Dieta zmírňuje příznaky PMS (předmenstruační syndrom)

Téměř polovina žen v plodném věku trpí premenstruačním syndromem. Mohou za to hormony, ale nejen hormony. Příznaky PMS zhoršuje také nevhodná strava. Co tedy jíst k úlevě od příznaků PMS?

Podráždění, bolestivé a oteklé prsa, kožní problémy, plynatost, otoky - to jsou typické příznaky PMS. Objevují se několik dní před menstruací a někdy přetrvávají až do konce menstruace. Samotná strava nepomůže, ale určitě zmírní nepříjemná onemocnění spojená s PMS. Začněte jej používat asi 1,5 týdne před menstruací.

Dieta pro PMS: vápník, draslík, hořčík, zinek, vitamín A, B6, E, vláknina

Co způsobuje předmenstruační napětí? Za prvé, hormonální variace, tj. Zvýšení estrogenu a snížení progesteronu. Přispívá k tomu také nedostatek vitamínů a minerálů - hlavně vitamin B6 a vápník, draslík a hořčík. Vápník snižuje kontrakce dělohy, draslík brání zadržování vody a hořčík zvyšuje odolnost proti stresu a snižuje svalové napětí. Vitamin B6 zvyšuje produkci serotoninu (podobně jako komplexní sacharidy) a urychluje spalování tuků. Proto by měla být vaše strava bohatá na tyto přísady asi týden před očekávaným obdobím.

Zinek a vitamíny A a E budou také užitečné, protože zlepšují stav pokožky. Pamatujte také na vaše játra. Je to ona, kdo vás chrání před příliš vysokou hladinou hormonů. Vyberte si tedy snadno stravitelné produkty, které to nezatěžují. Menu musí být obohaceno vlákninou. Čistí tělo, eliminuje nadýmání a navíc dodává pocit plnosti, což bude neocenitelné při vlčích záchvatech hladu těsně před menstruací. Nezapomeňte na železo. Během silného krvácení to budete velmi potřebovat.

Dieta pro PMS: pravidla

Jezte často (až 6krát denně), ale na talíř si dejte malé porce. To pomůže vašim játrům dýchat a udržovat hladinu cukru v krvi na odpovídající úrovni. Díky tomu nesáhnete po výkrmu sladkostí. Omezte kofeinové nápoje, které vyplavují z těla hořčík a vápník a zvyšují kontrakce dělohy. Nahraďte kávu a silný čaj bylinnými výluhy (hlavně z kozlíku lékařského). Ve druhé polovině cyklu se také zdržujte alkoholu, který stejně jako kofein spláchne minerály a budete se cítit podrážděněji. Odložte pikantní koření (dráždí žaludek a může způsobit potíže s pokožkou) a sůl (zadržuje vodu v těle). Místo toho použijte čerstvé bylinky (zejména petržel, kopr). Jezte hodně zeleniny a ovoce a co nejméně tučného a těžko stravitelného jídla. Pijte co nejvíce minerální vody, která čistí tělo, dodává důležité živiny a reguluje vodní rovnováhu. Pokud máte chuť na sladkosti - zkuste čtvereček tmavé čokolády.

Nebojte se provozu!

Několik dní před menstruací se začněte více hýbat. Plavat, chodit na procházky, cvičit jógu nebo Pilates. Jemné cvičení zlepšuje náladu, okysličuje tělo a udržuje tělo v pohybu. Díky tomu se z tohoto obtížného období dostanete lépe.

Dieta pro PMS: doporučuje se

celozrnný chléb, vícezrnný chléb, ovesné vločky a cereálie, mléčné výrobky (zejména jogurt, kefír, tvaroh), ořechy (ořechy, arašídy, slunečnicová semínka), ryby a mořské plody (losos, makrela, sleď, slávky), olivový olej, rajčata, hlávkový salát, špenát, brokolice, brambory, krupice a tmavá rýže, sezónní ovoce (meloun, jahody, třešně), ananas, citrusy, banány, bylinné čaje (kozlík lékařský, máta, heřmánek, citronový balzám).

Dieta pro PMS: vyhýbejte se jí

silná káva a čaj, alkohol, živočišné tuky, sůl, kořeněná koření, červené maso, bílý chléb, smažené jídlo, žlutý sýr (je příliš mastný), zelí a luštěniny (mohou způsobit plynatost).