Kirschova newyorská strava: Zásady a účinky. Jak velkou váhu můžete zhubnout při newyorské stravě?

Newyorská strava Davida Kirsche je strava s vysokým obsahem bílkovin, která umožňuje nejen zhubnout za krátkou dobu, ale také formovat postavu. New York Radical Body Rebuilding System, jak se přesně tak říká Kirschova dieta, kombinuje dietu i cvičební plán. Jaká je strava vyvinutá trenérem New Yorku Davidem Kirschem? Jaké jsou jeho účinky a kolik na něm můžete zhubnout?

Newyorská dieta Davida Kirsche je třífázová odtučňovací kúra, která vám umožní zhubnout několik kilogramů za pouhé 2 týdny - to je minimální doba diety. Jedná se o dietu s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků, proto v nabídce dominují bílkovinné produkty.

Newyorská strava: pro koho je určena?

Kirschova dieta je určena pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout o pár kilogramů navíc. Měli by také mít silnou vůli - je nutné projít fázemi této přísné diety a náročného cvičení - dobrá fyzická kondice se sem také hodí.

Newyorská strava Davida Kirsche: Co to je? Zásady následných fází newyorské stravy

Fáze I, která trvá jeden týden, je nejpřísnější, protože vylučuje z nabídky produkty se 6 seznamy (pojmenované podle prvních písmen anglických názvů vybraných potravinářských výrobků):

• A (alkohol) - alkohol
• B (chléb) - chléb, stejně jako všechny obilné výrobky
• C (škrobové sacharidy) - škrobové produkty
• D (mléčné výrobky) - mléčné výrobky
• E - (extra sladkosti) další sladkosti ve formě ovocných džusů a sladidel, stejně jako stejné sladkosti
• F (ovoce a tuky) - ovoce a tuky

Káva je také zakázána.

Ve fázi II se do stravy zavádí malé množství sacharidů. Fáze II také trvá 7 dní.

Ve třetí fázi stravy mohou být do jídelníčku přidány další produkty, ale denní energetická bilance by měla být stále nízká (cca 1200-1500 kcal). Fáze tři by měla trvat minimálně 4–6 týdnů, ale je nejlepší trvale změnit stravovací návyky.

Důležité

V Kirschově stravě by měl den začít bílkovinovým jídlem. Vydatné sacharidové pokrmy by se měly jíst 14. Pouze tak bude mít tělo šanci spálit je, aby se nehromadily ve formě zbytečné tukové tkáně. Poslední jídlo dne by se mělo jíst max. až do 19. Odkud pochází tento plán? Kirsch věří, že hladovění během dne a přejídání večer jsou příčinou pomalejšího metabolismu a přibývání na váze, stejně jako dalších problémů, včetně se spánkem.

Kirschova dieta: Nabídka. Co můžete jíst při dietě Davida Kirsch New York?

V první fázi stravy, která je nejpřísnější ze všech fází, můžete jíst pouze libové bílkoviny a potraviny s nízkým obsahem sacharidů, zejména omelety z vaječného bílku, zeleninu a libové bílé maso: kuřecí maso, krůtí maso, ryby. Zeleninové saláty lze dochutit olivovým olejem nebo vinaigretou.

Stravu doplňují speciálně vyvinuté proteinové koktejly David Kirsch, které by se měly jíst dvakrát denně - na druhou snídani a na odpolední čaj. Lze je však nahradit jinými jídly s vysokým obsahem bílkovin, např. Konzervovaným tuňákem ve vlastní omáčce (přibližně 85 g), vejcem na tvrdo nebo 10 mandlemi.

Newyorská strava Davida Kirsche: Školení je nedílnou součástí Kirschovy stravy

Kromě poměrně omezujícího jídelníčku zahrnuje Kirschova dieta také přísný cvičební program. Jak trenér zdůrazňuje, jsou nezbytné, protože bez nich se během hubnutí neztrácí tuková tkáň, ale svalová tkáň, která zpomaluje metabolismus. Proto byste každý den měli věnovat 90 minut intenzivním kardio cvikům (např. Skákání zvedáky střídavě běží po dobu 10 minut) a silovým cvičením (např. S ​​činkami, medicinbalem nebo kliky) - 45 minut a protahování (protahovací cvičení, ohyby při roztažení) a cvičení na spalování tuků (jako je jóga, plavání) po dobu dalších 45 minut.

Jak Kirch předpokládá, díky nim můžete denně ztratit 1 500 až 2 000 kcal.

Newyorská strava Davida Kirsche: Účinky. Kolik váhy na něm můžete zhubnout?

Můžete zhubnout až 6 kg za 2 týdny. Jako každá rychlá dieta, zejména nízkosacharidová, však existuje riziko jo-jo efektu, zvláště pokud léčbu ukončíte po prvním týdnu nebo se po skončení fáze II nebo III diety náhle vrátíte ke své „normální“ stravě.

Kromě toho je Kirschova strava s vysokým obsahem bílkovin, která je při delším používání spojena s okyselením těla.

ZKONTROLUJTE >> Dukanova strava s vysokým obsahem bílkovin je škodlivá pro ledviny, játra a mozek. Stojí za to se mučit Dukanovou dietou?

Přečtěte si také: Atkinsova dieta: Principy stravy s nízkým obsahem sacharidů Zeštíhlující dieta Dieta s nízkým obsahem sacharidů pro diabetiky: 6 důležitých principů Dieta s nízkým obsahem sacharidů - týdenní strava South Beach Diet - tři kroky, jak se opřít