Je mi 37 let. Nedávno jsem začal běhat a chodím do bazénu a posilovny (kruhová cvičení a aerobik). Nevím, jak se správně stravovat s takovou aktivitou. Běhám ráno (6:00), posilovnu třikrát týdně (7:00), bazén jednou týdně, vždy v sobotu, také ráno. Prosím o radu.
Ahoj Jakub!
Chcete-li určit své požadavky na živiny a energii, musíte být zváženi a v ideálním případě by mělo být stanoveno složení těla a množství svalů. Pokud víte, jaká je vaše stavba, a pokud váš tělesný tuk není příliš velký, můžete navrhnout stravu. Váš sportovní cíl je také důležitý. Pokud je vaším hlavním cílem běh, pak by vám tělocvična měla při běhu funkčně pomáhat (tj. Ne síla a rozvoj svalů, ale posilování těch stavebních prvků, které vás činí shrbeným nebo krátkým krokem, máte špatnou práci paží atd.), Pak kalorický, jinak vypadá jako.
Pokud je to váš první, po dlouhém „sportovním spurtu“ musíte podstoupit krevní testy a EKG, možná cvičební testy k posouzení cvičebních zón. Ale záleží na tom, zda chcete zaběhat maraton nebo zhubnout. Jak vidíte, není to snadné. Vítejte v mé kanceláři.
s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
