Odchod do důchodu je důležitým bodem obratu v životě seniora. Co dělat s tolika volným časem? Stojí za to být kreativní a najít si koníček, který bude nejen vyžadovat čas, ale také poskytne spoustu zábavy a výhod pro celkovou pohodu těla.
Je běžné, že se lidé po odchodu do důchodu cítí ztraceni, nejistí a dokonce izolovaní nebo depresivní. Pevně mluvíme o ne takových jevech! Při tom všem hraje velkou roli vlastní aktivita důchodce, protože může svůj čas kreativně řídit.
Pěstování
To lze provést za všech podmínek, i když nemáte balkon. Je vhodné začít s běžnými rostlinami v květináčích, tím spíše, že některé (např. Trvalka, Dracaena, Sansevieria, Sternbergova bylina, fíkus, břečťan, aloe) mají vynikající vlastnosti čištění vzduchu. Pokud má někdo pocit, že na květiny nemá „ruku“, může začít sukulenty, které se snadno starají. Existují také krásně kvetoucí exempláře, například Kalanchoe.
V kuchyni můžete začít pěstovat bylinky. Čerstvé se stanou důležitým doplňkem stravy bohaté na živiny. Pěstování rostlin na balkóně nebo terase bude ještě snazší. Zelenina (jako jsou rajčata, cibule, ředkvičky, řepné listy, různé druhy salátů, dokonce i papriky nebo okurky) a ovoce (jahody, lesní jahody, borůvky, citrusy v květináčích) jsou již zde. Čím větší je balkon, tím lepší možnosti! Majitelé zahrad mají mnohem více možností, jak trávit čas. Lze zde cvičit téměř vše a outdoorové aktivity v kombinaci s cvičením pomáhají udržovat vitalitu až do pozdního života.
Čtení krimi
Ve skutečnosti je každá kniha jakýmsi „lepším“ koníčkem než neúspěšným trávením času, například před televizí. Proč se ale zvláště doporučuje kriminalita? Důvod je prostý: vyžadují spoustu duševní činnosti, aby sledovali intriky, řešili hádanky, kombinovali různé fakty a našli pachatele společně s vypravěčem. To značně oddaluje riziko demence! Trestní literatura zažívá boom. Máme na výběr skvělé polské autory i již kultovní skandinávskou literaturu - v popředí jsou Camilla Läckberg, Jo Nesbø nebo zesnulý Stieg Larsson.
Vzdělávání v různých formách
Evropská unie sama prosazuje myšlenku celoživotního učení, která vám umožní důkladně se rekvalifikovat před odchodem do důchodu nebo vyplnit mezery nebo rozšířit své obzory po ukončení profesionální kariéry. Stojí za to zkontrolovat, jaké nabídky pro seniory připravila místní vláda. Navíc tzv univerzity třetího věku se vzdělávací nabídkou pro nejstarší generaci. Nic vám nebrání začít pravidelně studovat. Kdo řekl, že univerzita má pro studenty určitou věkovou hranici? Mělo by se také pamatovat na to, že věda neustále aktivuje mozek, což mu umožňuje zůstat plně funkční až do pozdního života.
Cizí jazyky
Na učení cizích jazyků nikdy není pozdě. Zejména proto, že takový trénink mysli nejen rozšiřuje naše obzory, ale také přináší mozku mnoho výhod. Učení nových slov a gramatických struktur se promítá do vytváření nových nervových spojení. Navíc oddaluje nástup Alzheimerovy choroby. Vědci z Concordia University provedli studii, podle které se učení a používání cizích jazyků promítá do větší hustoty mozkové kůry a šedé hmoty. Jednoduše řečeno, učení jazyka aktivuje oblasti mozku, které mohou být ovlivněny příznaky demence. Další věc je, že znalost cizího jazyka - jednoho nebo více - vám umožní cítit se na cestách sebejistěji, což je další způsob, jak kreativně trávit čas v důchodu.
Cestování dál a blíž
Odchod do důchodu je spousta času, který často chyběl během zvýšené profesionální činnosti. Pojďme tedy napravit vaše cestovní nedostatky! Čím více se zvyšuje nabídka cestování pro seniory a mnoho zemí má infrastrukturu, která je dokonale přizpůsobena potřebám o něco starších cestujících - jde například o efektivní systémy veřejné dopravy. Kam se vyplatí jít? Nejlepší odpověď by byla ... všude. Můžete například začít s Chorvatskem, kde si můžete za nízkou cenu zajímavým způsobem odpočinout a vše zkombinovat s návštěvou krásných měst, jako je Zadar, Split nebo Dubrovník. Dalšími doporučenými evropskými destinacemi jsou Itálie, bohatá na památky a krajinné atrakce, příjemné a celkem levné (pro Západ) Portugalsko nebo méně horké země - zelené Irsko, Skotsko, skandinávské země (ty jsou však drahé!). Další destinace? Dobrodružství můžete zahájit v Asii v Thajsku, které je proslulé velkou otevřeností pro turisty a silou přírodních a kulturních atrakcí, v metropolitním Singapuru se skvělou hromadnou dopravou nebo v Japonsku, kde můžete poznat zemi známou svou dlouhověkostí. Pokud dáváte přednost línějším prohlídkám památek, nabízejí Kanárské ostrovy (příjemné klima!) Nebo nádherné karibské ostrovy vynikající příležitosti. Také stojí za to prozkoumat nativní stránky co nejintenzivněji. Někdy v bezprostřední blízkosti existují opravdové kulturní nebo krajinné skvosty, na které neprávem zapomínáme.
