Jak bude muž přibírat na váze?

Dobrý den, je mi 24 let, výška 165 cm, pracuji na staveništi a moje snídaně je vždy ve 12, vracím se 18 z práce, večeře, potřebuji přibrat a nevím, jak s tím zacházet, co jíst, prosím o radu

Vítejte. Obtížný problém. Začněte však návštěvou lékaře a prohlídkou svého těla. Proveďte morfologii, abyste zkontrolovali všechny nutriční nedostatky a samozřejmě parazity. Musíte také zkontrolovat práci endokrinních žláz. Co se týče vašeho jídelního lístku, mělo by to být kalorické, protože chápu, že pracujete fyzicky? Může se pohybovat od 3000 do 4000 kcal. Pokud budete jíst 2 jídla, nikdy nebudete schopni sníst tolik kalorií. Měli byste sníst snídani do hodiny po probuzení. Míchaná vejce, klobása, chléb a dokonce i polévka. V práci si také zasloužíte jídlo nebo dokonce dvě. Může to být regenerační polévka a sada pracovníků: chléb, klobása, zelenina. Večer po práci byste měli jíst slušný teplý oběd, nejlépe domácí, abyste se nenaplnili nezdravými nezdravými tuky. s pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.