Ektomorfní strava by měla mít vysoký obsah kalorií a obsahovat správné množství potřebných ingrediencí. Nabídka ektomorfní hmoty by měla být založena na vysoce kvalitních produktech. Ektomorfní strava by měla jít ruku v ruce s odpovídajícím tréninkem. Jaká dieta způsobí, že ektomorfy přibývají na váze?
Ektomorfní strava je zcela specifická. Vzhledem k tomu, že ektomorf má ze své podstaty potíže získat co i jen kilo, je zapotřebí speciální řešení. Jaká dieta způsobí, že ektomorfy přibývají na váze?
Masová strava pro ectomorph: pravidla
Ectomorphs, kteří chtějí přibrat na váze tréninkem, by měli jíst 3-4 jídla denně a prodlužovat mezi nimi přestávky.
45-50 procent kalorií ve stravě ektomorfů by mělo pocházet ze sacharidů, 20 až 25 procent z tuků a 30 procent z bílkovin.
Mezi jídly by také neměl mít svačinu. Toto chování by mělo nutit odolný ektomorfní organismus k ukládání živin. Ectomorphs vážící do 70 kg by měli skládat stravu tak, aby denně jedli asi 4600 kcal v jídlech rozdělených na několik menších, které se budou jíst každých pár hodin. Ektomorfy by měly dodržovat stravu s vysokým obsahem bílkovin - dokonce 3 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Masová strava pro ectomorph: čeho se vyvarovat
Ektomorfy by neměly dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů, protože brání budování svalové hmoty, a to i při vyšších dávkách kalorií. Doporučuje se, aby ve stravě ektomorfu 60 procent energetického obsahu pocházelo ze sacharidů s nízkým i vysokým glykemickým indexem. Kromě toho by ektomorfové neměli jíst velké množství vysoce zpracovaných produktů, protože jejich tělo, které přijímá přebytečnou energii, ale bez vitamínů a minerálů, omezí růst svalové hmoty ve prospěch tuku. Ektomorfy by se měly vyhýbat tukům, protože brání vstřebávání primárně bílkovin.
Dieta pro trénink ectomorph - nabídka
Ektomorf ve výcviku by měl mít jídelní lístek s menším počtem jídel, ale splňující jeho zvýšené kalorické potřeby.
- Snídaně - tři míchaná vejce, ovesné vločky, polotučný tvaroh, ovoce a ořechy
- oběd - ryba (např. makrela), hnědá rýže, ovocný a zeleninový salát
- předtréninkové jídlo - karbo kondicionér, proteinový doplněk
- jídlo po cvičení - karbo kondicionér, proteinový doplněk
- večeře - polotučný tvaroh, ovesné vločky, smažená klobása
- před spaním - konzervovaný tuňák
Masová strava pro ectomorph: doplňky
- omega 3 mastné kyseliny
- kreatin
- karbo doplňky
- proteinové doplňky
Masová strava pro ektomorfy: jaký je nejlepší trénink?
- občasný, krátký a intenzivní silový trénink
- malý počet opakování v sadách, ale s velkou zátěží
- přestávky mezi sadami by měly trvat až 2 minuty
- dělat nejsložitější cvičení, která zahrnují co nejvíce svalů
Problémy s přibýváním na váze
Vzhled postavy je ovlivněn dvěma faktory: kalorickou poptávkou a množstvím kalorií poskytovaných s jídlem. Lidé s vysokou rychlostí metabolismu a ektomorfní stavbou těla mají obvykle problém s přibýváním na váze. Výživový poradce Jacek Bilczyński vysvětluje, čím se tato postava vyznačuje a jaké produkty by měly být zahrnuty do vaší stravy, aby se přibrala na váze.