Kreativní vaření
Říkají, že jsme to, co jíme - a je na tom spousta pravdy. Zdravá strava má obrovský dopad na fungování těla po všech stránkách. Proto stojí za to blíže se podívat na vaše stravovací návyky v důchodu. Postupem let se zvyšuje riziko mnoha nemocí a stravu lze užívat téměř jako lék. Existuje však spousta inspirativních výživových plánů. Středomořská strava s množstvím čerstvé zeleniny, ryb, mořských plodů a prospěšného olivového oleje je považována za jednu z nejzdravějších na světě. Mohlo by vás také zajímat něco vzdálenějšího, a to japonská strava - zejména v edici z ostrova Okinawa. Na rozdíl od vnějšího vzhledu jsou exotické přísady velmi snadno dostupné. Často je najdeme i v místních obchodech nebo oblíbených diskontních prodejnách. Pomocí vhodného jídelního lístku se můžete také postarat o dobrou mozkovou činnost (tzv. DASH dieta) a kardiovaskulární systém (MIND dieta). Fanoušci polské kuchyně mají na výběr také mnoho zdravých možností, pokud pouze denně snižují obsah tuku, vyhýbají se červenému masu a zpracovaným výrobkům a zaměřují se na zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky. V polské kuchyni máme také řepkový olej, který je prospěšný pro tělo a bohatou krupici - včetně pohanky nebo proso. Stručně řečeno, každý si najde něco zdravého pro sebe!
Objevování nových technologií
Digitální vyloučení je mezi seniory velmi vážným problémem. Samozřejmě to není o používání notebooku nebo smartphonu po mnoho hodin, ale každý si je vědom, že internet je zdrojem zajímavých informací, užitečných rad nebo jednoduše filmů a seriálů - mnohem cennějších než to, co TV někdy nabízí. Proto stojí za to rozebrat a využít výhod moderních technologií. Někdy to není snadné, protože může existovat obava, že se něco může snadno poškodit nebo zničit - zde také hrají důležitou roli mladé generace, které by se měly řádně starat o své rodiče nebo prarodiče. Společné objevování digitálního světa je také dobrým způsobem, jak posílit mezigenerační vztahy. Počítačové kurzy nabízejí také univerzity třetího věku.
Sport pro seniory
V důchodu vám fitness ne vždy umožňuje procvičovat každý sport. Fyzická aktivita je nicméně velmi důležitá pro udržení zdraví a vitality po mnoho let. Jakým sportům by měli senioři věnovat pozornost?
Severská chůze - jednoduchá chůze s hůlkami, doporučená pro každého, bezproblémová a umožňuje vám trávit spoustu času venku. Výhody severské chůze? Pracuje až 90% svalů a klouby nejsou zatěžovány stejným způsobem jako při běžné chůzi.
Plavání - skvělé pro svaly, klouby a kosti. Nezatěžuje páteř, umožňuje vám relaxovat, spalovat kalorie, zlepšuje vytrvalost těla a zajišťuje lepší kondici. Pouze výhody!
Jízda na kole - způsob, jak spálit zbytečné kalorie. Blahodárně působí na práci srdce. Tělo se okysličuje, protože čas tráví venku. Kolo funguje také na páteř a klouby, což zajišťuje ještě lepší kondici.
Gymnastika - jednoduchá protahovací cvičení, která dodávají vašim svalům větší flexibilitu a pomáhají vašim kloubům dobře fungovat. Poskytují také lepší motoriku těla.
Domácí „udělej si sám“
DIY a všechny DIY aktivity (udělejte si sami) je jedním z nejdynamičtěji se rozvíjejících trendů, vč. v předmětu domov a interiér. Tak proč se tomu nevenovat v důchodu? Můžeme samostatně renovovat skříňky nebo stoly, které jsou nám blízké, překreslíme kus nábytku, vyměníme čalounění na opotřebované židli nebo zajímavým způsobem zarámujeme blízké fotografie. Jednou z jednodušších technik je decoupage - pomocí lepidla a ubrousků určených k tomuto účelu můžete vyrobit krásné dekorace na nábytku nebo doplňcích.
