Jednou z nejjednodušších metod, jak se vyhnout pálení žáhy, nadýmání břicha a nadýmání, je jíst pomalu.
Jezte klidně a bez stresu
- Udělejte si čas na ticho a bez stresu.
- Potěšení je intenzivnější, když jíte pomalu.
- Jíst pomalu vám umožní nasytit jídlo s větší radostí a v menším množství tím, že nasycujete tělo.
Jak dlouho byste měli žvýkat?
- Během trávení hraje důležitou roli žvýkání.
- Atmosférický dojem se dostane do mozku přibližně za 15 až 20 minut.
- Příliš rychlé stravování nezanechává žaludku dostatek času na nasycení a vede k dalšímu nasycení.
- Chuťové pupeny posílají zprávy do mozku, které pak odesílají do žaludku a střeva.
- Když jíte rychle, žvýkáte velmi rychle, signály jsou špatně přenášeny do mozku. Tak je posílá špatně do zažívacího systému, a tak mění dobrý vývoj trávení, které může způsobit bolesti žaludku, otoky, pálení žáhy ...
Jezte jídlo na jídlo
Jíst jídlo jeden po druhém vám umožní vychutnat si je tiše.10 minut na každé jídlo
Každému jídlu věnujte ještě 10 minutDalší tipy
Jezte 3krát denně
- Přeji dobrou snídani, oběd a večeři.
- Jíst svačinu ráno nebo odpoledne, abyste snížili objem dvou hlavních jídel.
Hydratujte dobře
- Pijte nejméně 1 až 1, 5 litru tekutiny denně.
- Pijte málo na začátku a během jídla, aby nedošlo k naředění zažívacích sekretů.
- Preferujete přírodní vodu.
