Cvičení pro klouby. Sada cvičení na posílení kloubů

Bolest kloubů způsobená osteoartrózou je stav, který vyžaduje aktivní léčbu, aby nezasahovala do fungování a nezhoršovala se postupně. Jaká cvičení děláte, abyste uvolnili bolavé klouby?

Cvičení má pozitivní vliv na vaše klouby, protože jim umožňuje „hýbat se“ a posiluje svaly, které jsou schopné nést část zátěže. Požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta o radu, abyste se ujistili, že si vyberete správnou formu cvičení pro vás.

Užívání léků proti bolesti je jedním ze dvou (kromě fyzické aktivity) základních prvků boje proti symptomům souvisejícím s osteoartrózou. Kromě vhodné léčby topickými léky proti bolesti je tedy fyzická aktivita vhodná pro věk a nemoc.

Cvičení 1.

Proveďte opřené koleno. Záda jsou rovná, paže jsou rovné, paže spočívají na zemi a hlava je prodloužením páteře. Zvedněte narovnanou pravou nohu nahoru. Vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte s druhou nohou.

Cvičení 2.

Lehněte si na záda. Nohy ohnuté v kolenou, chodidla na šířku boků, spočívající na zemi. Paže podél těla. Zvedněte boky nahoru, dokud vaše stehna a trup nevytvoří přímku. Vydržte v této pozici několik sekund. Vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení 3.

Proveďte opřené koleno. Záda jsou rovná, paže jsou rovné, paže spočívají na zemi a hlava je prodloužením páteře. Bez narovnání kolena zatáhněte pravou nohu do strany a několik sekund ji podržte. Cvičení opakujte s druhou nohou.

Cvičení 4.

Posaďte se na paty. Položte si polštář pod hýždě, ruce položte na zem, záda rovně. Pokračujte do podepřené polohy na kolenou a přesuňte svoji váhu na rovné paže.

Cvičení 5.

Lehněte si na záda. Paže podél těla, nohy ohnuté v kolenou, nohy pevně na zemi. Natáhněte pravou nohu v koleni a položte ji rovně na zem. Cvičení opakujte s druhou nohou. Proveďte několik opakování.

Cvičení 6.

Posaďte se na podlahu, spojte nohy a přitáhněte je co nejtěsněji k hýždím. Rovně dozadu, ruce na kolenou. Nakloňte trup co nejvíce dopředu a natáhněte ruce přímo před sebe.

Cvičení 7.

Posaďte se na podlahu, spojte nohy a přitiskněte je k hýždím tak pevně, jak jen můžete. Rovně dozadu, trup mírně nakloněný dopředu, obejměte nohy rukama. S lokty na kolenou tlačte stehna do stran. Proveďte několik opakování.

Cvičení 8.

Lehněte si na pravou stranu s nohama ohnutými dozadu v kolenou. Pravá ruka rovná, hlava položená na rameni. Uchopte levou nohu levou rukou a posuňte ji úplně dozadu. Během cvičení jsou obě nohy ohnuté a boky zůstávají na podlaze. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 9.

Lehněte si na pravou stranu s nohama ohnutými v kolenou a boky nataženými. Pravá ruka rovná, hlava položená na rameni. Mezi nohy si můžete dát polštář. Popadněte levou nohu levou rukou a zvedněte ji úplně nahoru. Během cvičení jsou obě nohy ohnuté. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 10.

Lehněte si na břicho s rovnými nohami a pažemi, hlavu mezi rameny (při cvičení nezvedejte hlavu) a pod boky může být polštář. Ohněte pravou nohu v koleni a pravou rukou ji chyťte za kotník. Pevně ​​vytáhněte nohu. Druhá noha zůstává nehybná na zemi. Cvičení opakujte s druhou nohou.

Cvičení 11.

Klekněte si, nohy mírně od sebe. Rovně dozadu, ruce v bocích. Nakloňte trup co nejvíce dozadu (nezapomeňte držet záda rovně a netlačit boky dopředu). Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení 12.

Klekněte si na pravou nohu. Levá noha je ohnutá v koleni, položí dopředu, ruce v bocích, záda rovně. Zvedněte pravou nohu nahoru, přenášejte váhu na levé koleno a mírně ohýbejte trup dopředu. Pamatujte, že neměňte polohu hlavy a rukou. Cvičení opakujte na druhou nohu.

Článek využívá tiskové materiály z kampaně „Spusťte své klouby s Voltarenem MAX až 12 h“