Stres negativně ovlivňuje srdce. Zdravá strava, rozumný životní styl a vyhýbání se škodlivým závislostem jsou jen jednou, „fyzičtější“ stránkou péče o srdce. Ale aby nedošlo k onemocnění, je stejně důležitý i dobrý psychický stav. Zjistěte, jak se vyhnout stresu.
Srdce není jen sval, který pumpuje krev. V minulosti existoval důvod, proč byl považován za ohnisko pocitů, protože jeho práci ovlivňuje strach, hněv a hněv i radost a štěstí. „Mám zlomené srdce“ nebo „srdce mě bolí, když se na to dívám“ není jen metafora, ale výraz fyzického utrpení. Pečováním o duševní pohodu tedy můžeme přispívat k našemu srdci.
Minimalizujte účinky stresu
Stres - důležitá životně důležitá funkce: způsobuje zvýšené vylučování adrenalinu a hormonů kůry nadledvin, které mobilizují tělo k jednání v nebezpečných situacích. Nutí oběhový systém pracovat velmi intenzivně, což má za následek např. rychlý srdeční tep a zvýšení krevního tlaku.
Přečtěte si také: HYPERTENZE - příznaky, příčiny, léčba, strava
Častá aktivace tohoto mechanismu je nevyhnutelná, protože stres není způsoben pouze život ohrožujícími situacemi, ale také tím, že stojíte v dopravní zácpě nebo se hádáte s šéfem. Chronický stres je způsoben například strachem ze ztráty zaměstnání nebo zdraví příbuzných.
Neustálé bombardování těla stresovými hormony po mnoha letech zvyšuje krevní tlak, hladinu špatného cholesterolu a zrychluje klidovou srdeční frekvenci. Pokud se stresu nelze úplně vyhnout, musíte se naučit rozumně uvolňovat napětí.
Nejjednodušší způsob je fyzická aktivita, při níž dochází k rozkladu stresových hormonů. V práci si nemůžete vždy dovolit běh nebo sérii dřepů, ale může vám pomoci i napnutí a uvolnění svalů nebo mačkání gumové koule. Funguje také počítání do deseti a pomalé a hluboké dýchání současně - tímto způsobem zastavíme závody myšlenek a můžeme se na sebe dívat zvenčí, analyzovat, co se děje, najít řešení problému nebo dojít k závěru, že se ve skutečnosti neděje nic nebezpečného .
Dalším dobrým způsobem je „promluvit si“ - místo potlačení a hromadění hněvu nebo nervozity stojí za to říci důvěryhodné osobě, co se nám stalo - přináší úlevu a vzdaluje nás od problému, který nás znervózňoval.
Meditace je také účinná - při pravidelném užívání uvolňuje, normalizuje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Stojí za to se přihlásit na kurzy jógy šité na míru lidem, kteří chtějí bojovat s každodenním stresem.
Přečtěte si také: Jóga pro seniory - jaké jsou výhody kurzů jógy pro seniory?
Postarejte se o dobré vztahy
Stres nad námi nemá absolutní moc, pokud se každý den cítíme v bezpečí. A nic nevytváří pocit bezpečí stejně jako skupina blízkých a laskavých lidí. Nemusí to být příliš mnoho, je důležité, abyste měli dobré porozumění, společné záležitosti, pravidelně se setkávali nebo telefonovali.
Je dobré mít přátelské vztahy se sousedy a alespoň korektně - s kolegy z práce. To samozřejmě vyžaduje určité úsilí - je třeba pěstovat přátelství a je nejsnadnější získat laskavost lidí kolem vás, pokud jste laskaví k ostatním.
Přečtěte si také: POZITIVNÍ MYSLENÍ má velkou sílu - využijte její sílu
Otevírání se druhým lidem se však opravdu vyplatí, protože naše pozitivní emoce se k nám vracejí v podobě sympatií k životnímu prostředí, což pomáhá budovat životní životní optimismus a minimalizovat škodlivé účinky stresu.
Chyťte svou vzdálenost, buďte optimističtí
Pokud můžeme něco změnit, zkusme to udělat, a pokud ne - nech to tak a nenech nás přes noc spát. Rovněž nestojí za to být nervózní předem. Je známo, že ne všechno v životě uspěje, ale proč si dělat starosti s neúspěchem, který ještě nepřišel.
Nebo možná všechno vyjde? Naučme se plánovat, organizovat priority - pak pro nás bude snazší získat kontrolu nad svými životy a nebudeme rušeni jen maličkostí.
Udělejme to, abychom si mohli říci: Udělal jsem všechno, co bylo v mých silách. Pokud něco nefunguje - tvrdě, zítra o tom přemýšlím. Vzdálenost od problémů, se kterými se setkáváme, nám umožňuje snadněji je řešit a žít klidněji, což slouží srdci.
Zamilovat se a milovat ten pocit
Láska je jedním z nejpozitivnějších pocitů a je spojena se srdcem z nějakého důvodu. Úspěšný vztah v každé fázi je dobrý pro dobrý stav srdce a zdraví obecně - nejen proto, že ve šťastném milostném vztahu vylučujeme hormony štěstí - endorfiny, ale také proto, že se o sebe navzájem staráme, když milujeme.
Přečtěte si také: Chemie lásky: co se stane v těle, když se zamilujete?
To je obzvláště důležité ve fázi, kdy „mráz na hlavě již není, není zdraví prospěšný“. Bylo prokázáno, že partneři v úspěšných vztazích méně trpí hypertenzí a žijí déle než nezadaní, zatímco zůstat v toxickém vztahu je pro zdraví partnerů mnohem škodlivější než být svobodný, protože negativní emoce spojené s pocitem odmítnutí vytvářejí stres, který je škodlivý pro srdce. Je třeba dodat, že šťastné páry projevují něžnost častěji každý den a mají sex až do stáří. A sex není jen velkým potěšením a projevem náklonnosti, ale také vynikajícím tréninkem pro srdce a oběhový systém.
Přečtěte si také: Zralý sex - co dělat, abyste měli dobrý sex ve stáří
Najděte význam
Smysl pro smysl je hnací silou, která nás vede k životu. Najdeme je v lásce, v práci, ve vědomí, že jsme potřební, ve vášni, které se věnujeme. Ztráta smyslu může způsobit depresi a deprese zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Přečtěte si také: Srdeční choroby. Jaké srdeční stavy vás začnou trápit, jak stárnete?
Pokud tedy cítíme, že ztrácíme půdu pod nohama - stojí za to přemýšlet o tom, pro koho jsme důležití, koho možná potřebujeme, co bychom chtěli v životě dělat. Rozhodování o stavbě domu, opětovné spojení se starým přítelem a převzetí psa z útulku může mít smysl. Spokojenost, kterou poté pocítime, bude nejlepším zdrojem srdečných emocí.
Přečtěte si také:
7 mýtů o přátelství
Adopce psa: 5 pravidel pro jednání se zvířátkem během prvních dnů doma
„Zdrowie“ měsíčně
