pevné a výživné jídlo před požitím alkoholu. Chráníte se před pitím na lačný žaludek a bude pro vás snazší kontrolovat chuť na občerstvení.
3. Pokud držíte přísnou dietu, upravte si kalorie
Pokud dodržujete přísnou kalorickou dietu, nezapomeňte do ní zahrnout alkohol. Nedoporučuji vám jíst například 700 kcal během dne, když plánujete hodně pít, ale ujistěte se, že vaše jídlo je o něco menší než obvykle. Po alkoholu bude i několik dní diety fungovat bez výjimek.
4. Vzdejte se sladkých nápojů
Pokud se rozhodnete pít vodku, vzdejte se pití sladkých nápojů, zejména si nevybírejte barevné a sladké nápoje. Každá sklenice coly dává dalších 100 kcal, kosmopolitní nápoj - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal a mojito - 190 kcal. Při dietě je nejlepší pít vodku s vodou a spoustou vymačkaného citronu.
5. Zůstaňte hydratovaní
Při pití alkoholu je velmi důležité doplnit si tekutinu, protože alkohol má na tělo dehydratační účinek. Je to kvůli dehydrataci a nedostatku minerálů následující den po požití alkoholu, že se necítíme dobře, trpíme bolestmi hlavy a sucho v ústech. Reakcí těla na dehydrataci je „kompenzace ztrát“ a zadržování tekutin v mezibuněčných prostorech. Proto pocit otoku a čtení vyšší hmotnosti. Abyste tomu zabránili, pijte mezi nápoji vodu, nejlépe sklenici za každé vypité pivo a sklenku vína.
6. Sáhněte po alkoholu s mírou
Pití alkoholu podle výše uvedených pravidel pro společnost a potěšení každé 2-3 týdny nezničí účinky hubnutí. Měli byste však pít obratně a nepřehánějte to.
Doporučený článek:
Jak zdravě zhubnout? 10 pravidel zdravého a bezpečného hubnutí
