Lze se naučit techniky asertivity. Nejprve se pokuste realizovat rady zkušených psychologů. Existuje několik způsobů - technik nebo vizualizací, které můžeme použít k posílení našeho odmítnutí. Můžete si představit, že jste mocný slon, nebo můžete odmítnutí zopakovat jako tvrdý záznam, pokud příjemce nerespektuje váš názor. Zvu vás na krátký kurz asertivity!
Fáze asertivního odmítnutí
Často se stává, že někdo navzdory našim požadavkům na změnu chování nereaguje, nerespektuje limity, které jsme stanovili. Pak stojí za to použít gradaci našich reakcí.
- Prvním krokem je poskytnout informace. Pokud nám chování někoho nevyhovuje, dráždí nás nebo naštve, upozorníme ho na to a požádáme ho, aby se choval jinak. Lidé obvykle nechtějí být oškliví a měnit své chování.
- Druhým krokem je vyjádření vašich pocitů. Pokud i přes věnovanou pozornost někdo pokračuje ve špatném chování, řekneme podruhé, abychom změnili chování. Tentokrát by měl být tón našeho hlasu pevnější a rozhodnější. Také vás informujeme, co si myslíme o jeho chování.
- Třetí fází je přivolání zadní místnosti, tj. Varování před následky, které mu hrozí, pokud nezmění své chování. Pamatujme, že důsledky by měly být skutečné (ty, které skutečně aplikujeme).
- Čtvrtá fáze využívá zařízení. Pokud i přes naši reakci někdo nezmění své chování, použijeme oznámenou konzistenci.
Příklad: mluvíme s přítelem po telefonu. V určitém okamžiku začne křičet. Čtyři kroky jsou následující. 1. Žádám vás, abyste na mě nezvyšovali hlas. 2. Nekřič, když mi zavoláš, protože se z toho cítím velmi špatně. 3. Pokud nepřestaneš křičet, mluvím s tebou po telefonu. 4. Stále křičíš, takže hovor ukončím. A zavěsíme telefon.
Techniky asertivního chování
Překonaný rekord. Je to populární technika. Často se stává, že někoho odmítneme a on se nás znovu zeptá. Pak byste se neměli dovolávat dalších argumentů a vysvětlovat si stále více. Musíte zopakovat větu - může být mírně pozměněna - která byla řečena na začátku. Moje kamarádka si chce půjčit 100 PLN, ale nevrátila předchozí půjčku - 50 PLN. Říkáme: „Nepůjčím vám 100 PLN, dokud mi nedáte 50 PLN“. „Ale prosím, je to naposledy, tyto peníze velmi potřebuji.“ „Řekl jsem, že ti nepůjčím 100 PLN, dokud mi nedáš 50 PLN.“ „Ale prosím, prosím.“ „Už se mě neptej. Řekl jsem, že ti nepůjčím.
Technika zvaná jujitsu. Jeho název pochází z jednoho z východních bojových umění. Spočívá v tom, že nebudeme oponovat argumentům osoby, která nás o něco žádá, a ukážeme, že respektujeme a rozumíme jejich důvodům, ale my to odmítáme, protože máme takové právo. Minulou sobotu se moje sestra starala o naše děti, nyní nás žádá o stejnou laskavost. Máme předem domluvené setkání s dávno ztraceným přítelem. Říkáme: „Ano, vím, že před týdnem jsem tě požádal o pomoc s dětmi a byl bys rád, kdybych ti pomohl teď. Bohužel mám rušný večer a opravdu nemůžu. “
Jsem slon. Je užitečné si odmítnout představit, že jste slon - velký, pomalu kráčící, klidný, viditelný, sebevědomý, ale jemný. Mluvíme pak pomaleji, dýcháme klidněji, díváme se partnerovi do očí, snažíme se nejednat pod vlivem emocí. Ptáme se, co je na partnerovi nepochopitelné, opakujeme jeho slova, např. „Řekl jsi, že nejsem vděčný?“
„Zdrowie“ měsíčně Také si přečtěte: 10 způsobů, jak mít úspěšný vztah. Jak vytvořit úspěšný partnerský odkaz? Naučte se být asertivní. Druhy asertivního chování a příklady jejich aplikace, psychologie barev. Vliv modré na psychiku
