Nespavost a fáze měsíce. Jak úplněk ovlivňuje spánek?

Vztah mezi nespavostí a fázemi měsíce je znám již po staletí. Současný vědecký výzkum také potvrzuje, že náš komfort spánku souvisí s umístěním družice Země. Jak různé fáze měsíce ovlivňují usínání?

Vliv fází měsíce na lidské fungování, včetně kvality spánku, je téma, které se často objevuje v lidových pohádkách a moudrosti. Naši předkové věřili, že během úplňku probouzí skryté démony, upíry a čarodějnice a vystavuje vás zlým silám. Věřilo se, že v této době se zhoršovaly nervové a duševní choroby, zvyšovala se sexuální energie a plodnost, lidé byli agresivnější, podrážděnější a neklidnější. Měsíční světlo mělo narušovat spánek, způsobovat noční můry a povzbuzovat náměsíčné chodit na noční procházky.

Kolik pravdy obsahují lidové víry a co na to říká věda?

Poslechněte si, jak fáze měsíce ovlivňují spánek. Jak usnadnit usínání během úplňku? Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Přečtěte si také: Kalkulačka spánku nebo jak vypočítat, kdy jít spát, abyste měli dostatek spánku Účinky nedostatku spánku. Spánková deprivace a nemoci. Poruchy spánku - druhy, příčiny, léčba

Úplněk snižuje kvalitu spánku

V roce 2013 se skupina vědců z univerzity v Basileji rozhodla zkontrolovat, jak Měsíc ovlivňuje spánek. Po dobu 3 let sledovali noční odpočinek 33 dobrovolníků, kteří byli rozděleni do dvou věkových skupin: 20–31 a 57–74. Výsledky experimentu ukázaly, že během úplňku subjekty spaly hůř bez ohledu na věk. Jejich průměrná doba usínání se zvýšila o 5 minut a doba spánku byla kratší o 20 minut. Hodnoty bioelektrické aktivity mozku ukázaly, že experimentální dobrovolníci měli během úplňku méně spánku. Tato pozorování byla potvrzena dotazníky, které vyplňovali každé ráno - respondenti si stěžovali na nedostatek spánku a únavu, když popisovali jejich pohodu po noci, kdy měsíc zářil nejjasněji. Na druhé straně hormonální studie ukázaly, že během plnosti jejich těla produkují méně melatoninu - látky, která hraje nejdůležitější roli při regulaci cirkadiánního rytmu spánku.

V průběhu experimentu bylo také zjištěno, že účastníci měli problémy se spánkem nejen během úplňku, ale také ve dnech před a po úplňku.

Jak se dobře vyspat? Naučte se 10 přikázání, abyste se dobře vyspali

Příčiny poruch spánku během úplňku

Ačkoli existuje korelace mezi úplňkem a poruchami spánku, vědci stále neznají přesnou odpověď na otázku, co je příčinou. Důvodem rozhodně není vlastní návrh - účastníci švýcarského experimentu spali hůř, a to navzdory skutečnosti, že měli k dispozici temné, tiché místnosti a nevěděli, v jaké fázi se měsíc aktuálně nachází. Některé hypotézy hovoří o změně elektromagnetického záření nebo o gravitačním účinku zemského satelitu, který by interferoval s uvolňováním hormonů, včetně produkce melatoninu. Ještě jiní tvrdí, že fáze měsíce ovlivňují vodní hospodářství těla - stejně jako v přírodě, kde způsobují příliv a odliv vody v mořích. Tento pohled se však zdá nepravděpodobný, protože lidské tělo obsahuje mnohem méně tekutin než vodní nádrže, a proto nemůže být stejně náchylné k gravitačnímu tahu měsíce.

Jak během úplňku rychleji usnout?

Bez ohledu na příčinu problémů se spánkem v úplňku zůstává Měsíc v této fázi pouze 3 dny v měsíci. Není dostatečně dlouhá na to, aby způsobila trvalé změny v rytmu spánku a bdělosti.

Pokud je však pro nás nespavost v této době obtěžující, můžete domácí léky použít k rychlejšímu usnutí. Před spaním stojí za to vypít sklenici třešňového džusu zředěného vodou - bylo prokázáno, že tento postup zkracuje čas potřebný k usnutí o 17 minut a také prohlubuje a prodlužuje spánek. Staromódním způsobem je také vypít sklenici mléka nebo kakaa - ten obsahuje hořčík, který má uklidňující účinek. Měli byste také pamatovat na hygienu spánku, proto jděte spát dostatečně včas, abyste spali alespoň 7 hodin v noci. Nejezte nic 2 hodiny před spaním, protože pro váš zažívací organismus bude obtížnější odpočívat. Je také důležité, aby večer nebyly oči vystaveny emisi modrého světla, jehož zdroje zahrnují Obrazovka televizoru, počítače nebo smartphonu. Modré světlo zvyšuje mozkovou aktivitu a blokuje uvolňování melatoninu, což znemožňuje spát. Před spaním je tedy lepší vypnout všechna zařízení a trávit tento čas odpočinkem a relaxací.

Doporučený článek:

Problémy se spánkem? Jak spát, abyste měli dostatek spánku