Dietní snídaně - 5 jednoduchých receptů

Chcete zhubnout a nevíte, co jíst k snídani na dietě? Podívejte se na 5 jednoduchých dietních receptů na snídani. Dietisté, kteří nevynechají snídani, se později během dne nepřejí. Kromě toho jedí zdravěji až do večera.

Dietní snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, nejen pro lidi s dietou. Snídaně byla z nějakého důvodu tak důležitá.

Snídaně naštartuje metabolismus a umožní vám spalovat kalorie po celý den. Díky snídani zvýšíte šanci na zdravé stravování až do večera.

Navíc kombinací bílkovin a sacharidů při snídani získáte energii na celý den. Studie navíc ukazují, že konzumace snídaně bohaté na vlákninu snižuje množství kalorií spotřebovaných při snídani i obědě o 100–150 kcal.

Při přípravě dietní snídaně nezapomeňte vybrat zdravé cereální výrobky. Nemáte představu o rychlé a jednoduché dietní snídani? Vyzkoušejte naše recepty.

Poslechněte si, jak připravit dietní snídani. Objevte našich 5 receptů. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

1. Komosanka s třešněmi a ořechy (464 kcal)

Komosanka, což je dokonalá kombinace bílkovin a sacharidů. Jedná se o mimořádně výživnou dietní snídani, která vám dodá pocit sytosti na několik hodin a spoustu energie.

Složení:

• 250 ml (1 sklenice) 1,5% kravského mléka,
• 60 g (4 lžíce) quinoa,
• 70 g vykostěných třešní,
• 15 g lískových ořechů (1 polévková lžíce),
• 12 g (1 polévková lžíce) sušených brusinek

Postup: Quinoa vaříme v mléce. Po uvaření smíchejte s třešněmi, lískovými oříšky a brusinkami, posypte kokosem a ozdobte mátou.

2. Vaječná pasta s tuňákem a celozrnným chlebem, zeleninou (402 kcal)

Pokud nemáte dostatek času na přípravu snídaně ráno, je tento návrh pro vás. Den předem večer si můžete připravit vaječnou pastu s tuňákem. Pokud nemáte rádi tuňáky, můžete si udělat pastu s tvarohem nebo jen vejce.

Složení:

• 2 vejce,
• 50 g tuňáka ve vlastní omáčce,
• 30 g (2 lžíce) přírodního jogurtu,
• špetka pepře,
• špetka soli,
• čerstvý kopr, 2 plátky celozrnného chleba

Provedení: Vejce uvarte na tvrdo. Rozdrobíme, přidáme tuňáka, jogurt, kopr a dochutíme. Kartáčujte chléb. Jezte s přídavkem své oblíbené zeleniny, kterou si můžete odrůdami nakrájet na tyčinky.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Vyvážená strava je klíčem ke zdraví a lepší pohodě. Využijte JeszCoLubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím. Vyberte si z tisíců receptů na zdravé a chutné pokrmy využívající přínosů přírody. Užijte si individuálně vybrané menu, neustálý kontakt s dietetikem a mnoho dalších funkcí ještě dnes!

Zjistit více

3. Palačinky s ovocným tvarohem (414 kcal)

Palačinky jsou skvělou volbou pro dietní snídani, příprava jedné porce také není příliš časově náročná. Do tvarohu můžete přidat své oblíbené ovoce, nemusí to nutně znamenat broskve, ale stojí za to si vybrat sezónní ovoce a čerstvé ovoce. Pokud nemáte rádi sladké snídaně, můžete si připravit palačinky se špenátem a fetou, humus, losos a cizrnu nebo s bylinkovým tvarohem.

Složení:

• 125 ml (0,5 šálku) 1,5% kravského mléka,
• 50 g polotučného tvarohu,
• 50 g (4 lžíce) pohankové mouky,
• 30 g (2 lžíce) přírodního jogurtu,
• 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje,
• ½ vajec,
• 60 g čerstvé broskve

Jak na to: Smíchejte mouku, mléko, vejce a olivový olej, dokud nezískáte hladké těsto. Smažte na pánvi bez přidání tuku. Tvaroh smícháme s jogurtem, přidáme na kostičky nakrájenou broskev, promícháme. Palačinky potřete tvarohovou rolkou nebo přeložte. Můžete polít ovocnou pěnou z čerstvého ovoce a ozdobit čerstvými lístky máty.

Bude to pro vás užitečné

Koktejl k snídani

V rámci dietní snídaně můžete vypít koktejl na bázi ovoce nebo zeleniny, například s podmáslí nebo mlékem. Takový šejk vám dodá energii, nezaťaží váš žaludek a nezabrání vám v přibírání na váze.

