Dobrý den, je mi 15 let, vážím 58 kg a 164 cm vysoký. Vážím dokonce víc než moje matka nebo moje starší sestra. Už 1,5 roku intenzivně trénuji 3-5krát týdně a teď jsem konkurent (nevím, jestli to má něco společného - trénuji kickbox a box). Nemám dietu, nepočítám kalorie, ale vím samozřejmě umírněnost. Když jsem začal trénovat, vážil jsem 48 kg ... Dříve jsem cvičil několik diet, ale ne příliš přísných, i když jsem byl 10 měsíců vegetarián a 10 měsíců vegetariánský škůdce (ne proto, že jsem chtěl zhubnout). Nyní se vracím k jídlu masa - na radu mého zubaře, protože zuby a kosti začínají slabnout. Diéty nepomáhaly a ani cvičení. Ani jednou jsem si nevšiml takového jevu, jako je hubnutí. Prostě to rostlo a rostlo. Co bych měl udělat, abych zhubnul (a) alespoň pět kilogramů? Cítím se špatně s váhou a myslím, že budu stále přibírat. Nechci vážit 60 kilogramů nebo více. Prosím pomozte!
Navrhuji vám měřit složení těla a kontrolovat svalovou hmotu. Při tréninku tohoto typu úsilí se svaly vyvíjejí nad rámec normy. Neporovnávejte se se svou matkou nebo sestrou. Vedete úplně jiný životní styl.
Doporučuji vám jíst 5 jídel každé 3 hodiny a vypít přibližně 2 litry minerální vody i v netréninkové dny. Pokuste se jíst poslední jídlo 3 hodiny před spaním. Pokud trénujete večer, jíst jídlo do 30 minut po dokončení cvičení. Výhodně bílkoviny a sacharidy. Můžete použít živiny, ale je lepší jíst porci sýra, ryb nebo masa s trochou oleje a porcí zeleniny.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
