Dieta pro 13letou nadváhu

Je mi 13 let (14. prosince). Jsem asi 165 cm vysoký a vážím 89 kilogramů. Ráda bych zhubla, ale nevím jak. Snažím se omezit jídlo, jíst méně a více, ale nefunguje to. Každý večer dělám asi 20 sit-upů, ale asi to nestačí. Chtěl bych se zeptat, jaké další cvičení nebo dietu byste doporučil?

Nejdůležitější je jídlo každé 3 hodiny. Před cestou do školy vždy snídejte doma. Jezte své poslední jídlo kolem 18:00. Co můžete udělat, je vyloučit všechna slaná jídla a solené pokrmy ze své stravy na další dva měsíce. Navíc omezte sladkosti na jednou týdně ráno. Nemusíte omezovat další jídla. Stojí za to požádat pečovatele, aby pro vás připravil vařené nebo dušené pokrmy. Smažená jídla obsahují příliš mnoho tuku. V případě hladu zvolte zelenou zeleninu.

Je velmi dobré, že děláte brušáky. Připojte se k nim na 10minutovou rozcvičku a poté se natáhněte. Chtěl bych, abyste chodili jogging nebo rychlou chůzi po dobu 50 minut dalších 4krát týdně. Pokud se chcete vzdát nebo jíst něco, co vám neslouží, dlouho přemýšlejte o svém cíli, tj. Proč chcete zhubnout. Držím palce a hodně štěstí.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na