Vyzkoušejte: Recepty na hubnutí dietních koktejlů ze zeleniny a ovoce

4. Palačinky s borůvkami a přírodním jogurtem (476 kcal)

Kakaové palačinky mohou být také dietní, pokud je připravíte z žitné mouky a olivového oleje bez smažení. Místo bobulí můžete použít i jiné ovoce.

Složení:

• 125 ml (0,5 šálku) 1,5% kravského mléka,
• 40 g čerstvých borůvek (dobré budou i maliny nebo borůvky),
• 50 g žitné mouky,
• 10 g (1 lžíce olivového oleje),
• 1 vejce,
• 5 g (1 čajová lžička) kakaa,
• 1 g prášku do pečiva,
• 100 g přírodního jogurtu

Provedení: Oddělte vaječný bílek od žloutku, rozšlehejte vaječný bílek. Smíchejte žloutek s mlékem. K vaječnému žloutku s mlékem přidejte za stálého jemného míchání předem smíchanou mouku s práškem do pečiva a kakao a šlehaný protein. Do těsta přidejte olivový olej a borůvky. Smažte na pánvi bez tuku. Jezte s čistým jogurtem. Hodí se také k pěnám z čerstvého ovoce.

5. Proso muffiny se špenátem (374 kcal)

Suché vdolky k snídani, absolutně! Jsou to nejen výživná dietní snídaně, ale také velká rozmanitost.

Složení:

• 1 vejce,
• 50 g čerstvého špenátu,
• 30 g mozzarelly,
• 40 g (3 lžíce) proso
• 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje

Provedení: Proso vařte, nakrájejte špenát, nastrouhejte mozzarellu. Smíchejte všechny přísady. Naplňte formy na muffiny těstem, dříve vyloženým košíčky na muffiny. Pečeme 25-30 minut. Můžete si připravit jogurtovou a bylinkovou omáčku nebo rajčatovou omáčku.

Stojí za to vědět

Snídaně vám umožní zhubnout

Snižování kalorií vám nebude k ničemu, pokud nejíte správnou snídani. To bylo prokázáno experimentem na obézních ženách se sedavým životním stylem. Někteří z nich drželi dietu s obsahem 1 085 kcal (skládající se převážně z bílkovin a tuků) a jedli lehkou snídani (290 kcal) s malým množstvím sacharidů. Druhá skupina dostávala 1 240 kalorií denně, z čehož polovina byla na snídani. Tyto dámy konzumovaly více bílkovin a sacharidů a méně tuků. Oběd poskytl 395 kalorií a večeře pouze 290. Po čtyřech měsících se zdálo, že dieta s nízkými snídaními je účinnější, ale po osmi měsících se zjistilo, že tato velká snídaně dokázala více zhubnout - první skupina začala znovu přibírat, zatímco ve druhé skupině v průměru ztratili 8 kg. Proč? Malá snídaně může ve skutečnosti povzbudit vaši chuť k jídlu a nedostatek sacharidů zpomaluje váš metabolismus, což vede k přírůstku hmotnosti po počátečním úbytku hmotnosti.

Zdroj:

1. Extrakt z guarany
2. ID-alGTM
3. Vitamíny C, B2, B3, B6
4. Hodnocení účinků kontroly hmotnosti pomocí ID-algTM u 60 žen s BMI od 28 do 30. Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie.
5. Klinická studie provedená u 52 žen, procento spokojenosti.
6. Instrumentální měření břicha - klinické hodnocení u 50 žen.
7.Klinická studie provedená u 52 žen, procento spokojenosti.
8. Klinická studie provedená u 52 žen, procento spokojenosti.

Doporučený článek:

Proteinové a tučné snídaně - kdo by je měl jíst?

Doporučený článek:

Dietní večeře - 5 rychlých receptů O autorce Marzena Masna, SOS dietologa Dieta, dietní stravování, Varšava Absolventka dietetiky na Varšavské univerzitě biologických věd. Profesní zkušenosti získala na dietních klinikách, v komplexu mateřských škol ve Varšavě a ve varšavských nemocnicích pro dospělé a děti. Neustále prohlubuje své znalosti účastí na konferencích o správné výživě, dietní prevenci a dietní terapii nemocí. V současné době dietetik v SOS Diet, dietní stravování, kde se zabývá výživovým poradenstvím pro klienty, tvorbou receptů, přípravou jídelního lístku a dohledem nad kvalitou jídel.

Přečtěte si více článků od tohoto autora