Jogurtová strava: pravidla, jídelníček, účinky

Jogurtová dieta je dvoutýdenní hubnutí, která vám umožní zhubnout až 6 kilogramů za 14 dní. Základem této zeštíhlující stravy je jogurt obsahující živé bakterie: přírodní a ovocné, sušené a s normálním obsahem tuku.

Obsah

1. Jogurtová strava: pravidla
2. Jogurtová strava: nabídka
3. Jogurtová strava: Výhody
4. Jogurtová strava: nevýhody

Jogurtová strava je dvoutýdenní odtučňovací dieta založená na mléčných výrobcích: jogurt a kefír. Podmáslí se nedoporučuje kvůli vyššímu obsahu tuků a sacharidů než v jogurtech a kefírech. Jogurtová strava vám umožňuje jíst kefíry a jogurty nejen jako součást hlavních jídel, ale také jako občerstvení.

Jogurtová strava: pravidla

Jogurtová strava je založena na jogurtech a kefírech, což jsou fermentované mléčné výrobky, které mají mnoho zdravotních výhod.

Kromě mnoha vitamínů a minerálů jsou jogurty bohaté na probiotické bakterie (probiotika), které mají mnoho zdravotních výhod, včetně podporovat imunitu a fungování trávicího systému. Při nákupu jogurtů byste měli věnovat pozornost množství prospěšné mikroflóry, jejich čerstvosti a datu spotřeby (čím blíže je doba použitelnosti, tím méně probiotických bakterií v jogurtu je) a zda je víčko konvexní (pokud ano, znamená to vývoj škodlivé mikroflóry). 1

Proces fermentace jogurtu produkuje kyselinu mléčnou, která také urychluje střevní peristaltiku vylučováním slin a stimulací sekrece trávicích šťáv.2 Rovněž předchází průjmům, příznivě působí na mikroflóru trávicího traktu, snižuje příznaky intolerance laktózy, podporuje imunitní systém a zabraňuje vzniku osteoporózy zvýšenou absorpcí vápníku a fosfor.1

Pokud používáte jogurtovou dietu, je nejlepší používat přírodní jogurty, které obsahují jako cukr přírodní laktózu a nejsou obohaceny o žádné umělé látky. Ovocné jogurty dostupné v obchodech se nedoporučují, protože jejich chuť, vůně a barva většinou nevyplývají z obsahu ovoce, ale z barviv (umělých nebo skutečných) a aroma stejných jako přírodní. Sladkost těchto jogurtů je však způsobena hlavně přidáním cukru nebo sladidel.

Nabídka jogurtové stravy zahrnuje také kefír, který má sice nižší nutriční hodnotu než jogurt, ale má také pozitivní vliv na peristaltiku střev a vylučování žluči a trávicích šťáv.1

Jogurtová strava, kromě jogurtů a kefírů, vám umožní jíst téměř cokoli. Na talíři je povoleno jakékoli ovoce, dokonce i banány nebo hrozny. Můžete také jíst zeleninu. Nabídka jogurtové stravy by měla zahrnovat také müsli, ovesné vločky a kukuřičné vločky, celozrnný chléb a libové maso. Měli byste vypít alespoň 1,5 litru minerální vody denně.

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Jogurtová strava: nabídka

Den 1

• Snídaně: sklenice jogurtu, 2 plátky celozrnného chleba s vejcem natvrdo a rajčaty
• 2. snídaně: jogurt, jablko
• Oběd: pečená krůtí prsa (200 g), rýže s dušenou zeleninou (100 g), sklenice kefíru
• Večeře: libový tvaroh (50 g) s pažitkou a velkým rajčetem

Jogurtová strava primárně vylučuje červené maso a mastné ryby.

Den 2

• Snídaně: čistý jogurt se 3 lžícemi ovesných vloček, pomeranč
• 2. snídaně: přírodní jogurt, kiwi
• oběd: dušený filet z tresky, pohanka, brokolice vařená v páře, sklenice přírodního jogurtu
• večeře: křupavý chléb s libovým masem, rajčaty, kefírem

Jogurtová strava: Výhody

Dvoutýdenní odtučňovací dieta založená na jogurtech a kefírech je mnoha odborníky považována za jednu z nejzdravějších a nejúčinnějších. Díky rozmanitosti povolených produktů je bohatý na živiny (zejména vitamíny, fosfor a vápník a snadno stravitelné bílkoviny). Pouze malé procento těch, kteří dodržovali jogurtovou dietu, uvádí jo-jo efekt.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Dr. Perricon nebo probiotická strava
• Proteinová strava, tj. Efektivní hubnutí. Co vám umožňuje jíst bílkovinnou stravu?
• OXY DIET - jaká je nová proteinová strava? Jak velkou váhu můžete zhubnout při dietě OXY?

Jogurtová strava: nevýhody

Jogurtová strava má jednu velkou nevýhodu - nejedná se o levnou stravu a o něco menší nevýhodu - může být monotónní. Pokud jde o náklady - můžete se rozveselit, že jsou to jen dva týdny, a s monotónností můžete vyhrát, pokud strávíte chvilku plánováním svého denního menu - kromě jogurtu je z čeho vybírat.

Jogurtová strava se nedoporučuje lidem, kteří mají problémy s metabolizmem bílkovin a stěžují si na onemocnění způsobená nesprávnou funkcí ledvin. I když nepatříte do žádné z těchto skupin, poraďte se o zahájení jogurtové diety se svým lékařem, který posoudí, zda vaše tělo zvládne toto množství bílkovin dobře.

Jo-jo efekt - jak se tomu vyhnout

Chudli jste? Bravo! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržování dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak jíst po dietě? Poslechněte si výživovou poradkyni a zdravotní trenérku Elżbietu Langeovou.

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.

Zdroj:

1. Mojka K., Charakteristika fermentovaných mléčných nápojů, „Problémy s Higieny i Epidemiologii“ 2013, 94 (4): 722-729