Jak má teenagerka jíst, aby se starala o svou postavu?

Je mi 14 let, váhu 45 kg a výšku 159 cm.Doposud jsem necvičil. Chtěl bych se držet nějaké stravy, protože mám trochu silná stehna a břicho.

Vaše váha je velmi nízká, takže není nutné hubnout. Dieta nesníží obvod ve vybraných částech těla, jako jsou stehna a břicho. Ztrácíte váhu jako celek, tj. Obličej, paže a prsa.

Kolik jídel k jídlu během dne?

Pokud se chcete o sebe postarat, zkuste dodržovat zásady zdravého stravování a zavedete pravidelné činnosti / cvičení do vybraných částí těla. Určitě vaše tělo zpevní a vytvaruje. Snažte se jíst 4-5krát denně. Ujistěte se, že intervaly mezi jídly jsou asi 3 - 3,5 hodiny. Mezi jídly se nesnažte, vyhýbejte se sladkostem, sladkým nápojům a džusům.

Jak si zařídit jídlo, abyste se o sebe postarali?

Snažte se pravidelně snídat. Přeskočení snídaně snižuje duševní výkonnost. Může to být kaše s ořechy, sendvič z celozrnného chleba se sýrem nebo vejcem a jogurt, kefír, omeleta se zeleninou.

Oběd by měl zahrnovat část bílkovinných produktů a ovoce nebo zeleniny. Může to být například hummus, fazolová pasta, rybí pasta, tvaroh, rybí sendvič, klobása nebo vejce a ředkvičky, rajče, hlávkový salát, pepř, okurky nebo jablka nebo sezónní ovoce.

Oběd může být jeden nebo dva chody. Polévky by měly být vařené v zeleninovém vývaru. Nemůžete je ochutit jíškou, smetanou nebo máslem. Hlavní ingrediencí druhého jídla by měla být syrová zelenina, nejlépe ve složení salátů, např. Zelí, salát, vařená brokolice, grilovaná cuketa, rajčata atd. Zdrojem bílkovin jsou: vařené luštěniny, maso, drůbež, ryby, vejce. Jako doplněk - vařené cereální výrobky, např. Hnědá rýže, pohanka, celozrnné těstoviny.

Odpolední čaj by měl být zelený koktejl, ořechy, semínka, semínka. Večeře může být teplá nebo studená, v závislosti na ročním období. Jídlo sestavujeme z mléka, masa, uzenin a ryb s menším obsahem tuku. Zeleninové saláty se lžičkou olivového oleje, omelety se zeleninou nebo krémové polévky jsou velmi dobrou volbou k večeři.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl