Startovací strava: pravidla. Kolik ztratíte na chronodietě?

Počáteční dieta, známá také jako chronodiéta nebo chronická výživa, je zeštíhlující dieta přizpůsobená rytmu biologických lidských hodin. Tělo má specifický pracovní rytmus, během kterého v určité denní době spaluje určité živiny. Chcete-li zhubnout, stačí upravit jídelníček podle přirozeného rytmu těla. Zkontrolujte, jaká jsou pravidla chronické výživy a jak velkou váhu lze zhubnout stravováním podle biologických hodin.

Startovací strava předpokládá, že každá z živin: sacharidy, bílkoviny a tuky, by měla být konzumována v určitou denní dobu. Pokud se užívá ve špatnou dobu, může přispět k obezitě. Proč? Organismus vylučuje určité enzymy a hormony v denním rytmu, které jsou odpovědné za pocit hladu, trávení, očistu atd. Například tuky a sacharidy konzumované večer nejsou tráveny, ale ukládány tělem ve formě tukové tkáně. Pokud se však ráno nají, stanou se zdrojem energie na celý den.

Startovací strava - pravidla

• Snídaně

Ráno, tj. Mezi 5-9 hodinami, je nejvyšší hladina kortizolu, který je zodpovědný za efektivní trávení. Během této doby tělo vylučuje také mnoho enzymů, které jsou zodpovědné za přeměnu sacharidů, tuků a bílkovin na energii. Proto můžete na snídani jíst živočišné tuky a sacharidy, ale pouze z celých zrn (nejsou povoleny žádné sladkosti, protože tělo ráno nestráví cukry). K snídani můžete jíst například chléb s máslem, míchaná vejce se šunkou nebo bagetu potřenou sýrem. Snídaně by měla být konzumována během první hodiny po probuzení.

Čas oběda je od 12 až 14. Během této doby jsou aktivní proteázy - enzymy odpovědné za trávení bílkovin. Kromě toho existuje druhý vrchol kortizolu, a proto je tělo schopné zvládnout i těžká jídla. Podle Dr. Delabose by na talíři měly dominovat bílkoviny, hlavně živočišného původu. Na oběd si můžete také dovolit asi 8 lžící škrobových sacharidů ve formě rýže, těstovin, brambor nebo fazolí. Oběd byste měli jíst nejpozději 5 hodin po snídani.

DŮLEŽITÉ! Během oběda byste se měli vzdát zeleniny - ta je určena k večeři. Podle Dr. Delabose minerály, které obsahují, způsobují přibývání na váze a celulitidu.

V 16-17 hodin můžete u odpoledního čaje jíst malé porce rostlinných tuků ve formě avokáda, oliv, ořechů a arašídového másla. Můžete si také pochutnat na sladkém ovoci, medu a dokonce i džemu a tmavé čokoládě (max. 30 g). Odpoledne možná budete chtít nějaké sladkosti, protože právě když stoupne inspina.

Poslední jídlo dne by se mělo jíst mezi 18:00 a 20:00. Večeře by měla být nízkokalorická, protože na konci dne se rychlost metabolismu zpomaluje a tělo pracuje pomaleji. Trávicí enzymy již nejsou aktivní, takže tuky a sacharidy budou uloženy jako tuková tkáň. Proto je nejlepší k večeři jíst ryby, korýše, libové maso a 8 lžící zelené zeleniny. Večeře by měla být konzumována nejpozději 90 minut po jídle a před spaním.

Každý den si můžete dovolit sklenku nebo dvě červeného vína nebo šampaňského (jiná vína jsou příliš sladká)

Startovací strava - nabídka. Co můžete jíst na startovací stravě?

Ukázkové menu u startovací stravy:

Startovací dieta - kolik na ní můžete zhubnout?

Dodržováním doporučení Dr. Delabose můžete za měsíc zhubnout téměř 8 kg nadváhy.

Je startovací strava zdravá?

Dieta navržená Dr. Delabosem se zaměřuje na konzumaci bílkovin a tuků, zejména ráno, a obsahuje pouze malé množství ovoce a zeleniny. Může tedy existovat riziko hyperlipidémie (jedná se o komplex metabolických poruch projevujících se zvýšenými hladinami cholesterolu nebo triglyceridů v krevním séru). To je výsledek výzkumu provedeného Anes (Francouzská agentura pro potraviny, životní prostředí a bezpečnost a ochranu zdraví při práci). Proto před přechodem na startovací dietu stojí za to poradit se s lékařem nebo s dietologem.